2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu postda biz tola deb ataladigan kam baholangan mikronutrientni ko'rib chiqamiz. Uning turlari, organizmga ta'siri va uni qaerdan olish kerak.
Bizga kerak bo'lgan barcha oziq-ovqat tarkibiy qismlaridan tolalar eng kam baholangan ozuqa hisoblanadi. Biz hammamiz allaqachon oqsillar, yog'lar va uglevodlar, kaloriyalar va blah blah blah haqida bilamiz. Agar siz allaqachon bilmasangiz, unda siz buni albatta qilishingiz kerak. Xo'sh, hozircha faxriy mehmonga qaytaylik.
Elyaf - bu tanamizdagi oziq-ovqat hazm bo'lishiga ta'sir qiluvchi xun tolasining mashhur nomi. Oqsillar, yog'lar va uglevodlardan farqli o'laroq, tolalar tanamizni energiya bilan ta'minlamaydi, lekin uning hayotida katta rol o'ynaydi.
Elyafning asosiy xususiyatlari:
- tanadagi oziq-ovqat harakatini sekinlashtirish
- qon glyukoza darajasini pasaytirish
- laksatif ta'sir
- oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash bo'yicha yordam
Yomon emas, to'g'rimi? Shuningdek, xun tolasi ikki turga bo'linadi: eriydigan va erimaydigan. Eriydigan xolesterin va qon shakar darajasini tartibga solish rolini oladi. Erimaydi, ular suvni yaxshi singdirishlari sababli, ular oshqozonda yopishqoq jelga aylanadi va barcha chiqindilarni tozalash va olib tashlashga yordam beradi.
Ideal holda, eriydigan va erimaydigan tolalar yutilishi kerak. Birinchisiga no'xat, loviya, arpa, o'rik va avakado kiradi. Ikkinchisi - urug'lar va yashil sabzavotlar. Tolaning kunlik iste'moli 35-50 gramm deb hisoblanadi. Keling, eng ko'p tolaga boy oziq-ovqatlarni ko'rib chiqaylik va maqsadingizga erishish uchun qancha ovqatlanishingiz kerakligini hisoblaylik.
Fasol - 10 g / 100 g.
Kartoshka - 4 g. / dona.
Ismaloq - 4 g. / 100 g.
Banan - 3 g / dona.
Yulaf ezib - 3 g. / 100 g.
Mayiz - 10 g / 100 g.
Bryussel gullari - 4 g. / 100 g.
javdar noni - 6 g. / 100 g.
Men eng keng tarqalgan mahsulotlarni tanlashga harakat qildim va siz butun ro'yxat bilan tanishishingiz mumkin. Jami: Kuniga 35 gramm tola iste'mol qilish uchun siz taxminan 2-3 meva, bir necha porsiya (100 gramm) sabzavot va bir nechta non, jo'xori uni yoki boshqa donni iste'mol qilishingiz kerak.
Ratsiondagi tolalar miqdorini asta-sekin oshirishga harakat qiling. Sizning dietangizga tolani keskin qo'shsangiz, shishiradi, kolik yoki ich qotishi mumkin. Suv haqida unutmang, chunki u ovqat hazm qilishga yordam beradi va salbiy alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tavsiya:
Qanday qilib homestaging sizga qimmatroq uyni sotish yoki ijaraga olishga yordam beradi
Homestaging - bu odamlar uyni yanada jozibador bo'lib, tezroq va qimmatroq sotish yoki ijaraga olish uchun bezashlari, jihozlashlari va ba'zan biroz ta'mirlashlari
Nima uchun shirinliklar ovqatlanish odatlaringizni nazorat qilishda sizga yordam beradi?
Shirinliklarni iste'mol qilganda ovqatlanish odatlaringizni nazorat qilish osonroq. Amerikalik olimlar shunday fikrda. Ularning argumentlari qanday? Biz maqolada aytib beramiz
IRoot sizga kafolatni yo'qotmasdan Android-da ildiz huquqlarini olishga yordam beradi
Ko'pgina foydalanuvchilar ildiz huquqlarini olishni xohlashadi, lekin qurilmadagi kafolatning yo'qolishi mumkinligi sababli qo'rqishadi. Bunday vaziyatda iRoot yordam dasturi yordam beradi
Qanday qilib oddiy matematika sizga tanlov sotib olishga yordam beradi
Agar qaror qabul qilish qiyin bo'lsa, qanday tanlash kerak? Oddiy usuldan foydalaning: bir nechta mezonlarni tanlang, ularning ahamiyatini aniqlang va natijani hisoblang
YouTubeMP3 Converter sizga YouTube'dan audio yuklab olishga yordam beradi
Bepul YouTubeMP3 Converter sizga videofayllarni yuklab olmasdan YouTube'dan mp3 formatida musiqa yuklab olish imkonini beradi