To'xtatish nima va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilish va hech narsani keyinga qoldirmaslik istagi yaxshilikdan ko'ra ko'proq tashvish keltiradi.

Kechiktirish nima, bu qanday xavfli va nima uchun u bilan bog'lanish kerakligi haqida Internetda juda ko'p kitoblar, maqolalar va postlar yozilgan, shu jumladan bizning Lifehacker-da. Ammo ko'pincha, o'z mahsuldorligini oshirishga va keyinga cho'zish odatini engishga urinib, odamlar boshqa chegaraga shoshilishadi.

"To'xtatish" atamasi Pensilvaniya shtat universiteti psixologi Devid Rozenbaum tomonidan kiritilgan. Uning so'zlariga ko'ra, bu kechiktirishga qarama-qarshidir.

Tugatish - bu ko'proq kuch talab qilsa ham, darhol boshlash va vazifangizni imkon qadar tezroq bajarish uchun majburiy istakdir.

Crashinators doimo band. Ular hech narsani keyinga qoldirishdan noqulay bo'lishadi, hatto bu masala umuman shoshilinch bo'lmasa ham. Va agar siz buni yaxshi odat deb hisoblasangiz, adashasiz.

Bu tushuncha qanday paydo bo'ldi?

Devid Rozenbaum tugatish tushunchasiga tasodifan kelgan. U inson tanasining motorli ko'nikmalarining xususiyatlarini o'rganib, quyidagi Pre-Cstination eksperimentini o'tkazdi: qo'shimcha jismoniy kuchlar hisobiga pastki maqsadni bajarishni tezlashtirish. Tadqiqotchilar Devid Rozenbaum, Lanyune Gong va Kori Adam Potts 257 nafar talabadan iborat guruhni jalb qilishdi va sub'ektlardan ma'lum masofani bosib o'tishlarini, yo'lda tangalar bilan to'ldirilgan ikkita chelakdan birini olib, marraga olib kelishlarini so'rashdi. Bunday holda, bitta chelak marra chizig'idan uzoqroqda, ikkinchisi esa unga yaqinroq joylashgan edi.

Kutilganidan farqli o'laroq, ishtirokchilarning aksariyati uni uzoqroq sudrab borishlariga qaramay, birinchisini olishdi. Devid aniqlaganidek, ularning xatti-harakatining sababi quyidagicha: talabalar o'z vazifalarini ikkita vazifaga bo'lishdi: qobiliyatni oshirish va uni marraga etkazish. Va biz ikkinchi chelak yaqinroq ekanligini e'tiborsiz qoldirib, birinchi nuqtani tezroq bajarishga harakat qildik.

Bu oldindan mavjud deb ataladigan narsa - ob'ektiv voqelik va o'z resurslaringizdan qat'i nazar, barcha tasdiq belgilarini tezda nazorat ro'yxatiga qo'yish istagi (qog'ozda yoki fikringizda bo'lishidan qat'iy nazar).

Tugatishning sabablari nimada

Ichki tashvish

Devid Rozenbaum “Kechadan ko‘ra tezroq: Kechiktirishdan ko‘ra oldindan rejalashtirish” asarida inson miyasi tugallangandan ko‘ra bajarilishi kerak bo‘lgan ishlarni eslab qolish ehtimoli ko‘proq ekanligini ta’kidlaydi. Biror narsani oxirigacha olib borganimizda, biz uni darhol unutamiz, uni xotiramizdan chiqarib tashlaymiz. Ammo bajarilmagan vazifa boshimizni osadi va bizni bezovta qiladi. Shuning uchun odamlar imkon qadar tezroq qutulishga harakat qilmoqdalar.

Arzon zavq olish istagi

The Mere Urgency Effect tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, odamlar muhimroq, ammo kechiktirilgan loyihalardan ko'ra uzoq vaqt talab qilmaydigan kichik vazifalardan ko'proq qoniqish hosil qiladi. Tekshiruv ro'yxatini belgilab, siz zavqlanasiz va o'zingizning "mahsuldorligingiz" dan zavqlanasiz. Agar ular bema'nilik qilishsa ham.

O'z-o'zini saqlash instinkti

Klinik psixolog Nik Vignall, shuningdek, Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done kitobida to'xtashning sababi omon qolish instinkti ekanligini aytdi. Minglab yillar davomida odamlar tishli tishli yo'lbars yemaguncha, hamma narsani imkon qadar tezroq qilishga harakat qilishdi.

Hech narsani ertaga qoldirmang, chunki siz o'lishingiz mumkin - bunday g'oya inson miyasining subkorteksiga singib ketgan. Va u bugungi kungacha, hatto sayyoradagi tishli yo'lbarslar tugashi bilan ham saqlanib qoldi.

Shuning uchun, ko'pchilik uzoq muddatli istiqbolga ega bo'lgan loyihalarga sarmoya kiritmasdan, hozirda imkon qadar ko'proq olishni afzal ko'radi. Buni Stenford olimlari tomonidan o'tkazilgan klassik "Diqqatni qondirishning kechikishi" tajribasi tasdiqlaydi: "Hozir bitta yoki ikkita zefir oling, lekin keyin."

Qizig'i shundaki, masalan, kaptarda oldingi krastinatsiya kaptarlarda ham o'zini namoyon qiladi. Bu qushlarni juda aqlli deb atash mumkin emas, shuning uchun ulardan namuna olmang.

