2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar siz uchun sport o'ynashda asosiy narsa kilokaloriyalarni yoqish bo'lsa, unda ushbu to'plam siz uchun foydali bo'ladi. Bu ma'lum bir sport turida qancha energiya sarflanishini aniqlashga yordam beradi.
AQSh Milliy Sog'liqni saqlash instituti tomonidan e'lon qilingan tadqiqotga ko'ra, 36 mashhur sport turi soatiga eng ko'p kilokaloriyani yoqadi.
Albatta, bu raqamlar faqat taxminiydir. Natijalar yosh, jins, jismoniy va boshqa omillarga qarab farq qilishi mumkin. Hisoblashda 90 kilogramm vazn olindi (bu o'rtacha amerikalik kattalarning vazni deb ishoniladi).
1. Hatha yoga: 228 kkal / soat
Ushbu turdagi mashg'ulotlarda to'g'ri nafas olish va muayyan pozitsiyalar muhim ahamiyatga ega.
2. Sekin yurish: 255 kkal / soat
O'rtacha tezlik taxminan 3,2 km / soat bo'lishi kerak.
3. Bouling: 273 kkal / soat
4. Bal zalidagi raqslar: 273 kkal / soat
5. Tayjiquan: 273 kkal / soat
Bu Xitoyning jang san'ati va sog'lom gimnastikaning bir turi. Bu sekin, qasddan harakatlar bilan tavsiflanadi.
6. Kanoeda eshkak eshish: 319 kkal / soat
7. Sekin velosiped haydash: 364 kkal / soat
8. Voleybol: 364 kkal / soat
9. Kuchli yoga: 364 kkal / soat
U Ashtagna Vinyasa Yoga deb ham ataladi. Hatha-yoga bilan solishtirganda, nafaqat pozitsiyani saqlab qolish, balki harakat qilish ham kerak.
10. Golf: 391 kkal / soat
O'zingizning golf klublaringizni olib yurishni unutmang. Bu yoqilgan kaloriyalar soniga ham ta'sir qiladi.
11. Tog' chang'isi: 391 kkal / soat
12. Tez yurish: 391 kkal / soat
13. Aerobika: engil mashqlar: 455 kkal / soat
14. Elliptik trenajyorda yugurish: 455 kkal / soat
15. Kuch mashqlari: 455 kkal / soat
16. Beysbol: 455 kkal / soat
17. Suv aerobikasi: 501 kkal / soat
18. Suzish: 528 kkal / soat
Hovuzdagi chiziqlar bo'ylab o'rtacha tezlikda suzing.
19. Piyoda yurish: 546 kkal / soat
Piyoda piyoda yurish - qoʻpol erlarda yurishning bir turi.
20. Eshkak eshish mashinasi: 546 kkal / soat
21. Suv chang'isi: 546 kkal / soat
22. Kayaklar: 619 kkal / soat
23. Lagerga sayohatlar: 637 kkal / soat
24. Konkida uchish: 637 kkal / soat
25. Raketbol: 637 kkal / soat
Bu tennisga o'xshash raketka va to'p o'yini.
26. Aerobika: yuqori yukli mashqlar: 664 kkal / soat
27. Rolikli konkida uchish: 683 kkal / soat.
28. Basketbol: 728 kkal / soat
29. Bayroq futboli: 728 kkal / soat
Bu Amerika futbolining bir turi. Biroq, himoyachi jamoa o'yinchini yiqitish o'rniga, to'pga egalik qilgan o'yinchining bayrog'ini yoki lentasini yirtib tashlashi kerak ("deflag").
30. Tennis (yakkalik): 728 kkal / soat
31. Yugurish: 755 kkal / soat
Siz o'rtacha 8 km / soat tezlikda yugurishingiz kerak.
32. Zinadan yugurib chiqish: 819 kkal / soat
Buning uchun maxsus StairMaster simulyatori yoki oddiy narvon mos keladi.
33. Tez suzish: 892 kkal / soat
34. Taekvondo: 937 kkal / soat
35. Arqonda sakrash mashqlari: 1074 kkal / soat.
36. Tez yugurish: 1,074 kkal / soat.
Taxminan yugurish tezligi soatiga 12,8 km bo'lishi kerak.
Qaysi birini tanlasangiz, shuni yodda tutingki, agar ma'lum bir mashq turi kaloriyalarni tezroq yoqsa, bu yaxshiroq degani emas. Asosiysi, siz dam olishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingizdir.
Tavsiya:
10 daqiqada 100 kaloriya yoqishning 10 usuli
Agar siz kaloriyalarni iste'mol qilganingizdek tez yoqishni bilmasangiz, unda bizning tanlovimizdagi eng yaxshi energiya talab qiladigan mashqlarni ko'rib chiqing
Jismoniy mashqlar qilmasdan ko'proq kaloriyalarni yoqishning 5 usuli
Mashaqqatli mashg'ulotlarda terlamasdan kaloriyalarni qanday yoqish mumkin? Kundalik hayotingizda energiya sarfini oshirishning beshta noodatiy usuli
Kaloriyalarni hisoblash yordamida olti oy ichida 18 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin: shaxsiy tajriba
Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash qo'shimcha funtni yo'qotish va mukammal raqamni olishning samarali usuli hisoblanadi. Va shaxsiy tajriba shuni ko'rsatadiki, o'zingizni birlashtirib, har bir qismni hisobga olish, ko'rinadigan darajada qiyin emas
Oyiga bir soat ichida moliyani boshqarishning oddiy va samarali usuli
Ushbu sxema bo'yicha moliyani boshqarish uchun har kuni kechqurun tom ma'noda bir daqiqa va oy oxirida taxminan yarim soat vaqt ketadi. Oddiy, samarali va umidsizliksiz
Yugurish paytida ko'proq kaloriyalarni yoqishning 12 usuli
Agar siz uzoq vaqt yugurgan bo'lsangiz, tana asta-sekin stressga o'rganib qoladi. Unga ko'proq kaloriya yoqish uchun siz bir nechta fokuslarni qo'llashingiz kerak