Ijara stressi nima va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Albatta, hamma bu bema'ni qonunni biladi: agar siz yaqin atrofda kimdir esnayotganini ko'rsangiz, o'zingiz ham bir marta esnayapsiz. Va bizni futbol o'yini paytida stadionning umumiy eyforiyasi ham qamrab oladi. Yoki rok-kontsertda hamjihatlik va erkinlik hissi. Yoki qayg'u hissi … Nima uchun biz atrofimizdagilarga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirishimiz mumkin va bu yaxshimi, keyingi nashrdan bilib olasiz.

Boshqa odamlarning his-tuyg'ularini qanday qabul qilamiz

So'nggi o'n yil ichida fan miya va hissiy kasalliklar o'rtasidagi yaqin bog'liqlik mavjudligini tasdiqlovchi ko'plab faktlardan xabardor bo'ldi. Tuyg'ular miyaning bir qismi bo'lgan oyna neyronlari tarmog'i orqali uzatiladi. Uning funktsiyalari tufayli biz boshqa odamlar bilan empatiyamiz va ularning his-tuyg'ularini tushunishimiz mumkin. Xuddi shu sababga ko'ra, yaqin atrofda kimdir esnasa, sizda esnab bo'lmaydigan istak paydo bo'lishi mumkin - oyna neyronlari paydo bo'ladi.

Ko'zgu neyronlari (italyancha neuroni specchio) - miyadagi neyronlar bo'lib, ular ma'lum bir harakatni bajarishda ham, bu harakatni boshqa jonzot tomonidan bajarilishini kuzatishda ham hayajonlanadi.

Sizning miyangiz xonaning qarama-qarshi chetidan boshqa odamning tanasi tomonidan yuborilgan signallarni qabul qiladi: "Men charchadim". Biroq, miya nafaqat tabassum yoki esnash kabi holatning ko'rsatkichlariga sezgir. Ularga qo'shimcha ravishda, passiv chekuvchilar kabi, biz manzilimizda uchinchi tomonning salbiy va stressini qabul qilishimiz mumkin.

Riversayddagi Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari Xovard Fridman va Ronal Ridjio, agar sizning yaqiningizdagi odam tashvishlansa yoki hayajonlansa (bu og'zaki bo'lmagan bo'lishi mumkin), sizda ham xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechirish ehtimoli juda yuqori bo'lishini aniqladi. Va bu sizning miyangiz faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Stress ostida bo'lgan odamni, ayniqsa hamkasbingiz yoki oila a'zolaringizni kuzatish, bir vaqtning o'zida beixtiyor asab tizimingizga ta'sir qiladi. Mustaqil tadqiqotchilar guruhi 26% odamlarda qondagi kortizol darajasi (oʻlim gormoni deb ham ataladi) koʻtarilishi mumkinligini koʻrsatdi, hatto ular faqat xavotirda boʻlganlarga qarasalar ham.

Chet ellik, bizga tashqaridan yuklangan, tasodifiy o'tkinchidan ko'ra, ishqiy sherigingizdan stressni olish osonroq (ehtimol 40%). Shunga qaramay, salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan notanish odamlar ishtirokidagi videolarni tomosha qilishda, tomoshabinlarning 24 foizi hali ham stress reaktsiyalarining alomatlarini ko'rsatdi (bu, albatta, bizni "Breaking Bad" serialini tomosha qilishga arziydimi degan savol haqida o'ylashga majbur qiladi. tunda qarash).

Stress bizni hamma joyda kutishi mumkin: yo‘q, yo‘q, ha va zararli haydovchilar bo‘lgan taksida, hamkasblaringiz yoki xo‘jayiningiz yuzida tabassum bilan kelishi shart emas, balki har qanday jamoat joyida – rozi bo‘ling, kimdir kayfiyat yaxshi yoki unchalik emas, u har doim deyarli jismonan his qiladi.

