Hamma narsani yuragiga yaqinlashtiradiganlar uchun 8 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Aniq jadval, meditatsiya, ijodkorlik va boshqa oddiy usullar doimiy stressni engishga yordam beradi.

"Arzimas narsalar haqida qayg'urishni bas qiling!" Agar siz ushbu iborani sizga tez-tez aytayotgan bo'lsangiz, sizda sezgirlik yuqori bo'lishi mumkin. Nima uchun umumiy maslahatlar sizning holatingizda ishlamasligini va hatto kichik sabablarga ko'ra chuqur his-tuyg'ularga moyil bo'lsangiz, sizga nima yordam berishini aytib beramiz.

Kim juda sezgir odamlardir

Bu atama o'tgan asrning 90-yillari boshlarida paydo bo'lgan. Buni amerikalik psixolog Eleyn Eiron, "O'ta sezgir tabiat" kitobining muallifi kiritgan. Qanday qilib aqldan ozgan dunyoda muvaffaqiyatga erishish mumkin.

U "Yuqori sezgir odam"ni hamma narsani yuragiga sig'diradigan odamlar deb atadi. Ular ko'pincha kayfiyatsiz, opa-singil yoki yig'lagan deb hisoblanadilar. Aslida, ular juda sezgir miyaga ega: fMRI sensorli ishlov berish sezgirligi va boshqalarning his-tuyg'ulariga munosabatini o'rganish - asab tizimining ma'lumotni sensorli qayta ishlashga sezgirligini oshiradi.

Bu xususiyatga ega bo'lgan odamlar ichki va tashqi ogohlantirishlarga boshqalarga qaraganda keskinroq munosabatda bo'lishadi: jismoniy og'riq, tovushlar, hidlar, harakatlar, so'zlar, og'zaki bo'lmagan signallar, his-tuyg'ular.

Yuqori sezgir odamlar (HSP) ko'proq stressni boshdan kechirishadi, ishda charchashadi va tezroq yonib ketishadi va tanqidni qattiqroq qabul qilishadi. Ular uchun muloqot qilish qiyinroq, ular uzoq vaqt shovqinli kompaniyada bo'lolmaydilar. Bularning barchasi aqliy tashkiloti yaxshi odamga ham, uning atrofiga ham noqulaylik tug'diradi.

Shu bilan birga, HSPlar o'z-o'zini chuqur o'ylash, ma'lumotni batafsil tahlil qilish, vazifaga yaxshiroq e'tibor qaratish va ijodiy g'oyalarni yaratishga qodir.

Elaine Eironning so'zlariga ko'ra, yuqori sezuvchanlik odamlarning 15-20 foizida uchraydi.

Siz juda sezgir odam ekanligingizni qanday aniqlash mumkin

Siz doimo fikr yuritasiz

Psixolog Bianca Acevedo va uning amerikalik hamkasblari HSPlarda ong va his-tuyg'ularni shakllantirish uchun mas'ul bo'lgan miyaning insular hududi faolroq ishlashini aniqladilar. Yuqori sezgir odamlar kiruvchi ma'lumotni batafsil qayta ishlaydilar, eshitgan va ko'rgan hamma narsani o'z tajribalari prizmasidan o'tkazadilar. Ular o'zlarining so'zlari va harakatlari haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylashadi, shuning uchun ular muloqot qilish yoki tanlov qilishda sekin.

Bunday odamlarda sezgi rivojlangan. Birinchidan, ular voqealar rivojlanishining barcha mumkin bo'lgan stsenariylarini batafsil o'ylab ko'rishadi - va shundan keyingina qaror qabul qilishadi va harakat qilishni boshlaydilar. Shu bilan birga, ular xato qilishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular ko'pincha tashvishga tushishadi.

Siz tezda tashqi ogohlantirishlardan charchaysiz

HSPlar qattiq hidlarga, juda yorqin nurga yoki teginishga sezgir. Ularni har qanday shovqin bezovta qiladi: avtomobil shoxlari, bolg'a matkapning shovqini, hamkasblarning suhbati yoki smartfonning tebranishi.

Bunday odamlar ongsiz ravishda atrofda sodir bo'layotgan narsalarning barcha nuanslarini tushunishadi va shuning uchun tashqi ogohlantirishlardan tezda charchashadi. Ular tungi klubdagi ziyofatga borishdan ko'ra, do'sti bilan shinam kafeda bir piyola choy ustida oqshomni o'tkazishni afzal ko'rishadi.

