Hamma narsani eslang: har kuni xotirani yaxshilang

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz muhim narsalarni qayd qilish uchun yangi ilovalarni yuklab olamiz, lekin yozishni unutamiz; Biz miya faoliyatini yaxshilash uchun tabletkalarni sotib olamiz, lekin qabul qilish vaqtini o'tkazib yuboramiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, xotira smartfonga yuklab olinmaydi yoki dorixonada sotib olinmaydi. Va nihoyat, u ko'p narsaga qodir, siz ushbu jarayonning mexanizmlarini o'rganish orqali miyaga ma'lumotni yaxshiroq saqlashga yordam berishingiz kerak.

Assotsiatsiyalar yaratish kabi individual faktlarni eslab qolishning ko'plab usullari mavjud. Biroq, ushbu maqolada biz xotirani yaxshilashning umumiy usullari haqida gapiramiz, lekin siz boshingizda raqam, ism yoki manzilni tuzatishingiz kerak bo'lgan aniq holatlar haqida emas.

Xotirangizga yordam berish uchun siz miyaning ma'lumotni qanday saqlashini aniqlab olishingiz va bu vaqtda unda qanday jarayonlar sodir bo'lishini tushunishingiz kerak.

Xotira qanday ishlaydi

Bizning eslab qolish qobiliyatimiz turli xil miya faoliyatidir. U sodir bo'lgan hodisaga javoban maxsus naqsh signallarini yuboradi va neyron aloqalarni - sinapslarni yaratadi.

Shundan so'ng, konsolidatsiya hodisa qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tganda sodir bo'ladi, shunda biz uni keyinroq yangilashimiz mumkin.

Bu jarayon ko'pincha uyqu paytida sodir bo'ladi: miya ilgari sodir bo'lgan sinapslarni kuchaytirish uchun bir xil hodisalarni takrorlaydi.

Har safar voqea haqida o'ylaganimizda, bir xil neyron aloqalar faollashadi va mustahkamlanadi, eng doimiy xotiralar biz ko'pincha boshimizdan aylanib chiqadigan xotiralardir. Masalan, kundalik ish uchun zarur bo'lgan ba'zi ma'lumotlar.

Bu umumiy yodlash jarayoni. Har bir bosqichning o'ziga xos xususiyatlari, shuningdek, miyaning turli qismlariga ta'sir qilish va eslab qolish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan usullar mavjud.

Ish xotirasi meditatsiyadan yaxshilanadi

Ishchi (qisqa muddatli) xotira - bu miyaning o'ziga xos daftaridir, unda barcha yangi ma'lumotlar saqlanadi, lekin juda qisqa vaqt. Sizga yangi ism yoki kelishingiz kerak bo'lgan manzil aytilganda, bu ma'lumot o'sha erda qayd etiladi. Tasodifiy tanishingiz bilan gaplashganda yoki kerakli manzilga kelganingizda, bu ma'lumot unutiladi.

Agar ma'lumot kelajakda foydali bo'lsa, u uzoq muddatli xotiraga kiradi va keyinchalik foydalanish uchun o'sha erda qoladi.

Biz har kuni ishchi xotiradan foydalanamiz. Agar u yaxshi ishlasa, hayot ancha osonlashadi. Ko'pchilik kattalarning qisqa muddatli xotirasidagi maksimal ma'lumot miqdori etti ballni tashkil qiladi.

Biroq, agar bu sizga tegishli bo'lmasa va siz ikki yoki uchta yangi faktni eslab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, meditatsiya yordamida "ma'lumotlar do'koningizni" kengaytirishga harakat qiling.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu texnikani bilmagan ishtirokchilar sakkiz haftalik mashg'ulotlar davomida xotirasini yaxshilagan. Xuddi shu vaqtda chuqur konsentratsiyali meditatsiya bilan shug'ullanadigan ishtirokchilar standart test ballarini to'rt baravar tezroq yaxshiladilar.

Albatta, buning o'zi xotirani mustahkamlash uchun etarli emas, ammo tadqiqotdan ko'rinib turibdiki, diqqatni jamlash va fikrlarni o'chirish yaxshi yordamchidir.

"Darslar" dan keyin kofe iching

Yangi ma'lumotlarni o'rgangandan so'ng kofeinli tabletkalarni qabul qilish xotirani sezilarli darajada yaxshilashi mumkinligini isbotladi.

Ishtirokchilar bir nechta rasmlarni yodlab olishdi va keyin ularni sinab ko'rishdi: ular bir oz farqli rasmlar bilan aralashgan bir xil tasvirlarni ko'rsatishdi, shuningdek, butunlay boshqa rasmlarni qo'shishdi.

Ishtirokchilarning vazifasi ilgari ko'rsatilgan kartalarni aniq topish va boshqalar tomonidan aldanib qolmaslik edi. Olimlarning fikricha, bu jarayon axborotning necha foizi xotiraning chuqur qatlamlariga tushishini aniqlashga yordam beradi.

