RECEPTLAR: Banan va qovoqli energiya to'plari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yong'oq va quritilgan mevalar to'plari mashqlar oldidan to'ldirish, ovqatlanish oralig'ida gazak iste'mol qilish yoki parhez paytida nosog'lom shirinliklarni almashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ushbu retseptlarning bir nechtasi yeryong'oq moyiga asoslangan bo'lib, o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan yoki supermarketda sotib olingan har qanday boshqa yeryong'oq moyi bo'lishi mumkin.

Banan koptoklarini tayyorlash uchun sizga blender ham kerak emas, siz bitta pishgan bananni vilkalar bilan oson pyure qilishingiz mumkin.

Ezilgan bananga yeryong'oq moyini qo'shing va yaxshilab aralashtiring.

Olingan aralash sizga etarlicha shirin bo'lmasa, asal qo'shing (yoki ta'mga ko'ra boshqa tatlandırıcı qo'shing), keyin kakao va kokos qo'shing. Aralashmani qalinroq va sog'lom qilish uchun kepak qo'shing. Ikkinchisini protein kukuni bilan almashtirishingiz mumkin.

Kelajakdagi shirinliklar juda ishtahani ko'rmasa-da, ularga vaqt bering: massa shaklini yaxshiroq ushlab turishi va qo'llaringizga yopishmasligi uchun ularni muzlatgichda 20 daqiqa tursin.

Qovoqning energiya sharlarini tayyorlashdan oldin, xurmo ustiga qaynoq suv quying, shunda ular suv bilan qoplanadi va 5 daqiqaga qoldiring.

Chuqurni olib tashlang va xurmolarni blender bilan xamirga soling yoki mevalarni go'sht maydalagich orqali aylantiring.

Qolgan ingredientlarni qo'shing: qovoq pyuresi, doljin va eman yog'i.

Kepakni oxirgi marta to'kib tashlang va aralashmani muzlatgichda 20 daqiqa tursin.

Shakl berishdan oldin kaftlaringiz orasiga bir tomchi o'simlik moyini surting yoki shunchaki qo'lingizni sovuq suv bilan namlang. Aralashmani qoshiq qilib, to'pga aylantiring, so'ng kakao, kunjut, hindiston yong'og'i, chia yoki zig'ir urug'ini soling.

Sovutgichda saqlashdan oldin to'plarni muzlatgichda yana 20 daqiqaga qoldiring.

Energiya to'plari havo o'tkazmaydigan idishda taxminan bir hafta davomida saqlanishi mumkin.

Ingredientlar

Banan sharlari uchun:

• 200 g eman yog'i;
• 1 osh qoshiq asal;
• 1 o'rta pishgan banan
• 3 osh qoshiq kakao kukuni;
• ½ chashka kokos yong'og'i;
• 2-3 osh qoshiq kepak.

Qovoq sharlari uchun:

• 1 stakan pyure xurmo
• ¼ stakan qovoq pyuresi;
• 1 choy qoshiq doljin
• 1 stakan yeryong'oq yog'i
• 2-3 osh qoshiq kepak.

Tayyorgarlik

1. Barcha ingredientlarni aralashtiring va aralashmani muzlatgichga 20 daqiqaga qo'ying.
2. Aralashmaning qismlarini namlangan qo'llar bilan to'plarga aylantiring va o'zingiz tanlagan kakao, hindiston yong'og'i talaşlari, zig'ir urug'lari, chia urug'larini soling.
3. Sovutgichda saqlashdan oldin tayyor to'plarni muzlatgichda yana 20 daqiqa qoldiring.