2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ba'zi kunlarda o'zingizni shunchaki siqilgan limon kabi his qilasiz. Shoshilinch vazifalar, uchrashuvlar, uchrashuvlar, qo'ng'iroqlar - doimiy vaqt bosimi. Shunchalik g'azablanasizki, keyinroq to'xtata olmaysiz. Fikrlar vahshiyona aylanishda davom etmoqda, u bir kunda rejalashtirilgan hamma narsani uddalay olmaganidan tashvish g'alaba qozonadi. Bir nechta oddiy mashqlardan iborat bo'lgan maxsus 15 daqiqali oqim bu noxush tuyg'ularni engishga yordam beradi.
5 daqiqa jismoniy faoliyat
Tashvishli ong uchun kuchli mashqlardan ko'ra yaxshiroq dori yo'q.
5 daqiqada siz muskullaringizni yaxshi ishlashingiz mumkin, agar siz surish, cho'zilish, taxta yoki hozirda mavjud bo'lgan boshqa harakatlarni kuchli va tezda bajarsangiz. Bu sizning e'tiboringizni o'tgan kun voqealarini chaynashdan chalg'itadi va endorfinlarning chiqishi sizga xotirjamlik va ishonch bag'ishlaydi.
4 daqiqalik suv muolajalari
Suv muolajalarining antidepressant xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum. Har bir inson bizni dush reaktivlari ostida yoki hammomda egallab olgan dam olish va baxt hissi bilan tanish. Va agar siz ushbu bosqichni suv haroratining qarama-qarshi o'zgarishi bilan yakunlasangiz, bonus sifatida siz ham katta kuchga ega bo'lasiz.
3 daqiqa meditatsiya
Ha, albatta, siz 3 daqiqada meditatsiya qila olmaysiz. Ammo biroz dam olish va boshingizdan o'tgan kun haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'lish juda mumkin.
Agar siz allaqachon meditatsiya bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda uning foydali ta'siri haqida hech qanday savol tug'ilmasligi kerak. Agar yo'q bo'lsa, ushbu maqolani o'qishni boshlashingiz mumkin.
3 daqiqa sukut
Kun bo'yi biz butun bir tovush okeani bilan o'ralganmiz. U bizni minglab qo'shiqlar, shahar tovushlari, qo'ng'iroqlar, cheksiz suhbatlar va har tomondan gullab-yashnagan reklamalardan iborat to'lqinlari bilan qamrab oladi. Biz ularga shunchalik o'rganib qolganmizki, endi boshimizdagi bu kakofoniyani sezmaymiz.
Shuning uchun, siz o'zingizni to'liq sukunatda qolgan paytingiz sizni biroz qo'rqitishi mumkin. Shunga qaramay, bu sizning fikringizni kunning shovqinidan butunlay tozalashga va to'plangan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Og'ir va asabiy kundan keyin yana yashashni boshlash uchun sizga atigi 15 daqiqa kerak bo'ladi. Kundalik muammolar va notinchliklardan xalos bo'lish uchun soatiga chorak vaqt kifoya qiladi. Ushbu ajoyib retseptni sinab ko'ring va siz uning hayotingizga ta'siridan hayratda qolasiz.
Kundalik stress bilan qanday kurashasiz? O'zingizning isbotlangan usullaringiz va texnikangiz bormi?
Tavsiya:
Qanday qilib kuniga 10 daqiqada vazn yo'qotish mumkin. Jahannam intervalli mashg'ulot
Ushbu intervalli vazn yo'qotish mashqlari 10 ta mashqdan iborat. Har bir mashqni 30 soniya davomida bajarasiz, qolgan daqiqada dam olasiz. Soatga qaramaslik uchun faqat Lifehacker videosini yoqing
Qaerda bo'lsangiz ham, 2 daqiqada qanday qilib uxlab qolishingiz mumkin
Maqolada sizga qanday qilib tezda uxlab qolish kerakligini aytamiz. Bunda sizga dastlab harbiy uchuvchilar uchun ishlab chiqilgan maxsus mashqlar yordam beradi
15 daqiqada qanday qilib chiroyli bo'lish mumkin: samarali usullar
Agar sizda atigi 15 bepul daqiqangiz bo'lsa, o'zingizni qanday tartibga solish kerak? Vahima qilmang! Ushbu ekspress maslahatlar sizni umidsizdek tuyuladigan vaziyatdan qutqaradi
Qanday qilib 15 daqiqada baxtliroq bo'lish mumkin
Sarguzashtlar, orzular va baxtning cho'chqachilik banki - atigi uchta psixologik usul hayotingizni bir necha daqiqada yaxshi tomonga o'zgartirishga va baxtli bo'lishga yordam beradi
Ichkaridan qanday qutulish mumkin: nima qilish mumkin va nima qilish mumkin emas
Layf xaker ichkilikbozlik nima ekanligini, nima ekanligini, nima xavfli ekanligini va undan uyda qanday qutulish kerakligini va tanaga ko'proq zarar bermaslikni tushunadi