Yangi odatlarni yaratish va ulardan voz kechmaslikning odatiy usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Blogger Bred Bazzard oraliq takrorlashlar bilan odatlarini qanday rivojlantirgani bilan o'rtoqlashdi.

Bu mening obsesif tabiatimmi yoki bir vaqtning o'zida to'rtta shokolad eyishga moyilligimmi, bilmayman, lekin bir vaqtning o'zida men sog'lom ovqat eyishga qaror qildim. Va o'zingizga hech qanday indulgensiya bermasdan. Shunday qilib, bir necha yil davomida men o'zim uchun qattiq va tezkor qoidalarni o'rnatdim, to'rt yoki olti hafta davomida ularga rioya qilardim va keyin men, albatta, buzilib ketaman. Men noldan boshlashim kerak edi. Hech bo'lmaganda, men buni noldan deb o'yladim.

Taxminan to'rtinchi marta, men har bir yangi tashrif bilan sog'lom ovqatlanish biroz osonroq bo'lishini his qildim. Va oldingi urinishdan qancha vaqt o'tganligi muhim emas. Men o'zimni kamroq ishontirishga majbur bo'ldim va biroz uzoqroq turishga muvaffaq bo'ldim. Va biron bir arzimas narsa sizni sindirishga majbur qilish ehtimoli har safar kamaydi.

Albatta, bu odatim qayta-qayta urinib mustahkamlandi. Ammo oldingi muvaffaqiyatsiz urinishlardan biron bir foyda bormi degan savol, intervalgacha takrorlash haqidagi fikrlarni keltirib chiqardi.

Intervalli takrorlash nima

Bu ikkita psixologik tushunchaga asoslangan o'rganish usuli: unutish egri chizig'i va taqsimlash effekti.

Birinchidan, biz yangi narsalarni o'rganganimizda, yangi ma'lumotlar tezda unutiladi. Birinchi soat ichida qabul qilingan ma'lumotlarning 60% yo'qoladi. Ikkinchidan, biz materialni bir vaqtning o'zida emas, balki vaqt oralig'ida yodlaganimizda yaxshiroq eslaymiz. Bu ta'sir kundan-kunga biz ilgari o'rgangan ma'lumotni eslab qolishimiz qiyinroq bo'lganligi sababli namoyon bo'ladi. Xotirani qanchalik chuqurroq qazishingiz kerak bo'lsa, bu ma'lumot shunchalik yaxshi tuzatiladi. Buni o'z foydangizga aylantirishingiz mumkin.

Albatta, intilish shirin emas va yangi so'zlarni yodlash ikki xil narsa. Lekin men o‘z tajribamdan shuni bildimki, intervalgacha takrorlash ish beradi. Quyida men o'zimga uchta odatni singdirgan rejam: sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va meditatsiya.

1. Intervalli takrorlash ilovasini o'rnating. Masalan, Anki yoki Mnemosyne. Ular to'g'ri va noto'g'ri javoblar orasidagi mos intervallarni aniqlash uchun murakkab algoritmlardan foydalanadilar (bizning holatlarimizda, o'rnatilgan va o'rnatilmagan odatlar o'rtasida). Men Anki-ni afzal ko'raman, chunki u erda kartalarga rasmlarni yuklashingiz mumkin. Ikkinchisini yaratish va smartfonda odatlarni takrorlash osonroq.

2. Pastki qavat qurish. Bu har biri boshqa odatni ifodalovchi kartalar to'plami.

3. Yangisini yaratish uchun "Qo'shish" tugmasini bosing.

4. Uni to'ldiring. Masalan, “Savol” maydoniga “Shakar va shirinliklar yemang” deb yozganman. Javob maydonida bu odatni kuchaytirishga xalaqit beradigan eng qiyin muammoning yechimi mavjud. Agar gazak uchun och bo'lsam va qo'limda sog'lom oziq-ovqat bo'lmasa, men nosog'lom narsa yeyish ehtimoli ko'proq. Shuning uchun, "Har doim siz bilan sog'lom gazak bo'lsin" va mos keladigan rasm mening javobim.

