2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sport paytida endorfinlar ishlab chiqariladi va mashg'ulot boshlanganidan 40 minut o'tgach, siz kuch va ijobiylikni his qilishingiz kerak. Lekin, aslida, hamma narsa juda pushti emas. Sportning qorong'u tomoni bor - sportchining ruhiy tushkunligi. Bugun biz ushbu hodisa haqida gaplashamiz.
Hayotda hamma narsa shunday tartibga solinganki, hatto juda foydali narsalar ham ko'p miqdorda zaharga aylanadi. Afsuski, sport mashg'ulotlari bundan mustasno emas. Jismoniy mashqlar odatda ajoyib tabiiy antidepressant hisoblanadi, lekin ba'zi hollarda u teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sportchilarning 25 foizi depressiya belgilariga ega. Bir necha yillar davomida olimlar 465 nafar sportchining hayotiga oid ma’lumotlarni to‘plashdi. Ayollarda depressiya belgilari erkaklarnikiga qaraganda ikki baravar ko'p bo'lgan. Eng ko'p sportchilar azob chekishdi: 38% depressiyaning klinik belgilari bo'lgan. Ta'kidlash joizki, tajriba ishtirokchilari talabalar edi, shuning uchun sport bilan bir qatorda ularning kayfiyatiga testlar, imtihonlar va boshqalar ta'sir ko'rsatdi.
Nyu-Yorkdagi Kolumbiya universitetida o'tkazilgan oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha ish charchashga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlardan birining muallifi Kerol Yuing Garber (Kerol Yuing Garber) haftasiga 2, 5-7, 5 soatlik mashg'ulotlar sub'ektlarning jismoniy va hissiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidladi.
Ko'proq faoliyat oxir-oqibat farovonlikning yomonlashishiga olib keldi.
Eng qizig'i shundaki, sportning ma'naviyatga ijobiy ta'sirini bilib, ko'pchilik o'zlarini ko'tarish uchun sport zaliga yoki yugurishga boradilar va o'zlarini odamlardan ajratib turadilar, aksincha, ular ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lishlari kerak edi. aloqa yordamida.
Bu odatda yolg'iz mashq qiladiganlar uchun amal qiladi. Masalan, mashg'ulotlar ko'p vaqt talab qiladigan (kuniga 2-3 soat) marafon yoki triatlon musobaqasiga tayyorgarlik ko'radi. Odamlar uzoq vaqt davomida o'zlari bilan yolg'iz qolishlarini va qiyin paytlarda juda zarur bo'lgan ijtimoiy muloqot va yordamdan mahrum bo'lishlarini anglamaydilar.
Biroq, muammo aslida ko'rinadiganidan ancha chuqurroqdir. Agar dam olish vaqti to'liq tiklanish uchun etarli bo'lmasa, ortiqcha mashg'ulotlar paydo bo'ladi va natijada jismoniy charchoq paydo bo'ladi, tana eskiradi. Bularning barchasi fiziologik o'zgarishlar va depressiyaga olib kelishi mumkin. Kerol Yuing Garberning ta'kidlashicha, agar siz dam olishga e'tibor bermasangiz, uyqu sifati yomonlashadi va avtonom asab tizimi zarba berishi mumkin. Natijada jismoniy va psixologik holatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan gormonal muvozanat.
Tadqiqotlar hali yakunlanmagan va xulosalar etarli miqdordagi natijalar bilan tasdiqlanmagan, ammo bu ma'lumotni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Agar siz faqat professional sportchilarda muammolar bor deb o'ylasangiz, adashasiz.
Havaskorlar professionallarga qaraganda tez-tez charchashadi.
Va keyin juda yoqimsiz charchoq va umidsizlik paydo bo'ladi, bularning barchasi nima uchun kerakligini, nima uchun musobaqalarda qatnashish kerakligini tushunmaslik. Natijani bir necha daqiqaga yaxshilash yoki medal olish uchun bunday og'riq va charchoqni boshdan kechirish ?! Natijada, bunday fikrlar odamning musobaqalarda poygadan voz kechishi yoki bir vaqtlar juda qadrli bo'lgan sport turini butunlay tark etishiga olib keladi. Bu to'liq jismoniy va hissiy charchash.
Nima qilish kerak? O'zingizni bunday holatga keltirmang va dam oling. Tanangizni tinglang, mashg'ulot kundaliklarini saqlang, ulardagi jismoniy va hissiy farovonlikka e'tibor bering. Bundan tashqari, o'zingizni boshqarishga yordam beradigan ilovalar va sport gadjetlari mavjud. Ular grafik va raqamlarda ishlov berish hajmini, tiklanish vaqtini, jismoniy faollikning eng yuqori nuqtasini va boshqa ma'lumotlarni ko'rsatadi.
Tavsiya:
Nima uchun gluteal ko'prik chiroyli eshakni istagan har bir kishi uchun bajarilishi kerak
Glute ko'prigi sonning orqa qismidagi glutes va mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi. Layf xaker mashqlar texnikasi va o'zgarishlari haqida gapiradi
Nima uchun jismoniy mashqlar nafaqat tanangiz, balki miyangiz uchun ham kerak
Jismoniy faollik miya rivojlanishiga ta'sir qiladi va qarishni oldini oladi. Fan sport orqali aqlni tiniq saqlashni tushuntiradi
2020 yil oxirigacha bajarilishi kerak bo'lgan 11 ta tibbiy protsedura
Hech narsa og'rimasa ham, qaysi shifokorlarga tashrif buyurish kerakligini va har yili qaysi testlarni o'tkazish kerakligini aniqlaymiz. O'z vaqtida qabul qilingan choralar muammolarni oldini olishga yordam beradi
Quvvat mashqlaridan oldin bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar
Texnikangizni va kuchingizni yaxshilash uchun kuch mashqlaridan oldin ushbu faollashtiruvchi mashqlarni bajaring
Lagom: qanday qilib me'yorida yashash va undan zavqlanish
Sinashga arziydigan baxt uchun shved retsepti. Moderatsiya. Tenglik. Hurmat. Saxiylik. Layf xaker sizga o'zingizga mos keladigan muvozanatni qanday topishni aytib beradi