10 qadamda yomon odatlardan xalos bo'lish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yomon odat bilan xayrlashish, ko'p hollarda, g'ildirak ustida hamster yugurish kabidir. Otasan, sindirasan, yana tashlaysan va yana sindirasan. Vaqtni o'ldirishning ajoyib usuli. Agar siz hali ham giyohvandlikdan bir marta va butunlay voz kechmoqchi bo'lsangiz, buni qilgan kishining maqolasi. Blogger Leo Babauta, barcha holatlar uchun maslahatlar muallifi, giyohvandlikdan xalos bo'lish yo'li haqida gapirib beradi.

Oramizda tashlab ketilishi kerak bo'lgan odatlari bo'lmagan odamlar juda kam: biz chekamiz, shirinliklarni nazoratsiz iste'mol qilamiz, xarid qilish uchun katta miqdorda pul sarflaymiz, tirnoqlarimizni tishlaymiz, porno tomosha qilamiz, doimo ijtimoiy tarmoqlarda o'tiramiz va smartfonsiz qadam bosa olmaymiz.

Bizda iroda yo'qligiga chin dildan ishonamiz - bu asosiy muammo. Qancha marta bog'lashga harakat qildingiz, lekin hali ham hech narsa yo'q, nega endi u ishlashi kerak? Bizningcha, ish oldindan muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, shuning uchun biz biror narsani o'zgartirishga harakat qilmaymiz va agar urinib ko'rsak, o'zimiz muvaffaqiyatga ishonmaymiz.

Men sizga aytaman: natija investitsiya qilingan harakatlar miqdoriga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Bu qiyin, ammo amalga oshirish mumkin, agar siz o'zingizni topshiriqni to'liq bajarsangiz. Giyohvandlik bilan xayrlashishga nihoyat va qaytarib bo'lmaydigan darajada qat'iy qaror qilganlar uchun men atigi 10 ta ketma-ket qadamda tezkor qo'llanma tayyorladim. Mutlaqo hamma narsani qilish shart emas, lekin ularni qanchalik ko'p qilsangiz, ijobiy natijaga erishish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

1. Haqiqiy motivatsiyani toping

Odamlar necha marta biror narsadan voz kechishdi, chunki bu ularga ajoyib g'oya bo'lib tuyuldi: “Kofeinni tashlang. Mmm, ajoyib eshitiladi. Shunday asoslash. Sizga kerak bo'lgan narsa - kuchli motivatsiya. Chekishni tashladim, chunki bir kun kelib bu meni o‘ldirishini tushunib yetdim va agar tashlamasam, ertami kech bolalarim ham chekishni boshlashini tushundim. Buning sababini toping va qog'ozga yozing. Bu sizning najot rejangizning birinchi elementi bo'ladi.

2. Majburiyatni qabul qiling

Motivatsiyangizni aniqlaganingizdan so'ng, qat'iy turing. Qadimgi hikoya: biz bugun sigaretaga tegmasligimizga va'da beramiz, ammo bu odat oxir-oqibat o'z o'rnini oladi. Buzilib qolmaslik uchun siz boshqalarning qo'llab-quvvatlashiga muhtojsiz, shuning uchun niyatlaringiz haqida hammaga aytishdan tortinmang. Agar sizda yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan odam bo'lsa, giyohvandlik bilan kurashish o'zingizdan ko'ra osonroq bo'ladi.

3. Achchiqlanishdan ehtiyot bo'ling

Qanday vaziyatlar yomon odatlarni keltirib chiqardi? Odat o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, uni har doim tashqaridan nimadir kuchaytiradi: siz hamma chekayotganda chekasiz, asabiylashganingizda xarid qilasiz, zeriksangiz har xil axlatlarni yeysiz, pornoni yoqasiz. yolg'iz va vaqtni o'ldirish kerak bo'lganda ijtimoiy tarmoqlarda o'tiring. Bir necha kun o'zingizni kuzatib boring va sizning qo'zg'atuvchilaringiz nima ekanligini aniqlang. Ularni najot rejasiga kiriting va provokatsion vaziyatlardan qochishga harakat qiling.

