Yogada muvozanat fizikasi. 1-qism: tekislash

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muvozanatning uchta ustuni moslashish, kuch va diqqatni jamlashdir. Tananing hizalanishi juda muhim, chunki u jismoniy jihatdan muvozanatni ta'minlaydi. Kuch bizga hizalanishni ushlab turish va sozlash imkonini beradi. Diqqat esa buni doimo kuzatib borish, muvozanatni saqlash uchun harakatlarimizni qachon va qayerga yo'naltirishimiz kerakligini tushunishdir. Biz ushbu uchta kitning har biriga alohida maqola bag'ishlaymiz. Bugun biz moslashtirish haqida gaplashamiz.

Pushti flamingolar shovqinli qo'shnilar bilan ham bir oyog'ida osongina uxlab qolishlari mumkin va hali ham tushmaydi. Ular oyoqlarini o'zgartirib, shirin uyquni davom ettirishlari mumkin.

Odam bir oyog'ida turib uxlashi mumkinmi? Albatta yo'q. Ba'zi odamlar shunchaki uxlamaydilar - ular bir necha soniya davomida tayanchsiz bir oyoq ustida turmaydilar. Muvozanatni rivojlantirish uchun nisbatan oddiy asanalar ham, masalan, daraxt pozasi va yarim oyning holati to'liq e'tiborimizni talab qiladi. Biz diqqatni yo'qotishimiz bilanoq, yiqilib tushamiz.

Ammo bunday asanaslar yordamida muvozanatni o'rgatishda eng qiziq narsa shundaki, biz to'liq konsentratsiya va zo'riqish bilan ongimizni tozalaymiz va tinchlanamiz, chunki bu xotirjamlik, butun tanani to'liq nazorat qilish va konsentratsiyani muvozanatni saqlashga imkon beradi.

Muvozanatda biz tabiatning asosiy kuchlari bilan jismoniy muvozanatga erishamiz. Biroq, bu uyg'unlikka mutlaqo harakatsiz qolish bilan erishib bo'lmaydi. Biz doimo muvozanat markazini o'zgartirishimiz va har soniyada muvozanat hissini yangilashimiz kerak. Va muvaffaqiyatga erishganimizda, nafaqat tanamiz o'zining muvozanat holatini, balki nerv impulslarimiz, fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizni ham topadi.

Muvozanat o'zi bilan muvozanatni olib keladi.

"Bir oyoqli" asanalarda muvozanatning yo'qolishi bizning instinktiv yiqilish qo'rquvimiz tufayli yuzaga keladi va muvozanatni saqlay olmaslik bizning egoimizga bevosita zarba beradi. Eng qizig'i shundaki, aslida biz kamdan-kam hollarda erga yiqilib, og'riqli zarba beramiz. Biz shunchaki boshqa oyog'imizni erga qo'yamiz - tamom, hech kim yiqilmaydi. Shunga qaramay, bunday oddiy harakatni bajara olmaslik ba'zan juda g'azablangan bo'lishi mumkin. Daraxtning pozasi kabi oddiy asanada muvozanatni yo'qotib, unda etarlicha uzoq turolmasak, ichki tanqidchimiz pichirlay boshlaydi: "Sizga nima bo'ldi? Nega qarshilik qila olmaysiz? Bu juda oson!” Butun guruh bilan yoga darsiga tushib qolish bizni uyaltirishi va o'zimizdan ozgina g'azablanishiga olib kelishi mumkin, chunki bizning muvaffaqiyatsizligimiz ko'p odamlarga ko'rsatildi.

Ammo taslim bo'lmang, chunki daraxt pozasini muntazam ravishda bajarish konsentratsiyani yaxshilaydi, xotirjamlik beradi, mushaklarni mustahkamlaydi, muvofiqlashtirish va muvozanatni rivojlantiradi, bu bizning yurishimizga ijobiy ta'sir qiladi (uni barqaror qiladi), qanday turishimizga va kundalik harakatlarimizni qanday bajarishimizga ijobiy ta'sir qiladi. biz odatda o'ylamaymiz. Hatto aytishingiz mumkinki, bu imtiyozlarning barchasi bizning hayotimizni uzaytiradi, chunki ular qariyalar orasida ko'pincha jarohatlarga va hatto o'limga olib keladigan yiqilishdan qochishga yordam beradi.

Hizalama

Ko'p jihatdan, bir oyoqda muvozanatni saqlash taxta belanchakda muvozanatni saqlashga o'xshaydi: fizikaning bir xil qonunlari bu erda va u erda amal qiladi. Agar siz og'irlik markazini qo'llab-quvvatlash bazasidan yuqoriga qo'ysangiz - muvozanatni saqlang, agar bo'lmasa - tomonlardan biri albatta og'irroq bo'ladi.

