Dopamin ro'zasi nima va u haqiqatan ham hayotni o'zgartiradimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu usulning samaradorligi asrlar davomida sinovdan o'tgan.

Dopamin ro'zasi sog'lom turmush tarzining eng issiq yo'nalishlaridan biridir. U The Definitive Guide to Dopamin Fasting 2.0 tomonidan ommalashtirilgan - The Hot Silicon Valley Trendi Kemeron Sepah Kaliforniya universitetining klinik psixiatriya professori, Silikon vodiysida (AQSh) keng amaliyotga ega psixolog. Sepa bu usulni mijozlar – investorlar va yirik IT-kompaniyalar va startaplar xodimlarida sinab ko‘rdi. Va u ajoyib natijalarga erishdi. Hech bo'lmaganda o'sha mashhur jahon nashrlari keyinroq his qilish uchun dofamin ro'zasi haqida gapira boshladilar.

Dopamin ro'zasi nima

Bu vaqtinchalik, bir soat yoki bir kunga, zavqlanishdan ongli ravishda voz kechishdir. Jinsiy aloqa, tez ovqatlanish, sevimli filmlar, ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilish, musiqa, sevimli mashg'ulotlar - bularning barchasi dopamin ro'zasida taqiqlangan. Ammo yurish, o'ylash, meditatsiya qilish, qog'ozga yozish, uy ishlarini bajarish, imkon qadar oddiy ovqat pishirish va eyish, yaqinlar bilan muloqot qilish mumkin - lekin gadjetlar orqali emas, balki faqat shaxsan.

Yorqin ta'mlar, his-tuyg'ular, o'yin-kulgilarsiz bunday "post" zerikarli ko'rinadi. Ammo bu uning ma'nosi.

Dopaminli ro'za qanday ishlaydi

Kameron Sepa taklif qilgan dofamin dietasi dopamin ro'zasiga asoslangan: ilm-fanni noto'g'ri tushunish kognitiv xatti-harakatlar terapiyasiga mos kelmaydigan modani keltirib chiqaradi, bu psixoterapevtik usul bo'lib, odamga ikkita muhim harakatni bajarishga imkon beradi:

• Ularning mantiqsiz, salbiy fikrlarini, istaklarini, ehtiyojlarini, odatlarini amalga oshirish (idrok - "idrok") va hayotga qanday ta'sir qilishini baholang.
• Ushbu omillarning ta'sirini kamaytirish uchun xatti-harakatni o'zgartiring.

Vaqtinchalik bir lahzalik zavqlanishdan voz kechish dunyoga yangi nigoh bilan qarash imkonini beradi. Masalan, hatto oddiy taom (non, sut, don, yangi sabzavot va mevalar) ham boy ta'mga ega ekanligini unutmang - biz sho'r va achchiq tez ovqat va shirinliklarni iste'mol qilish odati tufayli buni sezmaymiz. Toza havoda yolg'iz o'z fikrlaringiz bilan sayr qilish ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilishdan kam emasligini tushuning. Yoki nafratlanadigan ish haqiqatan ham qiziqarli va hatto o'ziga qaram bo'lishini toping - agar telefon cheksiz chalg'itmasa.

Zerikish juda muhim Men tezda dofamin qildim - bu mening mahsuldorligim uchun hayratlanarli edi. Uning fonida, har qanday faoliyat, hatto siz ilgari qochib ketganingiz ham jozibali bo'lib qoladi. Ro'za tutishdan keyingi kunlarda men ishni bajarishga nihoyatda e'tibor qaratdim. Men hech qachon unumli bo'lmaganman!

Reddit-dagi dopaminli ro'za muxlisi

Aslida, Kemeron Sep versiyasiga ko'ra, ongni tarbiyalash dofamin ro'zasining asosiy nuqtasidir. Odatlarimizni tashqaridan ko'rib, baholab, ularni nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'lamiz. Va bu umuman hayot sifatini yaxshilaydi. Jumladan, sog'lom turmush tarzini olib borish yoki samaradorlik mo''jizalarini ko'rsatishga yordam beradi.

Ushbu ta'sirni kuchaytirish uchun ba'zilar "DOPAMIN TEZ" BO'LGAN TEXNOLOGANLAR BO'LADIMI? dopamin dietasining muxlislari bundan ham uzoqroq bo'lishdi. Ular zavq miqdorini deyarli nolga kamaytiradi: ular ovqat, sport, jinsiy aloqa, gadjetlar, suhbatlar va hatto odamlar bilan ko'z bilan aloqa qilishdan bosh tortadilar. Mantiq shunday: o'zingizni qanchalik ko'p cheklasangiz, ro'za tugaganidan keyin "hayotning ta'mi" shunchalik yorqinroq bo'ladi.

Ammo Kameron Sepaning o'zi ham, boshqa psixologlar ham dopamin ro'zasini bekor qilish noto'g'ri deb hisoblashadi. Bu xato "dofamin ro'zasi" atamasining noto'g'riligidan kelib chiqadi.

