10 daqiqada 100 kaloriya yoqishning 10 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kaloriyalarni iste'mol qilganingizdek tez yoqish uchun eng yaxshi mashqlar.

Har safar turli xil ovqatlarning (ayniqsa, mazali taomlarning) energiya qiymatini o'rganganimda, kaloriyalarning tez to'planishi va ularning dahshatli sekin yonishi o'rtasidagi nomutanosiblik meni hayratda qoldiradi. Biz bu jarayonni sezmay turib, atigi bitta mayda shokolad yeyishimiz mumkin va keyin bu kichik zavq uchun sport zalida uzoq soatlar uchun pul to'lashimiz mumkin. Bayramona stolda bir marta o'tirish kifoya, shundan so'ng siz eng yaqin yugurish yo'lakchasida uzoq vaqt ro'yxatdan o'tishingiz kerak bo'ladi. Yo'q, bu juda adolatsizlik! Ammo bu vaziyatdan chiqish yo'li bor.

1. Narvonlar va burpilar

Butun tanangizni yuklashning intervalli mashg'ulotlardan ko'ra yaxshiroq usuli yo'q. Eng qisqa vaqt ichida maksimal natijalarga erishish uchun turli intensivlikdagi mashqlarni birlashtiring. Misol uchun, zinapoyadan yuqoriga ko'tarilib, tepada bir nechta burpi mashq qiling va keyin pastga tushing. Buni 10 daqiqa davomida takrorlang.

2. Qoyaga chiqish

Siz tekis joyda juda muvaffaqiyatli yurishingiz va yugurishingiz mumkin, ammo devorga ko'tarilishga harakat qilganingizda, bu juda qiyin mashq ekanligini tushunasiz. Bunday mashg'ulot 10 daqiqada 118 kilokalorni yoqishga yordam beradi, balki sizning ortiqcha vazningiz qanchalik muhimligini ham ko'rsatadi.

3. Jismoniy mashqlar velosipedi

Muntazam intensivlikdagi cho'zish va sprintlar bilan intensiv mashina mashqlari 10 daqiqada 139 kaloriya yoqishga yordam beradi.

4. Futbol

Maydonda turib ko‘p kuch sarflamaysiz, ammo to‘p uchun qizg‘in kurash, tezlanish va dribling sizni 10 daqiqada 107 kilokaloriyadan mahrum qiladi. Bundan tashqari, butun tana uchun ajoyib mashqdir, chunki u nafaqat oyoqlar uchun, balki boshqa mushak guruhlari uchun ham juda ko'p turli xil harakatlarni o'z ichiga oladi.

5. Dumbbelllar

Maksimal intensivlik darajasida bajariladigan oddiy dumbbell mashqlari sizni 10 daqiqada yuklaydi, deyarli uzoq mashq kabi. Og'irliklar bilan turli xil sakrashlar, chayqalishlar va tebranishlar nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishga, balki chiroyli mushaklarga ham ega bo'lishga yordam beradi.

6. Arqon bilan sakrash

Arqondan sakrashdan ko'ra, yurak urish tezligini deyarli o'rindiqdan chiqmasdan tezlashtirishning yaxshiroq usuli yo'q. Agar siz buni hatto o'rtacha tezlikda qilsangiz (bu jarayonda hali ham gapirishingiz mumkin), u holda tanangiz 10 daqiqada taxminan 107 kilokaloriyani yo'qotadi. Albatta, ko'pchilik bunchalik uzoq sakray olmaydi, shuning uchun buni 40 soniya davomida bajarib ko'ring va keyin 20 soniya dam oling. Shunday qilib, ketma-ket 10 marta.

7. Qadam

Step aerobika hali ham oz vaqt ichida ko'p kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib qolmoqda - 10 daqiqada 107 kilokalorgacha. Bu har qanday qadamga o'xshash yordamdan foydalangan holda intensiv aerobika. Trening davomida bajariladigan harakatlar mutlaqo tabiiy va sog'liq va jismoniy tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, hamma uchun ochiqdir. Bundan tashqari, ushbu turdagi jismoniy faoliyat qimmat jihozlarni talab qilmaydi - bu uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

8. Sakrash

Plyometrik uskunalar umuman kerak emas, lekin ular 10 daqiqada 100 kaloriya yo'qotishingizga yordam beradi. Pliometrik mashqlar mushaklar kuchini va tezligini rivojlantirish uchun portlovchi, tezkor harakatlardan foydalanadi. Ushbu texnikaning asosiy mashqlaridan biri chuqur sakrashdir.

9. Jang san'ati

Siz zo'r jangchi bo'lmasligingiz mumkin, ammo mushtli sumka bilan qattiqroq zarba berish sizdan atigi 10 daqiqada 107 kaloriya oladi. Yana ko'proq natijalarni xohlaysizmi? Keyin og'irliklar bilan qo'lqop kiying va siz 22 daqiqada sport zalida 300 kaloriya qoldirishingiz mumkin.

10. Tezlashtirish

Agar siz allaqachon sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz-u, ammo muvaffaqiyatga erishmayotganingizni his qilsangiz, mashg'ulot tartibingizga tezlik intervallarini qo'shib ko'ring. Yugurish paytida tepalikni toping va unga yuguring, basseynda mashq qilayotganda imkon qadar tezroq suzishga harakat qiling yoki velosipedda tezlashing. Tabata protokolida ko'rsatilganidek, eng yuqori intensivlikdagi kichik cho'zilishlardan keyin qisqa dam olishlarga ishonch hosil qiling.