Bahorgi olovdan qanday omon qolish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nega, birinchi issiq oylarda, ba'zilari kuchning kuchayishini boshdan kechirishadi, boshqalari esa qo'ldan tushadi.

Bu nima va u nima uchun paydo bo'ladi

Bahorning kuchayishi - bu birinchi issiq oylarda tanadagi o'zgarishlarning umumiy atamasi. Tibbiy ma'lumotnomalarda bunday tushuncha yo'q: alevlenme odatda kayfiyatning o'zgarishi, uyquchanlik va depressiya kabi alomatlar majmuasi sifatida tushuniladi.

Kayfiyatning o'zgarishi tananing qishda juda charchaganligi sababli sodir bo'ladi: qoida tariqasida, biz quyosh nurini etarli darajada olmaymiz va oziq-ovqatimiz vitaminlarga unchalik boy emas. Issiqlik kelishi bilan sovuqdan charchagan tana qo'shimcha stressga duchor bo'ladi va zudlik bilan yangi ekologik sharoitlarga moslasha boshlaydi: haroratning oshishi, bosimning o'zgarishi va kunduzgi soatlarning ko'payishi. Bu jarayon osonlikdan uzoq bo'lishi mumkin.

Bu mavsumiy alevlenmelarni keltirib chiqarishi mumkin.

Melatonin ishlab chiqarishdagi o'zgarishlar

Melatonin - bu bizning sirkadiyalik ritmimizni boshqaradigan gormon, ya'ni tananing ishini kun vaqti bilan sinxronlashtiradi. Quyosh nurlari retinaga tushganda, melatonin ishlab chiqarish kamayadi va qorong'ida ko'payadi. Bu tanaga uxlash vaqti kelganligi haqida signal beradi.

Bahor kelishi bilan kunduzgi soatlar uzaytiriladi, melatonin miqdori kamayadi va biz kamroq uxlab qolamiz. Bioritmdagi o'zgarishlar va tananing yangi rejimga moslashishi uyqu bilan bog'liq muammolarga olib keladi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi - ichki soat yangi sharoitlarga ko'nikish uchun vaqt talab etadi.

Vitaminlar va minerallarning etishmasligi

Uzoq qishdan keyin bizda ko'pincha vitamin va minerallar etishmasligi mavjud, chunki sovuq mavsumda biz og'ir uglevodli ovqatlarga suyanamiz. Bundan tashqari, qishda sabzavot va mevalarni tanlash juda kam. Shuning uchun biz bahorni zaif immunitet bilan kutib olamiz va tananing o'zgaruvchan fasllarga moslashishi qiyinroq.

Qanday alomatlarga e'tibor berish kerak?

Siz buzilishni boshdan kechirasiz, asabiylashasiz, tez charchaysiz. Men doimo uxlashni xohlayman, apatiya paydo bo'ladi. Bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi paydo bo'ladi. Bularning barchasi uzoq qishdan keyin tananing charchashi va yangi ob-havo sharoitlariga moslashish oqibatlari.

Ammo ba'zida o'zini yomon his qilishning sababi ancha jiddiyroq: bu belgilarning barchasi depressiyaning maxsus turini, mavsumiy affektiv buzilishni ko'rsatishi mumkin. Kasallik odatda kuz-qish davrida o'zini namoyon qiladi, ammo bahorda kuchayishi mumkin.

Mavsumiy tushkunlik bahorgi chaqnashlardan farq qiladi, chunki u ancha og'irroq. Semptomlarga quyidagilar kiradi:

• uzoq vaqt davomida depressiya holati;
• ilgari yoqimli bo'lgan narsalar va harakatlarga qiziqish yo'qolishi;
• energiya etishmasligi;
• asabiylashish va ko'z yoshlari;
• diqqatni jamlashda qiyinchilik.

Bundan tashqari, uyqusizlik, ishtahani yo'qotish, vazn yo'qotish va tashvishning kuchayishi mavsumiy affektiv buzilishni ko'rsatishi mumkin.

Kim xavf ostida

Agar siz ushbu toifalardan biriga mansub bo'lsangiz, vaziyatingizga ayniqsa ehtiyot bo'ling.

Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar

Bahorda organizmning mudofaa qobiliyatining pasayishi, vitamin va minerallarning etishmasligi, kayfiyatning o'zgarishi tufayli patogen bakteriyalarga qarshi turish ancha qiyin. Bularning barchasi surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi, masalan, sinusit yoki sistit. Allergiya bilan og'riganlarni alohida ajratib ko'rsatish kerak - ular uchun bahor ayniqsa qiyin.

Hissiy jihatdan beqaror odamlar

Agar siz charchash va tez-tez kayfiyat o'zgarishi nima ekanligini bilsangiz, ehtiyot bo'ling - bu holatlar bahorda yomonlashishi mumkin.

Ruhiy kasalligi bo'lgan odamlar

Bu mavsumiy depressiyaning namoyon bo'lishi va boshqa kasalliklarning kuchayishi, masalan, bipolyar buzuqlik bo'lishi mumkin.

Ushbu davrni qanday engillashtirish mumkin

Agar siz qattiq bahorga ega bo'lgan odamlar toifasiga kirsangiz, quyidagi usullarni sinab ko'ring.

Uyqu rejimlaringizni kuzatib boring

Bahor kelishi bilan siz uyqusizlik yoki aksincha, haddan tashqari uyquchanlikdan azob chekishingiz mumkin. Shuning uchun o'z rejimingizni o'rnatish juda muhim: to'g'ri uyqu asab tizimini tartibga solishga yordam beradi va kunduzi uzoqroq vaqtga moslashadi.

Ko'proq ochiq havoda bo'ling

Bahorda quyosh nurini ko'proq olishimiz sababli, tanamizda ko'proq D vitamini sintezlanadi. U immunitetni mustahkamlaydi va D vitaminining depressiya bilan ta'siriga qarshi kurashishga yordam beradi - bahorda nima kerak.

Jismoniy faollik haqida unutmang

Muntazam ravishda mashq qilish stress darajasini pasaytirishi va kayfiyatni yaxshilashi mumkin.

O'z vaqtida shifokorga murojaat qiling

Agar sizning ahvolingiz yomonlashganini va bahorning kuchayishi yoki mavsumiy depressiya belgilari odatdagi turmush tarzingizga xalaqit berayotganini sezsangiz, darhol shifokorga boring. Faqat u to'g'ri davolanishni tanlashi va oyoqqa turishingizga yordam berishi mumkin.