Dopaminning bunga nima aloqasi bor va nima uchun "dofamin ochligi" atamasi noto'g'ri

Muammoni tushunish uchun siz dopamin nima ekanligini eslab qolishingiz kerak. Dopamin - bu neyrotransmitter (miyadagi neyronlardan tanadagi va orqadagi hujayralarga signallarni o'tkazadigan kimyoviy modda) o'rganishda muhim rol o'ynaydi. Tanamizning omon qolishiga va uning genlarini o'tkazishga yordam beradigan biror narsa qilganimizda, bu bizni zavq tuyg'usi bilan mukofotlaydi.

Eng ibtidoiy misol: biz sog'lom berry topdik, uni yedik, miya olingan kaloriyalarning ta'mi va miqdorini baholadi va dopaminni chiqaradi - biz mamnunmiz. Shunday qilib, neyrotransmitter kontekstga bog'liq bo'lgan xotirani shakllantirishga yordam berdi: "aniq nima yeganingizni eslang va yana zavqni his qilish uchun bu erga qaytib keling." Yoki bizni biror narsa uchun maqtashdi - miya mehribonlik omon qolish imkoniyatini oshirishini angladi va yana dofaminni chiqarib yubordi. Biz o'zimizni yaxshi his qilyapmiz, yana mukofotni olishga intilamiz.

Chanqaganimizda ichishimiz, jazirama quyoshdan soyada yashirinishimiz yoki munosib sherik bilan jinsiy aloqada bo'lish imkoniyatini qo'ldan boy bermasligimiz kafolati - bu dofamin.

Ammo zamonaviy dunyoda yoqimli his-tuyg'ularni olish juda oson bo'lib qoldi. Gamburgerni iste'mol qiling - bu erda kaloriya va dofaminning ko'payishi. Ijtimoiy tarmoqlarda post yozdim - diqqat va yana portlash. Lentani aylantiring - siz ishtirok etish hissini his qilasiz ("Men yolg'iz emasman!"), Va yana dopamin sakrashi. Odamlar oson erisha oladigan zavqlarga berilib ketishadi. Giyohvandlik shunday shakllanadi.

Mukofotni tezda olish qobiliyati e'tiborni chalg'itadi va sizni uzoq muddatli maqsadlarga qaratishga to'sqinlik qiladi. Kemeron Sepa tomonidan ommalashtirilgan psixoterapevtik texnika bunga qarshi kurashadi. Ammo dopamin bilan emas.

Dopamin ro'zasi shunchaki jozibali va Sepaning o'zi tan olganidek, "texnik jihatdan noto'g'ri" atama.

Inson tanasida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan neyrotransmitterlar darajasini jismonan nazorat qila olmaydi. Agar siz zavqlanishdan butunlay voz kechsangiz ham, dopamin kamaymaydi - faqat lahzali portlashlar soni kamayadi, bu umumiy fonga ta'sir qilmaydi.

Bu shuni anglatadiki, o'zingizni mutlaqo hamma narsada, shu jumladan oziq-ovqat va muloqotda cheklash mutlaqo befoyda. Bu qo'shimcha mahsuldorlik yoki hayotdan ko'proq hayajon keltirmaydi. Faqat bir lahzalik quvonchlardan vaqtincha voz kechish kifoya.

Samarali dopamin ro'zasini qanday tashkil qilish kerak

Bu qiyin emas. Muntazam ravishda bir oz vaqt ajrating - bir necha soat yoki, aytaylik, bir kun - va o'zingizni shaxsan siz uchun muammoli bo'lgan istaklar bilan cheklang. Misol uchun, agar siz hayotni smartfonsiz va ijtimoiy tarmoqlarsiz tasavvur qila olmasangiz, dofamin ro'zasi paytida siz barcha gadjetlarni bir chetga surib qo'yishingiz kerak. Faqat tanish zavq olamidan "o'chiring".

Professor Sepa Dopaminli ro'za tutish bo'yicha aniq qo'llanma 2.0 - Issiq Silikon vodiysi tendentsiyasini quyidagi jadvalga muvofiq dopamin ro'zasini o'tkazishni taklif qiladi:

• Kun oxirida 1-4 soat. Vaqtlar sizning ishingiz va oilangiz ehtiyojlariga qarab farq qilishi mumkin.
• Haftada bir kun dam olish. Masalan, shanba yoki yakshanba. Agar siz kunni ochiq havoda o'tkazsangiz ideal.
• Chorakda bir hafta oxiri. Uni yaqinlaringiz bilan lagerda o'tkazish yaxshi bo'lardi. Yoki diqqatga sazovor joylarni tomosha qilish uchun qo'shni shaharga boring.
• Yiliga bir hafta. Dopaminli dietani ta'til bilan birlashtiring.

Tavsiyalar ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Va bu shunday. Dopamin ro'zasi innovatsion g'oyadan uzoqdir. Har qanday psixolog sizga ba'zida gadjetlardan, ishdan, yangiliklardan tanaffus qilishingiz va oilangiz bilan yurish va gaplashish kabi oddiy narsalarga vaqt ajratishingiz kerakligini aytadi. Bundan tashqari, aksariyat dunyo dinlarida sukunat va xotirjamlikda o'ylash, o'zingiz va yaqinlaringiz bilan yolg'iz qolish uchun ishdan chalg'itishni buyuradigan kunlar mavjud.

Shunday qilib, dofamin ro'zasi hayot qadriyatlarini tiklash va qayta belgilashning ko'p asrlik isbotlangan usuli uchun yangi moda nomidir.