Biroq, muvozanatni saqlash juda oddiy emas. Tog' pozasida turib, undan daraxt pozasiga o'tishga tayyorlanayotganingizda, oyoqlaringiz aynan mana shu tayanch asosini tashkil qiladi. Og'irlik markazi (to'g'ridan-to'g'ri taglik ustiga qo'yishingiz kerak bo'lgan nuqta) hamma uchun har xil, chunki har bir kishi boshqacha. Ammo, qoida tariqasida, u qorin bo'shlig'ining tubida kindikdan bir oz pastroqda joylashgan va ko'pchilik odamlar ko'proq yoki kamroq nosimmetrik bo'lganligi sababli, u o'rtada joylashgan.

Agar siz ko'zgu oldida tursangiz va poldan shiftga o'tadigan va to'g'ridan-to'g'ri shu nuqtadan o'tadigan vertikal chiziqni tasavvur qilsangiz, u to'g'ridan-to'g'ri oyoqlaringiz orasidan, tayanch poydevoringizning markazida tugashini ko'rishingiz kerak.

Sizning vazningiz chiziqning har ikki tomoniga teng taqsimlanadi. Bu holatda muvozanatni saqlash juda oson.

Ammo o'ng oyog'ingizni ko'tarib, daraxt pozasiga kirish uchun o'ng tizzangizni yon tomonga siljita boshlasangiz, hamma narsa o'zgaradi! Sizning tayanch bazangiz toraymoqda - endi bu sizning chap oyog'ingiz. O'ngga tortilgan o'ng oyog'ingizning og'irligi og'irlik markazini harakatga keltiradi va u endi tanangizning markazidan o'tadigan shartli chiziqda emas. Buning o'rnini qoplash uchun siz yangi chiziq chizish va yangi qo'llab-quvvatlash bazasini belgilash uchun ishlayotganda avtomatik ravishda torsoningizni chapga siljitasiz.

Shunga qaramay, siz tana vazningizni gorizontal chiziqning har ikki tomoniga teng ravishda taqsimlashingiz kerak. Bu qanday ishlashini tushunish uchun turli vazndagi ikki kishi muvozanatni saqlashga harakat qilayotganini tasavvur qiling. Agar engilroq odam belanchakning eng chekkasida o'tirsa va uning og'irroq sherigi markazga yaqinlashsa, muvozanatga erishish mumkin.

Yogada xuddi shunday amaliyot qo'llaniladi: tananing engil qismi markazdan uzoqlashadi va og'irroq qismi yaqinlashadi. Daraxt holatida sizning bir oz egilgan oyog'ingiz tayanch poydevorining markazidan ancha uzoqroqda o'ngga cho'ziladi. Siz tananing og'irroq qismlarini - son va tanani - biroz chapga siljitish orqali muvozanatga erishishingiz mumkin.

Muvozanat uchun qo'llaringizdan foydalanib, ularni arqon kabi yoyib, og'irlik sizning tortishish markazingizdan uzoqda bo'lishi bilanoq, u darhol muvozanatingizga ta'sir qilishini intuitiv ravishda qabul qilasiz. Agar siz daraxt pozalarida va shunga o'xshash narsalarni muvozanatlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, avval qo'llaringiz bilan muvozanatni saqlashga harakat qiling.

Og'irlik markazini yuqoriga va pastga siljitish gorizontal harakat kabi muvozanatga ta'sir qiladi. Buni o'zingiz tekshirib ko'ring: daraxt holatida, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida yon tomonga cho'zing, kaftlaringizni katlayın. Xuddi shu imo-ishora bilan qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarsangiz, qarshilik ko'rsatish yanada qiyin bo'ladi.

Buning sababi shundaki, har bir harakat bilan siz tortishish markazini biroz yuqoriga ko'tarasiz. Va u baland bo'lsa, yon tomonga atigi bir necha daraja og'ish muvozanatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Og'irlik markazi pastroq bo'lsa, sizda manevr qilish uchun ko'proq joy mavjud. Shunday ekan, agar siz daraxt holatida muvozanatni saqlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, egilgan oyog‘ingizni biroz ko‘tarib, avval to‘pig‘ingizga suyanib ko‘ring. Keyinchalik oyog'ini yuqoriroq - tizza yoki songacha tortib olish mumkin bo'ladi. Vaziyatdagi muvozanatni yaxshilashning yana bir usuli - barmoqlaringizni yoyib, oyog'ingizni iloji boricha kengaytirishga harakat qilish.