Yaxshi odatlarni yaratish uchun noan'anaviy yondashuv: chavandozni boshqaring, filni harakatga keltiring va yo'lni shakllantiring

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz haqiqatan ham yomon odatlardan xalos bo'lishni istasangiz, bu yo'lda sizga to'sqinlik qiladigan barcha to'siqlarni hisobga olishingiz kerak. Layfxaker yaxshi odatlarni yaratish va ularga amal qilishning qiziqarli usuli bilan o'rtoqlashadi.

Biz qanday fikrlashimiz va odatlarni yaratishimiz analoglari

Psixologlarning ta'kidlashicha, bizning miyamiz ikkita fikrlash tizimiga ega - ratsional va hissiy.

Jonatan Xaydtning "Baxt farazlari" kitobida bu ikki tizim fil minadigan otliq sifatida taqdim etilgan. Chavandoz - bu rejalar tuzadigan va muammolarni hal qiladigan bizning oqilona qismimiz. Buning uchun miyaning prefrontal korteksi javobgardir. Chavandoz qayerga borishimizni hal qiladi.

Fil - miyaning his-tuyg'ularni shakllantirish uchun mas'ul bo'lgan qismlari - bodomsimon bezlar uchun o'xshashlik. Bu bizning kuchli, oldindan aytib bo'lmaydigan va mantiqsiz his-tuyg'ularimiz. Ammo fil bizni sayohat qilishimiz uchun zarur energiya bilan ta'minlay oladi.

Yozuvchi aka-uka Chip va Den Xit o'zlarining "O'zgarish yuragi" kitobida ushbu modelni batafsilroq o'rganib chiqdilar. Qanday qilib oson va uzoq vaqt davomida o'zgarishlarga erishish mumkin "va uchinchi komponentni qo'shdi - fil va chavandozning yo'li. Bu atrof-muhitni ramziy qiladi.

Chavandoz, fil va yo'l

Ushbu komponentlarning barchasi hisobga olinsa, umumiy rasm quyidagicha ko'rinadi:

Ehtimol, siz asosiy to'siq nima ekanligini allaqachon taxmin qilgansiz. Agar bahaybat fil chavandozning qayerga borishi haqidagi fikriga rozi bo'lmasa, so'nggi so'zni kim aytadi?

Chavandoz filni o'z xohish-istaklariga ishontirishga harakat qilishi mumkin, urishi yoki itarib yuborishi mumkin, ammo bu qaerga borishni o'zi hal qilmoqchi bo'lgan ulkan fil.

Shuning uchun biz uchun yangi odatlarga ko'nikish juda qiyin. Intellektual jihatdan, biz yomon odatlardan xalos bo'lsak, nima yaxshiroq bo'lishini tushunamiz. Ammo hissiy tomon siz bilan rozi bo'lmasa, bitta oqilona yondashuv foydasiz.

Ikkinchi muammo yo'l bilan bog'liq. Agar chavandoz va fil o‘zlari xohlagan manzilga yetib bormoqchi bo‘lsalar, yo‘lda ularni boshqa hech narsa chalg‘itmasligi kerak. Shuning uchun siz yo'lni tozalashingiz kerak.

Keling, ushbu modelning barcha tarkibiy qismlarini alohida ko'rib chiqaylik.

Chavandoz

Chavandoz fil bilan solishtirganda kichik bo'lib tuyulishi mumkin, lekin u marshrutni rejalashtirishda juda yaxshi - agar uning qo'lida yaxshi xarita bo'lsa.

Ko'pchilik chavandozga juda noaniq ko'rsatmalar beradi. Agar chavandozingiz filni samarali boshqarishini istasangiz, maqsadlaringiz haqida aniq bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, "Men mashg'ulotlarni keyingi haftada bajaraman", "Imkoniyat paydo bo'lganda onamga qo'ng'iroq qilaman" yoki "Men darhol ovqatlanishni boshlayman" kabi gaplar muvaffaqiyatga erishishingizga yordam bermaydi.

Chavandoz aniq va o'lchanadigan maqsadlarga muhtoj:

• "Men dushanba, chorshanba va juma kunlari soat 18:00 da sport zalida mashq qilaman."
• - Shanba kuni nonushtadan keyin onamga uydan qo‘ng‘iroq qilaman.
• "Men bu hafta kechki ovqat uchun har kuni sabzavot iste'mol qilaman."

