To'siqlar va muammolardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qo'rquvni engishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar, savollar va kitoblar.

Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz.

To'siqlar va hayot muammolaridan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak? O'zim o'zim mas'uliyatli odamman, lekin muammo paydo bo'lishi bilanoq adashib qolaman, yo'l topa olmasam, vahima holatiga tushib qolaman, asabiylashaman. "Yoshlikka" tashlab ketish qandaydir ahmoqlikdir, chunki men har doim "kichkina" bo'lishim shart emas, men qarindoshlarimga yordam berishim kerak, kelajakda - ishlash uchun. Va men o'zimni birlashtirishni, muammolarni hal qilishni va ulardan qochmaslikni o'rganmoqchiman, chunki hamma narsa har doim ham muammosiz ketavermaydi.

Anastasiya Steblovskaya

Bu erda qo'rquvingiz bilan osonroq kurashishingizga yordam beradigan ba'zi savollar mavjud.

1. Iroda kuchi bilan his-tuyg'ularni uyg'otish yoki bostirish mumkinmi?

Bizga ma'lum bir harakatlar to'plamini bajarish mumkindek tuyuladi va "salbiy" his-tuyg'ular o'tib ketadi, tinch hayotga aralashishni to'xtatadi. Ammo bu umid qanchalik real?

Xafa bo'lganingizda o'zingizni baxtli bo'lishga majburlay olasizmi? Yoki aksincha, qiziqarli bo'lganda xafa bo'lish uchunmi? Jirkanch odamni sevib qolishmi? Darhaqiqat.

Va agar siz xursand bo'lishni va sevishni boshlay olmasangiz, chunki "bu kerak" yoki "yaxshiroq bo'ladi" - ehtimol siz qo'rqish, g'azablanish yoki xafa bo'lishni to'xtata olmaysiz.

2. Siz haqiqatan ham nima qilishni xohlaysiz: qo'rquvni to'xtating yoki siz uchun muhim bo'lgan narsani qiling, hatto qo'rqsangiz ham?

Biz ko'pincha tashvish yoki qo'rquv muammolarni hal qilishda asosiy to'siq deb o'ylaymiz. Agar qo'rquv bo'lmasa, hech qanday qiyinchiliklar bo'lmaydi. Ko'pchiligimiz boshqa (muvaffaqiyatli, jasur, ochiqko'ngil) odamlar hech narsadan qo'rqmaydilar yoki tashvishlanmaydilar, deb ishonamiz. Shuning uchun barcha kuchlar tashvishga qarshi kurashishga qaratilgan.

Biroq, aslida qo'rquvning mavjudligi sizni va nima qilayotganingizni aniqlamaydi. Siz qo'rqishingiz mumkin, lekin mas'uliyatni ham o'z zimmangizga oling. Xavotirga tushing - va qaror qabul qiling.

Shuning uchun, tashvish haqida tashvishlanishni bir muddat chetga surib qo'yishga harakat qiling: tasavvur qiling-a, to'siqlar va muammolar endi sizni qo'rqitmaydi, lekin baribir hayotingizda paydo bo'ladi. Keyin nima qila olardingiz yoki nimadan voz kechgan bo'lardingiz?

Boshqacha qilib aytganda, siz tashvishlanayotgan vaziyatlarda siz bo'lishni xohlayotgan odam o'zini qanday tutadi? Ulardan qaysi birini sinab ko'rishga tayyormisiz?

3. Agar men kelajakka emas, balki hozirgi kunga e'tibor qaratsam nima bo'ladi?

Kutishlarning jiddiyligini mavjud muammolarning haqiqiy og'irligidan ajratish foydali bo'lishi mumkin. Muayyan vaziyatlarda sizning qo'rquvingizga, masalan, "kichik" bo'lishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida o'ylash qanday ta'sir qiladi? Yoki bir kun kelib hal qilinishi kerak bo'lgan qarindoshlarning kelajakdagi muammolari haqidagi g'oyalarmi?

Agar e'tiborni kelajakdagi muammolardan va barcha turdagi majburiyatlardan, hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga qaratsangiz, bu sizning hissiy holatingizga qanday ta'sir qiladi?

4. Nima allaqachon ishlamoqda va o'zingizga qanday yordam bera olasiz?

Yangi qiyinchiliklarga duch kelganimizda, biz o'tmishdagi muvaffaqiyatlarimiz va kuchli tomonlarimizni unutamiz. Ilgari qiyinchiliklarni hal qilishga yordam beradigan qanday fazilatlar, qobiliyatlar, ko'nikmalar mavjud edi? Qanday o'zingizga yordam berish usullari haqida eshitgansiz, lekin hali sinab ko'rmadingiz (masalan, ongni rivojlantirish amaliyotlari)?

Anksiyete uchun o'z-o'ziga yordam berish bo'yicha foydali amaliy maslahatlarni Russ Xarrisning "Baxt tuzog'i", Robert Lixining "Tashvishdan ozodlik", Georg Eyfert va Jon Forsitning "Tashvish keladi va ketadi" kitoblarida topish mumkin.