Siz empatiyani rivojlantirdingiz

O'ta sezgir miya: fMRI sensorli ishlov berish sezgirligi va boshqalarning his-tuyg'ulariga munosabatini o'rganish davomida turli darajadagi sezgirlikdagi ishtirokchilardan neytral, baxtli va qayg'uli ifodalarga ega bo'lgan odamlarning fotosuratlarini ko'rishlari so'ralgan. HSPlar o'zlarining tasvirlarida his-tuyg'ularni ko'rganlarida, ularning empatiya qobiliyati uchun mas'ul bo'lgan oyna neyronlari faollashdi.

Yuqori sezuvchanlikka ega bo'lgan odamlar boshqalarning his-tuyg'ularini yaxshi tushunadilar va ularga hamdardlik bildiradilar. Xuddi shu sababga ko'ra, ular tez-tez charchashga moyil.

Agar siz ushbu belgilarning barchasini o'zingizda sezgan bo'lsangiz, sezgirlik darajangizni maxsus shkala (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) yordamida o'lchashga harakat qiling. Bu Eleyn Eiron birinchi marta 1996 yilda taklif qilgan 27 moddadan iborat anketadir. Zamonaviy rus va xorijiy tadqiqotchilar HSPSning ba'zi nuqtalarini shubha ostiga qo'yishadi va ularning sonini kamaytirish mumkinligiga ishonishadi, lekin umuman olganda, ular testning afzalliklarini inkor etmaydilar.

Shuningdek, siz daniyalik psixoterapevt va yozuvchi Ilse Sandning “Yurakka yaqin. Agar siz juda sezgir odam bo'lsangiz, qanday yashash kerak.

Agar siz hamma narsani yurakdan qabul qilsangiz nima qilish kerak

1. Kuningizni rejalashtiring

To'g'ri nonushta qilish va ertalabki mashqlar uchun erta uyg'oning. Hech qaerga shoshilmaslik uchun bir oz vaqt qolganda uydan chiqing. Kechqurunni tinch muhitda o'tkazish muhim - bu kun davomida to'plangan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. Moslashuvchan ish soatlari va qulay muhitga ega ishni tanlang

O'ta sezgir odamlarga maxfiylik bo'lmagan shovqinli ofisda ishlash qiyin. Telefonda doimiy suhbatlar, hidlar, odamlarning miltillashi - bularning barchasidan HSP asabiylashadi va hech qanday tarzda diqqatni jamlay olmaydi. Haftada kamida bir necha marta masofadan turib ishlang, agar buning iloji bo'lmasa, kun davomida tez-tez tanaffus qiling.

3. Tez-tez qisqa tanaffuslar qiling

Sizning asab tizimingiz doimo atrofingizdagi eng kichik tafsilotlarni ham "o'qiydi". Yolg'izlikdan 5 daqiqalik tanaffus qilish asab tizimining qo'zg'alishini kamaytiradi va hissiy muvozanatga qaytishga yordam beradi.

4. Meditatsiya qilishga vaqt ajrating

Ushbu amaliyot ongni tinchlantirishga, salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itishga va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Har kuni 10-15 daqiqa meditatsiya qilishni o'rganing, diqqatingizni nafas va tana sezgilariga qarating.

5. Oziqlanishingizni kuzatib boring

Psixolog va "O'ta sezgir odamlar" kitobi muallifi. Qiyinchilikdan foyda sari Ted Zeff stressni kamaytirish uchun mazali va foydali ovqatlar iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Sizning dietangizda meva va sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz protein mavjudligiga ishonch hosil qiling. Shakar, kofein va qulay ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir.

6. Jismoniy faollikni o'zingizga yoqqan holda tanlang

Mashq qilish stress bilan kurashishda samarali. Jismoniy mashqlar paytida qondagi stress gormoni darajasini kamaytiradigan neyrotransmitterlar ishlab chiqariladi.

7. Resurs talab qiladigan faoliyatdan voz keching

Tez-tez shov-shuvli kechalar, ommaviy konferentsiyalar va kontsertlar sizga mos kelmaydi, chunki ular butun energiyani "so'radilar". Bunday hodisalardan so'ng, uzoq vaqt davomida hissiy qayta yuklash kerak bo'ladi.

8. Ijodkorlik bilan shug‘ullaning

Musiqiy asboblarni chaling, kundalik yuriting, she'r yozing, rasmlar chizing, polimer loydan hunarmandchilik qiling yoki guldastalar to'plang. O'zingizning to'plangan his-tuyg'ularingizdan ichki taranglikni olib tashlaydigan va sizga xotirjamlik keltiradigan har qanday faoliyatni toping.