Amerika Stress Instituti tadqiqotchisi va “Stressaholic: Stressni boshqarishning beshta usuli” kitobi muallifi Xeydi Xanna fikricha, ikkilamchi stress odamning o‘z muhitidagi ehtimoliy tahdidlarni ongsiz ravishda aniqlash qobiliyati natijasida yuzaga kelishi mumkin.

Ko'pchilik hayotlarida hech bo'lmaganda bir marta odamlarni uchratishgan, ularni ko'rganlarida, ular ostonada paydo bo'lishi bilanoq tushunarsiz tashvishlarni his qilishadi. Bir tomondan, bu u yoki bu odam bilan o'tmishdagi o'zaro ta'sir tajribasi asosida paydo bo'lgan shartli refleksning ishga tushishi tufayli sodir bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, bunday reaktsiyalarning sababi energiya-axborot almashinuvi bo'lishi mumkin, bu organizm uchun odatiy bioritmlardagi eng kichik o'zgarishlar darajasida sodir bo'ladi.

Heidi Xanna

Darhaqiqat, stressni ushlash uchun odamni ko'rish yoki eshitish ham shart emas: uni "hidlash" kifoya. "Stressologiya" sohasidagi so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress paytida maxsus ter bezlari faollashadi va bu boshqalarning hidlash organlari tomonidan ushlanishi mumkin. Miya hatto tan olishga qodir, buni havoda suzuvchi "tashvishli feromonlar" tasdiqlaydi: odam ma'lum bir daqiqada zaif yoki aksincha, kuchli stressga duchor bo'ladi.

Ilmiy onglar masalani o'rganishda chuqurroq va chuqurroq rivojlangani sayin, ko'proq dalillar xulosani qo'llab-quvvatlamoqda: biz boshqalardan olgan barcha salbiy narsalar, hujayra darajasida, nima qilishimizdan qat'iy nazar, hamma narsaga ta'sir o'tkazishga qodir., shu bilan hayotimizning umrini qisqartiradi.

Garvard universitetining sobiq psixologiya professori Shon Axorning xabar berishicha, Ritz-Karlton va Ochsner sog'liqni saqlash tizimi og'ir stress tibbiy yordam sifatiga qanchalik ta'sir qilishini tushunib, yangi korporativ qoidani joriy qildi: Uni boshlashi bilanoq shaxsiy muammolarni unuting. bemorning ko'zi oldida edi ». Agar u o'zining his-tuyg'ularidan xavotirda yoki hech bo'lmaganda biroz hayajonlangan shifokorning uning oldiga kelayotganini ko'rsa, unda keskinlik tom ma'noda havoda osilib qoladi va bemor, albatta, barcha go'yoki yomon belgilarni oladi (ularni hech narsadan o'ylab topish mumkin) o'z hisobidan. Aksincha, ijobiy taassurot qoldiradigan xodimlar darhol mutaxassisning ishonchi yoki tez tiklanish umidi bilan bog'liq.

O'zingizni stressdan qanday himoya qilish kerak

Afsuski, zamonaviy dunyo shunday tartibga solinganki, ish vaqtida biz barcha halol odamlar oldida amalda omma oldida namoyish etishga majbur bo'lamiz. Bu yerda siz shisha va betondan yasalgan ofis markazlarining ulkan chumoli uyalari, metro va sevimli ijtimoiy tarmoqlaringizni topasiz - xohlaymizmi yoki yo'qmi, lekin hamma joyda biz stressning mumkin bo'lgan manbalarini kutamiz. Va bu o'zimiz: men, siz, biz, siz - barchasi birdek.

Aftidan, siz hali ham hissiy immunitetingizni qanday mustahkamlash haqida biroz o'ylashingiz kerak. Aks holda, har safar birovning taloqini tutish xavfi bor.

Va bu erda o'z-o'zini tekislash bo'yicha ba'zi tavsiyalar mavjud.

Narsalarga qarashingizni o'zgartiring

Doktor Alia Krum va Piter Salovey shuni aniqladilarki, agar siz stressga ijobiy munosabatda bo'lsangiz va unga qarshi kurashni to'xtatsangiz, uning salbiy ta'siri 23% gacha kamayishi mumkin.