Kofeinning ijobiy ta'siri ishtirokchilar rasmlarni ko'rsatgandan keyin tabletkalarni qabul qilganlarida ko'rindi. Keyin ular tasvirlarni ko'proq va aniqroq eslab qolishdi.

Shuning uchun qahvani oldin emas, balki yangi bilimlardan keyin ichish kerak. Kofein ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazishga yordam beradi, ya'ni siz uzoq vaqt davomida biror narsani yaxshiroq qabul qilasiz..

Har kuni rezavorlar

Brigham ayollar kasalxonasida Garvard olimlari tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida ratsionga ko'k mevalarni kiritish xotirani yaxshilaydi. Ijobiy ta'sir ushbu davrning birinchi choragida sezildi va tajriba davomida davom etdi.

Rezavorlarning foydali ta'sirining yana bir tadqiqoti katta yoshdagi (taxminan 70 yosh) hamshiralarda o'tkazildi. Bu shuni ko'rsatdiki, har hafta kamida ikki porsiya ko'k yoki qulupnay iste'mol qilgan ishtirokchilar xotirasini ancha sekin yo'qotgan.

Hozirgacha olimlar rezavorlarning bizning "bort kompyuterimiz" ishiga ijobiy ta'sirini isbotlashga harakat qilib, turli xil tadqiqotlar o'tkazmoqdalar. Jumladan, ko'katlar flavonoidlarga boy bo'lib, ular antioksidant xususiyatlaridan tashqari miyadagi mavjud aloqalarni mustahkamlashga yordam beradi..

Bu rezavorlar uzoq muddatli xotirani yaxshilash haqiqatini tushuntirishi mumkin. Ularni dietangizga kiritishga harakat qiling.

Ko'chirish

Kalamushlar va odamlarning miyasi ustida olib borilgan tadqiqotlar muntazam jismoniy mashqlar xotirani yaxshilashga yordam berishini ko'rsatdi.

Keksalikda fitnes mashqlari demans va sklerozning oldini oladi. Mashq qilish fazoviy xotirani yaxshilaydi, ammo barcha turlar foydali emas.

30 soniya mashq qilish uchun qahvani almashtirish haqidagi maqolada siz ushbu tendentsiyani misol bilan ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat miyaning umumiy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, va nafaqat nasos xotirasi. Shuning uchun agar sizga yangi g'oyalar kerak bo'lsa, sayrga boring.

Saqich chaynash

O‘tgan yili chop etilgan bir tadqiqotda saqich chaynagan ishtirokchilar xotira vazifalarini yaxshiroq bajarganliklari va tezroq javob berishlari aniqlangan.

Kauchuk tasma gipotalamusni (miyaning eslab qolish uchun muhim sohasi) faollashtiradi degan nazariya mavjud. Biroq, nima uchun bu sodir bo'layotgani hali ham aniq emas.

Yana bir nazariya shu chaynash paytida organizm kislorod bilan to'yingan bo'lib, bu mavzuga diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Agar shunday bo'lsa, biz og'izdagi saqich bilan o'rganib, miyada kuchliroq aloqalar yaratamiz.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, testlarni o'tkazayotganda saqich chaynagan ishtirokchilarning yurak urishi tezroq bo'lgan. Bu, ehtimol, kislorodning to'yinganligi bilan bog'liq.

Nima bo'lganda ham maktab va universitetdagi o'qituvchilarimiz bu ma'lumotni bilishsa, o'quvchilarga darsda chaynashni taqiqlamas edi.

Uyquni e'tiborsiz qoldirmang - bu uzoq muddatli xotiraga yordam beradi

Uyqu miyada ma'lumotni muvaffaqiyatli saqlash uchun zarur bo'lgan asosiy tarkibiy qismlardan biri ekanligi isbotlangan. Boshida aytib o'tganimizdek, ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazish biz uyg'oq bo'lganimizda sodir bo'lmaydi. Hatto kun davomida qisqa uyqu ham yordam beradi.

Tadqiqot o'tkazildi, unda ishtirokchilar fleshkachalardagi rasmlarni yodlashlari kerak edi. Shundan so'ng ular 40 daqiqalik tanaffusga chiqishdi, bu erda bir guruh uyquga ketgan, ikkinchisi esa hushyor turishgan.

Tanaffusdan keyin ular yana sinovdan o'tkazildi. Ma'lum bo'lishicha, uxlayotgan ishtirokchilar guruhi ma'lumotni ancha yaxshi eslab qolishgan.

Biroq, nafaqat keyin uxlash, balki o'rganishdan oldin ham ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dam olishdan mahrum bo'lish xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Birgina uyqusiz tun miyaning limbik tizimining bo'limi bo'lgan gippokampus faoliyatini sezilarli darajada kamaytiradi. Natijada epizodik xotira va ma'lumotni saqlash yomonlashadi.