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz chavandoz filni boshqarishi kerak bo'lgan xaritadagi aniq joyga katta qalin qizil xochni chizishingiz kerak.

Buni amalga oshirish uchun ikkita samarali strategiyadan foydalaning - yaxshi eskicha rejalashtirish va niyatni odatga bog'lash. Misol uchun, "Agar men divanda yotmoqchi bo'lsam, unda men kitob o'qiyman" iborasida "agar" - bu niyat, "keyin" esa amalga oshirilishi kerak bo'lgan odat.

Fil

Fil ratsional rejalashtirish haqida qayg'urmaydi. U nimani his qilsa, shuni qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz filga chavandozni to'g'ri yo'nalishga olib borish uchun etarli motivatsiya berishingiz kerak.

Filingizni rag'batlantirishga yordam beradigan ba'zi strategiyalar:

• Kichik narsadan boshlang. Sizning filingiz o'zini ustun his qilsin va o'z qobiliyatiga ishonsin. Keyin u kichik qadamlar bilan to'g'ri yo'nalishda harakat qila boshlaydi.
• Kichik g'alabalarni nishonlang. Har safar filingiz to'g'ri yo'nalishda yurganida, darhol unga mukofot bering.
• Darhol oqibatlarni yarating. Agar sizning filingiz harakat qilishdan bosh tortsa, tayoqdan foydalaning - o'zini tuting.
• Qayta xabar bering. Murabbiy yoki do'stingiz bilan ishlang. Agar kimdir uni kuzatib tursa, fil yanada g'ayratli bo'ladi.
• Taraqqiyotingizni kuzatib boring. Filingizni muvaffaqiyatingizni tekshirish odatiga aylantiring. Masalan, odat bo'lgan kunlaringizni hisoblang.

Yo'l

Yo'l odat sodir bo'ladigan jismoniy muhitni anglatadi. Fil va chavandozning sayohati muammosiz o'tishi uchun siz ikkita muhim qadamni bajarishingiz kerak.

1. Istalgan yo'lni iloji boricha osonlashtiring

O'zingizdan so'rang, bu odatga amal qilish sizga hech qanday kuch sarflamaslik uchun muhitingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin. Bu filning kerakli standart yo'lni kuzatishi uchun kerak.

Misol uchun, agar siz ko'proq kitob o'qimoqchi bo'lsangiz, yashash xonangizdagi divanda doimo qalin, qiziqarli kitob borligiga ishonch hosil qiling.

2. Keraksiz yo'lni iloji boricha qiyinlashtiring

Fil o'z yo'nalishidan chetga chiqib, boshqa yo'lni tanlashga vasvasaga tushishi mumkin. Ayniqsa, u erda bir zumda zavq beradigan narsa bo'lsa. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun muqobil yo'llarni iloji boricha yoqimsiz qilib qo'ying.

Agar filingiz kitob o'qishdan ko'ra televizor ko'rishni afzal ko'rsa, pultni keyingi xonaga qo'ying. Agar kiruvchi yo'l noqulay bo'lsa, sizning filingiz to'g'ri yo'lda qolish ehtimoli ko'proq.

Yaxshi odatlarga sodiq qolish uchun 3 ta muhim qoida

1. Chavandoz sayohatni rejalashtiradigan ongingizning oqilona qismidir. Filni boshqarish uchun unga aniq va o'lchanadigan maqsadlar kerak. Bu rejalashtirish yoki amalga oshirish orqali amalga oshirilishi mumkin.
2. Fil ongingizning hissiy qismini ifodalaydi va sayohat uchun energiya beradi. To'g'ri yo'nalishga borish uchun u g'ayratli bo'lishi kerak. Bunga erishish uchun maqsad sari kichik qadamlar qo'ying, g'alabalarni nishonlang (kichik bo'lsa ham), niyatni odat bilan bog'lang, harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va taraqqiyotni kuzatib boring.
3. Yo'l sizning muhitingizni ifodalaydi. Qiyinchiliksiz sayohat qilish uchun chavandoz ham, fil ham kerakli yo'l bo'ylab osongina harakatlanishi kerak, ammo kiruvchi yo'l bo'ylab harakatlanishi qiyin.

Rejangizni yaxshilang. Filni rag'batlantirish. Yo'ldan barcha to'siqlarni olib tashlang. Va keyin harakatni boshlang. O'zingizni qotib qolgandek his qilganingizda, chavandozingiz va filingiz o'z maqsadiga yetguncha ushbu qadamlarni takrorlang yoki aniqlang.