2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
So'nggi yillarda siz butunlay aqldan ozgan narsalar haqida ko'proq eshitishingiz va o'qishingiz mumkinligini payqadingizmi? Qolaversa, ular haqida gapirayotgan britaniyalik olimlar buni shunday jiddiy havoda qilishadiki, siz beixtiyor hayajonni boshdan kechirasiz - agar ular o'zlariga ishonsalar, boshqalarni ham ishontira oladilar. Biz bugun muhokama qilayotgan aniq mavzudan tashqari boshqa "aqldan ozgan narsalarni" konkretlashtirmaymiz. Bu erda qo'shimcha holivar kerak emas. Bugungi suhbat esa uyqumiz va telefonimiz haqida.
Bilasizmi, uxlash vaqtni behuda o'tkazish, deb chin dildan aytadiganlar bor. Bunday xulosalar qayerdan kelgani noma'lum. Ehtimol, juda beparvo hayotdan, bekorchilikdan yoki ommaga oshkor bo'lishga arziydigan fikrlar mavjudligidan qat'i nazar, tinglash istagi. Umuman olganda, siz va men tartibsiz ish kuniga qo'shimcha ravishda, sog'lom uyquga zarar etkazish uchun sevimli smartfoningiz yoki planshetingiz ekraniga yana bir necha soat yopishib qolishimizga imkon beradigan tendentsiya mavjud. Biroq, buni tan olish kerak - ko'p odamlar buni qilishadi. Bir oz erta yotib, yaxshi uxlash o'rniga biz YouTube videolarini tomosha qilamiz, o'yin o'ynaymiz va ijtimoiy tarmoqlarda o'tiramiz. Umuman olganda, biz hamma narsani qilamiz, lekin yotoqda nima qilish yaxshi emas:)
Telefonga kelsak, muammo shunchaki vaqtni behuda sarflashda emas. Hammasi yorug'lik haqida. Minglab va ming yillar davomida bizning tanamiz Yerdagi yorug'lik rejimi bilan uyg'unlikda yashadi. Kun tunga aylanadi, kechadan keyin kunduz keladi. Inson tanasi atrofdagi deyarli har qanday omillarga, shu jumladan yorug'lik mavjudligiga teskari aloqaga ega bo'lgan doimiy sensordir.
Filadelfiyadagi Tomas Jefferson universiteti nevrologi Jorj Breynard yorug'likning bizga ta'sirini juda aniq tasvirlab beradi.
Yorug'lik xuddi dori kabi ishlaydi, faqat u umuman dori emas.
Yorug'lik tanamizda ikkita o'ta muhim gormon ishlab chiqarish bilan bevosita bog'liq: uxlab qolish uchun mas'ul bo'lgan melatonin va kortizol, buning natijasida biz kundan-kunga yangi qiyinchiliklarga tayyormiz. Tariximiz davomida biz kunduz / tun aylanishiga muvofiq yashadik va tanamiz bu o'zgarishlarga sezgir.
Qorong'i tushadi va melatonin sizga to'g'ri dam olish imkoniyatini beradi. Quyosh ko'tariladi va kortizolning ko'payishi bizni uyg'otadi, tanani kuchli kun uchun quvvatlantiradi. Ammo endi biz uxlashga yotmaymiz, balki mobil telefonimizning yorqin ekrani bilan o'zimizni ko'r qilamiz. Bu yorug'lik to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarimizga tushadi va tana shunga mos ravishda javob beradi. Uning harakat qilish vaqti keldi, garchi jadval bo'yicha bo'lmasa ham - bu yorug'lik!
Bundan tashqari, LED displeylarning nurlanishiga oid tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu melatonin ishlab chiqarishni bostirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Tabiiyki, biz o'zimizni uyqusizlikka mahkum qilmaymiz. Qanday bo'lmasin, biz qandaydir tarzda uxlab qolamiz, lekin melatonin nafaqat uyqu tabletkasi sifatida ishlaydi, balki bizni sog'lom uyqu, dam olish, to'g'ri metabolizm va tiklanishni ta'minlaydigan ko'plab jarayonlarni boshlaydi. Ertasi kuni ertalab biz uyg'onib, uxlashimiz mumkin edi, lekin yotishdan oldin chiroq nurida o'sha ixtiyoriy so'roq o'yini tanamizni normal uyquni tashkil qilish vositalaridan mahrum qildi. Ha, semizlik va yallig'lanish ham tabiiy bioritmlarning bu zo'rlanishi uchun bonusning bir qismidir.
Bundan ham achinarlisi shundaki, hatto smartfon va planshetlarning yorqin ekranlarisiz o'zimizni tun bilan ta'minlasak ham, biz optimal tabiiy muhitdan qochib qutula olmaymiz. Har kim ham kunning boshida quyoshli o'tloqda qolishni ta'minlay olmaydi. Ofislar bunga yo'l qo'ymaydi.
Biroq, biz yotishdan oldin o'zimizni smartfondan himoya qilishga qodirmiz. Zaryad qilish uchun uni to'shakdan bir necha metr narida joylashgan javonga qo'ying - unga etib bormaslik uchun, keyin yoting. Ertalab signal chalganda, uni o'chirish uchun turishingiz kerak. Va o'zingizni yotoqdan ajratish signalni o'chirish va uxlashni davom ettirish ehtimolini yo'qotishning kalitidir.
Tavsiya:
Idrok tuzoqlari: hislar haqiqatni qanday buzadi
Nima uchun bizning idrokimiz optik illyuziyalarni ko'rishga, noto'g'ri so'zlarni eshitishga va bir xil ovqatlarni boshqacha tatib ko'rishga imkon beradi
"O'g'il bolalar yig'lamaydi": mashhur stereotip erkaklar ruhiyati va hayotini qanday buzadi
"O'g'il bolalar yig'lamaydi" ning bir qismi sifatida his-tuyg'ularni taqiqlash ota-onalarning munosabati munosabatlarni o'rnatishga xalaqit beradi va erta o'limga olib kelishi mumkin
Oilaviy baxt uchun mashhur retseptlar munosabatlarni qanday buzadi
Oilaviy munosabatlar oson emas. Ammo ularda yolg'on va manipulyatsiya uchun joy yo'q. Biroq, ko'pchilik bunday deb o'ylamaydi. Ommabop maslahatlar bilan nima noto'g'ri ekanligini tushunish
Qanday qilib o'rganilgan nochorlik hayotni buzadi va u bilan qanday kurashish kerak
Insonning o'zgarishga harakat qilmasligi nafaqat dangasalik va harakat qilishni istamasligi uchun aybdor. O'rganilgan nochorlik ko'pincha bolalikdan kelib chiqadi
Qanday qilib planshetlar va telefonlar bolalarimizni g'azablantiradi, kayfiyatni buzadi va dangasa qiladi
Gadjetlarning bolalarga ta'siri mutlaqo zararsiz emas, chunki bu birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Ularning ta'siri ostida bola bilan nima sodir bo'lishi haqida batafsilroq aytib beramiz