Haddan tashqari vijdonlilik

Riversayd shtatidagi Kaliforniya universiteti tadqiqotchisi Kayl Zauerberger “Kechikishning qarama-qarshiligi” kitobiga shaxsiy xususiyatlarni to‘xtashga moyillik bilan bog‘ladi. U mehnatsevar, majburiyatli va mas'uliyatli odamlarda bunday odat borligini aniqladi. Shunday qilib, ular o'zlarining yuqori ichki standartlariga muvofiq yashashga harakat qilishadi.

Jamiyat buni ma'qullaydi, ammo ishkoliklarning o'zlari ortiqcha ish, bo'rttirilgan mas'uliyat hissi va hissiy charchashdan aziyat chekishadi.

Tugatish nimaga olib kelishi mumkin?

Konsentratsiya qila olmaslik

Siz muhim loyiha ustida ishlayapsiz, unga to'liq kirishga harakat qilyapsiz. To'satdan siz hamkasbingizdan xabar olasiz. Bu ayniqsa muhim emas va faqat kunning oxirida unga e'tibor berish yaxshi bo'lardi.

Ammo prestinator hech narsani keyinga qoldira olmaydi. U darhol javob yozishni boshlaydi va u tugagach, asosiy vazifaga qaytish uchun ko'p vaqt ketadi. Shunday qilib, bir holatdan boshqasiga o'tish uchun ko'p vaqt behuda ketadi.

Hissiy charchash

Bu doimiy chalg'itishdan kelib chiqadi. Ma'lumki, ko'p vazifalarni bajarish foydalidan ko'ra zararliroq. Bir vaqtning o'zida bir tosh bilan bir nechta qushni ta'qib qilishga urinib, prestinatorlar juda ko'p energiya sarflaydilar, tezroq charchashadi va o'z ishlaridan ko'ngli qolishadi.

Birinchi o'ringa qo'ymaslik

Pre-krustinatorlar birinchi navbatda eng oddiy va eng tez bajariladigan ishlardan boshlanadi. Aytishimiz mumkinki, ular tabiiy ravishda GTD yaratuvchisi Devid Allenning 5 daqiqalik qoidasiga ega: agar biror narsani darhol qila olsangiz, buni qiling.

Ammo bunday tez bajariladigan vazifalar orasida juda muhimlari kamdan-kam uchraydi.

Qoidaga ko'ra, ustuvor masalalarni tez hal qilish mumkin emas. Shuning uchun, ko'pincha prestinator kun bo'yi band bo'lgan, hamma narsani qayta ishlagan, ammo oxirida vaqt behuda ketgani ma'lum bo'ldi.

Tez-tez xatolar

Vazifani imkon qadar tezroq bajarish istagi, tabiiyki, xato va beparvolikka olib keladi. Pre-crustinator charchagan bo'lsa ham, ishni yarmiga qoldira olmaydi va keyin hamma narsani yangi ko'rinish bilan qayta tekshiradi. Shuning uchun, tugallangan ishlarning soni, ehtimol, yuqorida, lekin sifati yomonlashadi.

To'xtashni qanday to'xtatish kerak

Kamroq vazifalarni bajaring

Psixolog Kristofer Xsey tomonidan olib borilgan "The Mere Ugency Effect" tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, band bo'lmagan odamlar to'xtash ehtimoli kamroq. Shuning uchun, siz uchun unchalik muhim bo'lmagan vazifalarga "yo'q" deyishni o'rganing. Kichkina narsalarga kuch sarflagandan ko'ra, bir kun ichida bitta muhim vazifani bajargan ma'qul.

Miqdorni emas, sifatni kuzatib boring

Pensilvaniya universiteti psixologi Adam Grant The New York Times gazetasida yozgan Precrastination: Qachonki erta qush o'qni qo'lga kiritsa, prekrastinatorlar o'z ishining miqdoriy jihatiga ko'proq e'tibor berishadi, masalan, qancha faylni o'zaro tekshirganliklari yoki bosilgan belgilar.. Bu istakni bajarmang va ishingizning sifatini baholang: kamroq - ko'proq.

Vazifalaringizni rejalashtiring

Prestinatorlar bilan bog'liq muammo shundaki, ular boshlarida bajarilmagan vazifalarni qiynashadi. Ularning miyangizni bosib, qog'ozga yozib qo'yishiga yo'l qo'ymang. Belgilangan muddatlarni belgilang va narsalarni birinchi o'ringa qo'ying va rejalashtirganingizda boshlang - oldin emas, keyin ham emas.

Katta vazifalarni kichikroqlarga ajrating

Yuqorida aytib o'tilganidek, prestinatorlar g'ayrat bilan mayda-chuyda ishlarni o'z zimmalariga oladilar va yirik loyihalarga berilib ketishadi. Shunday qilib, qiyin vazifaga duch kelganingizda, uning uchun kichik elementlar ro'yxatini tuzing va ularni birma-bir to'ldiring.

Hissiy chidamlilikni mashq qiling

Albukerkedagi Kognitiv Behavioral Institut psixologi Nik Vignall o'zining "Prekrastinatsiya: Ishlarni bajarishning qorong'u tomoni" maqolasida, har doim boshqa vazifani bajarishni xohlasangiz, to'xtab, o'ylab ko'rishingizni tavsiya qiladi: bu haqiqatan ham juda shoshilinchmi yoki kutish mumkinmi? Nazorat ro'yxatidagi boshqa belgidan qoniqish yoki bekorchilikda aybdorlik hissi bilan emas, balki xolisona birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.