2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Vaqt o'tishi bilan tanangiz muntazam ravishda bajaradigan boshqa mashqlar kabi yugurish tezligiga o'rganib qoladi. Bu sodir bo'lganda, tanaga kerakli mashqlarni berish uchun mashg'ulot intensivligini oshiring. Bu 12 ta usul sizga albatta yordam beradi.
Yugurish eng yaxshi va arzon kardio mashqlaridan biridir. Ehtimol, ob-havo unchalik qulay bo'lmasa ham, kundalik mashg'ulotlarini o'tkazib yubormaydigan o'tkir yuguruvchilarni uchratgandirsiz. Agar siz ham ishlayotgan virusni yuqtirgan bo'lsangiz, bu nafaqat jismoniy, balki ruhiy holatingizga ham ta'sir qilishini allaqachon his qilasiz. Siz stress va yomon fikrlardan qochasiz. Bir vaqtning o'zida kaloriyalarni faol ravishda yoqishni davom ettirish uchun quyidagi usullardan foydalaning.
Sprint qo'shing
Butun masofani bir tezlikda yugurish ajoyib echimdir. Ammo agar siz ushbu qo'shimcha kaloriyalarni yoqmoqchi bo'lsangiz, yugurishingizga 30 soniyali sprintlarni qo'shing. Ularni har bir necha daqiqada takrorlang, keyingi sprint oldidan o'zingizga ko'p nafas olish joyi bering.
Masofani oshiring
Kundalik masofani oshiring. 5 km yuguring, 7, 5 yoki shunga o'xshash yuguring. Uzoqroq yuguring - siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Tepalikli erlarda yuguring
Agar sizning odatiy masofangizda hech qanday tushish va ko'tarilish bo'lmasa, marshrutni biroz o'zgartirish vaqti keldi. Tepalikka chiqish tezligingizni sekinlashtiradi, lekin yurak urish tezligini emas. Va umuman olganda, vaqti-vaqti bilan marshrutlarni o'zgartirish qiziqarli.
Tezlikni tezlashtiring
Oddiy yugurish masofasini belgilang va tezroq yugurishga harakat qiling. Bu bir necha urinishlar va kunlarni talab qilishi mumkin, ammo bu jarayonda siz albatta bir tonna kaloriya yoqasiz.
Mashqlaringizni diversifikatsiya qiling
Siz faqat yugurishingiz kerakligini kim aytdi? Mashqingizga o'pka, sakrash va hatto yo'l chetidagi surishlarni ham qo'shishingiz mumkin. Yugurish endi monoton bo'lmaydi va kuch mashqlari kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va atletik figurani hayratda qoldiradi.
Og'irliklardan foydalaning
Og'irlangan yeleklar yoki oyoq og'irliklari mashg'ulotingiz samaradorligini oshiradi. Agar ular yo'q bo'lsa, siz kichik dumbbelllarni olishingiz mumkin.
Og'ir narsani torting yoki itaring
Agar siz baxtli ota-ona bo'lsangiz, kichkintoyingiz bilan yurish va mashq qilishni birlashtira olasiz. Ha, yugurib, aravachani oldingizga suring. Katta ehtimol bilan siz sur'atga erisha olmaysiz, lekin siz albatta juda ko'p kaloriyalarni yoqasiz!
O'zingizning to'siq yo'lingizni loyihalashtiring
Ko'p harakat qilmasdan, yugurish paytida siz o'zingiz uchun to'siqlar yo'lini yaratishingiz mumkin: ko'lmaklar ustidan sakrab o'ting, yiqilgan daraxt shoxlari orasidan "ilon" qiling, o'yin maydonchasidagi narvonlarga ko'taring. Ko'proq ijodkorlik!
Yugurishdan oldin kuch mashqlarini bajaring
Faqat kuch-quvvat mashqlari orqali chiroyli yengillik shakllanadi. Qisqa - 20-30 daqiqa - yugurishdan oldin kuch mashqlari sizga ko'proq kaloriyalarni (va yog'larni!) yoqishga yordam beradi.
Musobaqa uchun ro'yxatdan o'ting
Musobaqada qatnashish - bu sizni har kuni qayta-qayta mag'lub etishga va mashg'ulot intensivligini oshirishga imkon beradigan maqsaddir. Poygada eng yaxshi bo'lishni xohlaysizmi?
Kamroq yugur
G'alati eshitiladi, to'g'rimi? Ammo yulduzcha ostidagi matn: Kamroq yugur, lekin tezroq. Agar sizning yugurishingiz soatiga 13 km tezlikda 45 daqiqa bo'lsa, yarim soat yugurib ko'ring, lekin soatiga 15 km. Vaqt o'tishi bilan siz bu sur'atga o'rganib qolasiz va uzoq mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmaganda undan foydalanishingiz mumkin.
Sohil bo'ylab yuguring
Suv bo'yida romantik yugurish bilan hech qanday aloqasi yo'q. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa qum. Qum ustida yugurish juda va juda qiyin va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu turdagi mashg'ulotlar boshqa sirtda yugurishdan ko'ra 30% ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Agar yaqin atrofda basseyn bo'lsa, siz suvda yugurishingiz mumkin - xuddi shunday ta'sirga ega bo'ling.
Kaloriyalarni tezroq yoqish uchun ushbu usullardan birini qo'llang. Bundan tashqari, agar siz allaqachon charchagan bo'lsangiz, ularning har biri mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shadi. Baxtli yugurishlar!
Tavsiya:
Jismoniy mashqlar qilmasdan ko'proq kaloriyalarni yoqishning 5 usuli
Mashaqqatli mashg'ulotlarda terlamasdan kaloriyalarni qanday yoqish mumkin? Kundalik hayotingizda energiya sarfini oshirishning beshta noodatiy usuli
Sovuqda mashq qilish ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradimi?
Sovuq ko'proq kaloriyalarni yoqadi, ammo tezroq vazn yo'qotish uchun siz qishda mashg'ulotlarni tashqariga ko'chirishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak
Bir soat ichida eng ko'p kaloriyalarni yoqishning 36 usuli
Bizning tanlovimiz turli mashg'ulotlar davomida qancha energiya sarflanishini aniqlashga yordam beradi. Siz to'g'ri mashqni tanlashingiz va kaloriyalarni yoqishingiz mumkin
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Yugurish paytida chidamlilikni oshirishning 7 usuli
Yugurish unumdorligingizni yaxshilaydigan odammisiz? Biz sizga chidamlilikni oshirishning ettita usulini taklif qilamiz