5. Yana kamida ikkita odat uchun kartalarni oling. Bir nechta yod olgan usul uchun bu juda muhimdir.

6. Anki uchun kengaytmani o'rnating. Uning yordamida takrorlashlar orasidagi intervallarni nazorat qilish qulayroqdir.

Odatlarni shakllantirish uchun bu usuldan qanday foydalanish kerak

Anki-ni oching va pastki qavatni bosing. Sizning oldingizda birinchi karta paydo bo'ladi. Siz uni birinchi marta ko'rayotganingiz uchun, har biriga qanchalik amal qilgan bo'lsangiz ham, ilova barcha yangi odatlarni ko'rsatadi.

Endi kartaning orqa tomoniga yozgan javobingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu yangi odat uchun eng qiyin to'siqga qanday javob berishni aks ettiradi. Bu bilan qanday muvaffaqiyatli kurashayotganingizni tasavvur qiling. Javobni ko'rsatish-ni bosing.

Javob bilan bir qatorda siz ushbu kartani qanchalik tez ko'rishni tanlashingiz mumkin bo'lgan tugmalar paydo bo'ladi. Agar biror odat sizni bezovta qilsa yoki yaqin kunlarda u bilan muammoga duch kelishingiz mumkin deb o'ylasangiz, “Esimda yo'q (<1 min.)” yoki “To'g'ri (<10 daqiqa)”ni tanlang. Va keyin karta yaqin kelajakda yana paydo bo'ladi.

Agar odat yaxshi ishlasa va hech qanday qiyinchilik kutilmasa, keyinroq qayta ko'rib chiqish sanasini tanlang. Ertaga paluba faqat muammoli kartalarni ko'rsatadi. Har kuni ularga qarang va kerakli harakatlarni tasavvur qiling.

O'rnatilgan odatlarga ega kartalar kamdan-kam hollarda paydo bo'ladi, lekin siz ular haqida umuman unutmaysiz. Vaqti-vaqti bilan dastur ularni eslatib turadi.

Nima uchun bu usul ishlaydi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir marta o'tkazib yuborish odatga ozgina ta'sir qiladi. Agar uch kundan ikkinchi kuni siz kerakli harakatni bajarmagan bo'lsangiz, uchinchi kuni odat avvalgisiga qaraganda barqarorroq bo'ladi. Ammo bo'shliqlar bo'lmagan holatdan ko'ra zaifroq. Quvvat hamma narsani avtomatik ravishda bajarasizmi yoki yo'qligi bilan baholanadi.

Asosiysi, birinchi va uchinchi kunlar orasidagi bu bo'shliqni bartaraf etish. Bu erda natijalarni vizualizatsiya qilish foydali bo'ladi. Olimlarning fikriga ko'ra, miyaga ta'siri nuqtai nazaridan, qandaydir harakatni qanday bajarishingiz haqidagi g'oya aslida bajarilgan narsaga o'xshaydi.

Agar siz odatni o'tkazib yuborgan kuningizda tasavvur qilsangiz, ertasi kuni unga qaytish osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, intervalgacha takrorlash tufayli buni yaxshiroq eslab qolasiz. Axir, siz giyohvandlikka to'sqinlik qiladigan narsaga javobni yodlashingiz kerak.

Bu usul sizga ko'p odatlarni uzoq, chigal ro'yxat bilan o'zingizni zo'rlashtirmasdan kuzatib borishga yordam beradi. Pastki qavatni ochganingizda, siz o'zingizning barcha odatlaringizni emas, balki faqat bugun ishlashingiz kerak bo'lgan odatlaringizni ko'rasiz. Va ilova boshqalarga kerakli vaqtda eslatishini bilib olasiz.