Stressni tahdid sifatida ko'rib, biz tanamiz va ongimizni stressli vaziyatdan biron bir foyda olish qobiliyatidan mahrum qilamiz. Ha, bu to'g'ri: yuqori darajadagi stress bilan fikrlashning moslashuvchanligi, hissiyotlarning chuqurligi, idrok kuchayadi va hayotning qadr-qimmati va undagi ustuvorliklarning ahamiyati haqida tushuncha paydo bo'ladi.

Ijobiy antikorlarni yarating

Ba'zi xatti-harakatlar stressning salbiy ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi. Misol uchun, yaxshi ishlamayotgan hamkasbingizning jahli chiqqan izohiga javob berish o'rniga, tabassum bilan javob berishga yoki tushungan holda bosh irg'ayishga harakat qiling. Endi siz biroz kuchliroqsiz.

Mishel Gilanning "" kitobida qiziqarli maslahatlar mavjud. Uning mohiyati quyidagicha: salbiy oqimining yo'lini to'sib qo'yadigan "tutqich" ni bosish orqali toping. Odatda suhbatdagi birinchi ibora natijani belgilaydi. Oddiy telefon suhbatida xotirjam ovozda aytilgan do'stona so'zlar qanday ta'sir qilishidan hayratda qolasiz: "Men sizni zavq bilan tinglayman".

Tug'ma stressga chidamliligingizni mustahkamlang

Stressga qarshi eng samarali himoya vositalaridan biri bu o'z-o'zini hurmat qilishdir. Qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha yaxshi: deyarli har qanday qiyinchiliklarga dosh berish uchun o'zingizda etarli kuchni his qilasiz. Agar siz to'satdan o'zingizga umuman kerak bo'lmagan birovning kayfiyati to'lqinini tutganingizni his qilsangiz, fikrlar oqimini to'xtating va esda tuting: menda hammasi yaxshi, ishlar nazorat ostida.

O'z-o'zini hurmat qilishni tarbiyalashda jismoniy tarbiya katta yordam beradi. Sportda eng kichik muvaffaqiyatga erishganingizda, miya bu lahzani ushlaydi va sizni endorfinlarning bepul qismi bilan mukofotlaydi. Ajoyib, bilasizmi.

Jahl

Faqat kontrastli dush emas. Ertalab yana ba'zi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:

1. Kuningizni pochta bilan boshlang. Lekin ko'pchilik qilganidek, ishlaydigan bilan emas. O'zingiz bilgan odamga minnatdorchilik xati yozing. Shunchaki. Sodiq do'st yoki sevimli hamkasb bo'lganingiz uchun. Axir, onamga yozing.
2. Hayotda minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan uchta narsaning ro'yxatini tuzing.
3. O'tmishdagi yaxshi tajriba yoki voqea haqida yozing.
4. Yarim soat zaryad qiling.
5. Ikki-uch daqiqa meditatsiya qiling.

Bugungi kunda, agar siz ertalab yugursangiz, lager emas, balki faqat ismaloq uchun supermarketga borsangiz, nafas qisilishi holda kamida beshinchi qavatga ko'tarilishingiz mumkin - siz sog'lomsiz. Ammo sog'liqni saqlash nozik narsalarni - his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni, qalbni himoya qilishni o'z ichiga oladigan vaqtlar uzoq emas. Aytgancha, atrofimdagi ko'pchilik, men ko'rganimdek, bu haqda uzoq vaqtdan beri xavotirda.

Va ha, albatta, gap faqat sizning yaqinlaringiz va hamkasblaringizning kayfiyati haqida emas. Ijobiy o'zgarish har doim birinchi navbatda o'zingizdan boshlanadi. O'z kuchingizga ishoning, tanangizni va ruhingizni mustahkamlang, shunda hamma narsa albatta amalga oshadi.