Qanday qilib tongni chindan ham yaxshi qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tongingizni yaxshi va quvnoq o'tkazishga yordam beradigan 6 ta oddiy maslahat.

Sayyoramizdagi milliardlab odamlar har kuni bir xil ertalabki marosimni bajaradilar. Ular vahima ichida uyg'onishadi, tezda o'zlarini tartibga soladilar, yo'lda gazak yeyishadi va shoshilinch ishlar girdobiga shoshilishadi, ular butunlay charchagan holda faqat kechqurun paydo bo'ladilar. Bilaman, men ham ulardan biri bo'lganman.

Biroq, aslida, ertalab butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Butun kun uchun tinch, sog'lom, energiya beradi. Endi men sizga nima qilish kerakligini aytaman.

20 daqiqa erta turing

Yo'q, bir soat yaxshi.

Matematikani bajaring: har kuni bir soat erta turish orqali siz haftasiga qo'shimcha yetti soat samarali vaqt olasiz! Va bu vaqtni faqat o'zingizga, sevgilingizga, boshqa hech kimga bag'ishlashingiz mumkin. Sport bilan shug'ullaning, kundaliklar va romanlar yozing, meditatsiya qiling, bir so'z bilan aytganda, imkon qadar o'zingizni yaxshilang.

Ha, ko'nikish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bunga qanday erishish mumkinligining bitta oddiy siri bor - bir soat oldin uxlash kifoya. Faqat kompyuteringizni o'chiring yoki televizorni o'chiring va yoting.

Meditatsiya qiling

Kun bo'yi biz qo'ng'iroqlarga javob beramiz, tugmachalarni bosamiz, buyruqlarni tinglaymiz, vazifalarni bajaramiz … Shu bilan birga, biz tashqi dunyoga e'tibor qaratamiz, tashqi ogohlantirishlarga to'g'ri javob beramiz, kimningdir umidlarini qondirishga harakat qilamiz.

Ertalab - o'zingizga, shaxsiyatingizga e'tibor berish uchun eng yaxshi vaqt. Miya hali muammolarga to'la bo'lmaganida, har daqiqada sizni chalg'itadigan narsalar sizni tortmasa, unda siz kimligingiz, qayerda ekanligingiz va qayerga ketayotganingiz haqida xotirjam o'ylash vaqti keldi. Dam olish va meditatsiya qilish vaqti keldi.

Bir stakan limonli suv iching

Kuningizni bir stakan suv bilan boshlashga harakat qiling. Bu nafaqat suv muvozanatini tiklaydi, balki ovqat hazm qilish uchun ham juda foydali. Suv sizning oshqozoningizni yangi kunga tayyorlaydi, toksinlarni olib tashlaydi va metabolizmni normallantiradi. Bundan tashqari, bu shunchaki mazali!

Mashqlarni bajaring

Sport bilan qaysi vaqtda shug'ullanish yaxshiroq ekanligi haqida uzoq vaqt bahslashishingiz mumkin - ertalab yoki kechqurun. Ko'pchilik, tana ertalab hali ham uxlab yotganligini va jiddiy stressga tayyor emasligini ta'kidlaydi, boshqalari esa kechqurun, band bo'lgan kundan keyin mashg'ulot uchun kuch qolmaganiga e'tiroz bildiradilar. Ammo, har qanday holatda, ertalab hech bo'lmaganda engil isinish, cho'zish mashqlarini bajarish yoki jismoniy mashqlar qilish kerakligi bilan hech kim bahslashmaydi. Bu nafaqat mushaklar va ligamentlarni uyg'otadi, balki butun kun davomida sizni energiya bilan to'ldiradi.

Nonushta

Yo'lda biror narsani ushlash umidida uydan och uchib ketishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Ertami-kechmi, sizning oshqozoningiz bunday zo'ravonlikka dosh berolmaydi va qandaydir kasallik bilan qasos oladi. Shuning uchun hech qachon o'zingizga kuch, yaxshi kayfiyat, xotirjamlik baxsh etadigan mazali va foydali nonushtadan voz kechmang.

Musiqa tinglamoq

Hech qachon ertalab televizor yoki radioingizni yoqmang. Yangiliklar ishtahangizni buzadi, reklamalar miyangizni to'sib qo'yadi, soqov ertalabki ko'rsatuvlar didingizni buzmoqchi. Televizor odatda yoqimsiz narsa, ammo ertalab u tinchlangan ongga ta'sir qiladi, shunchaki halokatli.

Buning o'rniga sizni ilhomlantiradigan yoki yoqimli xotiralarni uyg'otadigan sevimli musiqangizni ijro eting. Bu sizga ijobiy munosabat beradi va ish ritmiga organik tarzda kirishingizga yordam beradi.

Ertalabdan zavq olib kelishi uchun kuningizni shunday boshlashingiz kerak. Sizning ajoyib tongingiz uchun retsept nima?