Sovuqda mashq qilish ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tezroq vazn yo'qotish uchun mashqlarni ko'chaga o'tkazish haqida.

Sovuq va kaloriya

Kara J. Oktobok tomonidan 2017-yilda tana yog‘i mo‘’tadil va sovuq baland tog‘li muhitda jismoniy faol odamlarda mushak massasi katabolizmini susaytirishi bo‘yicha o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, -5°C dan -10°C gacha bo‘lgan haroratlarda yurish haroratdagiga qaraganda 34% ko‘proq kaloriya yoqadi. taxminan 10 ° C atrofida.

Oktobock tadqiqotida 37 erkak va 16 ayol sovuq iqlim sharoitida 12-16 haftalik ochiq havo kurslarida qatnashgan. Erkaklar bahorda kuniga taxminan 3822 kilokalor, qishda esa 4787 kilokaloriya sarflagan. Ayollar qishda taxminan 800 kaloriya ko'proq sarfladilar.

Shunday qilib, sovuq ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi, ammo bu ta'sir jismoniy mashqlar uchun tarqaladimi? Buni tushunish uchun sovuq sharoitda energiya xarajatlarini oshiradigan narsani tushunishingiz kerak.

Sovuqda qo'shimcha kaloriyalarni yoqadigan narsa

Sovuq sharoitda qo'shimcha energiya termogenezga sarflanadi - tana haroratini saqlash. Inson tanasi termogenezning ikki turini qo'llaydi: qisqarishli, bunda tana skelet mushaklarining qisqarishi natijasida isinadi - titroq va qisqarishi bo'lmagan, bunda tana jigarrang yog'larni yoqish va boshqa metabolik jarayonlar bilan qizdiriladi.

Garvard tibbiyot maktabi tadqiqotchisi doktor Aaron M. Cypess jigarrang yog 'to'qimalarining qanday ishlashini tushuntiradi.

Jigarrang yog 'hujayralarida UCP1 oqsili mavjud bo'lib, u yog' kislotalarini ATP sintezi fazasini chetlab o'tib issiqlikka aylantiradi (adenozin trifosfat - organizmdagi barcha jarayonlar uchun energiya manbai).

Shunday qilib, jigarrang yog' issiqlik hosil qiladi, lekin u yoqilg'i uchun nima ishlatadi? 2016 yilda jigarrang yog 'to'qimalarining odamlarda glyukozaga sezgir termogenik bioritmni ko'rsatadigan tadqiqotida ko'p miqdorda jigarrang yog'ga ega bo'lgan odamlarda bu to'qimalarning faolligi davrida qondagi qand miqdori pasayishi, qolgan vaqtlarda esa bu aniqlandi. juda barqaror, keskin sakrashlarsiz. Shu bilan birga, jigarrang yog 'miqdori kam bo'lgan odamlarda qon shakar darajasining keskin o'sishi kuzatildi.

Tadqiqotchilar jigarrang yog 'glyukoza iste'mol qiladi va qandli diabet xavfini sezilarli darajada kamaytiradigan qon shakar darajasini barqaror saqlashga yordam beradigan bufer bo'lib xizmat qiladi, degan xulosaga keldi.

Biroq, jigarrang yog'ning ko'pgina tadqiqotlarida odamlar dam olishgan: uxlab yotgan yoki sovuq xonada passiv. Hatto Oktobock tadqiqotida ham odamlar, aytaylik, yugurish yoki yurak tezligini tezlashtiradigan mashqlarni bajarishdan ko'ra, yurishgan.

Jismoniy mashqlar paytida termogenez ahamiyatsiz bo'lib qoladi

Kuchli jismoniy faollik bilan isinganda, tanani isitish uchun qo'shimcha kaloriya sarflash kerak emas va u odatdagidek ishlaydi. Ma'lum bo'lishicha, sovuqda qancha kam harakat qilsangiz, termogenez tufayli shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi va eng qizg'in mashg'ulot paytida qo'shimcha kaloriyalar yoqilmaydi.

Shunday qilib, qishda qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun siz:

• yurish;
• salqin xonada uxlash;
• mashg'ulotdan oldin sovuqda bo'ling.

Treningdan so'ng, terlaganda, sovuqda qolish istalmagan - bu hipotermiyaga, immunitetning pasayishiga va natijada sovuqqa olib kelishi mumkin.

Ammo shuni ta'kidlash joizki, past haroratlarda mashq qilish chidamlilikni oshirish va immunitetni oshirish kabi ko'plab boshqa afzalliklarga ega.

Olib ketish: Agar sizga yoqsa, sovuqda mashq qiling, lekin esda tutingki, agar siz bu jarayonda sovuq bo'lmasangiz, qo'shimcha kaloriyalar yoqilmaydi.