4. Odat nima haqida gapirayotganini aniqlang

Yomon odatlar amalga oshmagan istaklar natijasidir. Har bir rag'batlantiruvchi uchun mos keladigan qo'shimcha yordamida qanoatlanadigan ehtiyojni aniqlang. Ba'zi odatlar ijtimoiylashuvga yordam beradi, ba'zilari stress, qayg'u, zerikish, yolg'izlik va dam olish zarurati bilan kurashishga yordam beradi. Bularning barchasini najot rejangizga yozib qo'ying va o'z ehtiyojlaringizni boshqa yo'l bilan qanday qondirishingiz haqida o'ylab ko'ring.

5. Har bir tetik uchun almashtirish odatini yarating

Xo'sh, endi stress bilan qanday kurashasiz? Eski odatga qaytishdan saqlanishning iloji yo'q, aks holda qondirilmagan ehtiyoj o'zini eslatishda davom etadi. Stressli vaziyatga tushib qolganingizda, o'zingizga murojaat qiladigan yangi odatlarni rivojlantiring. Qutqaruv rejasidagi qo'zg'atuvchilarni ushbu odatlar bilan solishtiring - ular bir vaqtning o'zida bir nechta stimullarga ta'sir qilishi mumkin.

6. Nafsga ergashmang

Dastlab, tetik vaziyatlar bizni yana odatlar kuchiga taslim bo'lishga undaydi, chunki biz bu harakatlarni avtomatik ravishda bajarishga odatlanganmiz. O'z-o'zidan paydo bo'lgan istakni tan olishni o'rganing va u qanday kuchayib, keyin pastga tushishini kuzating. Agar siz haqiqatan ham xohishingizga muvofiq harakat qilmoqchi bo'lsangiz, butun kuchingiz bilan o'zingizni chalg'iting. Bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling, suv iching, ozgina sayr qiling yoki kimdandir yordam so'rang. Biroz vaqt o'tgach, siz albatta ozod bo'lasiz.

7. Triggerga yangi odat bilan javob bering

Bu erda siz diqqatni jamlashingiz kerak. Birinchidan, stimul paydo bo'lgan momentni aniqlash kerak. Ikkinchidan, eski odat o'rniga siz boshqa biror narsa qilishingiz kerak bo'ladi. Agar chalkashib ketsangiz, tashvishlanmang. Juda ehtiyotkor va qat'iy bo'lish juda muhim, keyin yangi harakat oxir-oqibat sukut bo'lib qoladi. Aytgancha, bu yomon odatlardan voz kechishning qiyinchiliklaridan biridir: agar kun davomida ko'plab qo'zg'atuvchilar o'z-o'zidan paydo bo'lsa, o'zingizni qattiq nazorat qilish uchun ko'p harakat qilish kerak.

8. Fikrlaringiz bilan ehtiyot bo'ling

Ichki "men" bilan suhbat davomida biz ba'zan yomon odatlarga berilib qolamiz. O'z fikrlaringizga diqqat bilan e'tibor bering va maqsad sari harakat qilishdan voz kechish istagiga berilmang. Bu erda hech qanday bahona bo'lishi mumkin emas.

9. Sekin-asta tark eting

Yaqin vaqtgacha men odatni keskin va darhol tark etish falsafasining tarafdori edim. Endi men asta-sekinlik kuchiga chin dildan ishonaman. Kuniga odatdagi 20 ta sigaret o'rniga, avval 15, keyin 10, keyin besh, keyin esa yo'q. Bir haftaga cho'zilgan jarayon unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi, shuning uchun g'alaba qozonish ehtimoli ancha yuqori.

10. Xatolardan saboq oling

Biz hammamiz gunohsiz emasmiz. Agar siz yiqilib tushsangiz, nima bo'lganini qabul qiling va nima boshqacha bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. O'z g'oyalaringizni qayta-qayta yaxshiroq va yaxshiroq bo'ladigan najot rejasiga yozing. Xatolarning har biri odatdan xalos bo'lish uchun qadam bo'ladi.

Men taklif qilgan usul oddiy deb aytmayapman, lekin bu g'oyalarni e'tiborsiz qoldirganlarning ko'pchiligi o'zlarining giyohvandliklariga duchor bo'lishdi. Sizga bu albatta kerak emas. O'zingizni jarayonga to'liq jalb qiling, etarlicha kuchli motivatsiya toping va yomon odatni har bir stimulga javob beradigan yaxshi odat bilan almashtiring. Siz qila olasiz, va'da beraman.