Nima uchun sovuq dush foydali?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sovuq suv qon aylanishini yaxshilaydi, endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va hosildorlikni oshiradi. Agar, albatta, siz sovuq dushga dosh bera olsangiz.

Fast Company portali muallifi Kris Gayomeli o‘zi ustida tajriba o‘tkazdi.

7:30. Ayozli mart tongi. Men tor hammomda, sochiq bilan o'ralgan holda turib, o'z aksimga qat'iyat bilan tikilaman. Har doimgidek, bu vaqtda ham dush yoqilgan. Ammo bitta tafsilot odatiy tartibni o'zgartiradi: vannaga iliq suvning yumshoq oqimlari umuman tushmaydi. Bugun ertalab mening maqsadim sovuq dushga tushish. Va nuqta.

Lekin barmog‘im uchi bilan suvga tegishim bilanoq, qat’iyat sharpasi qo‘limdagi qor parchasidek erib ketadi. Men issiq suv jo‘mragining dastasini ushlab, oxirgi qo‘rqoqdek, oxirigacha aylantiraman. Hammom oynasi tumanlashmoqda. Bu ajoyib, jin ursin!

Muvaffaqiyatsiz tajribamning kelib chiqishini Nyu-York jurnalida tasodifan topilgan maqolaga borib ko'rish mumkin, u erda ular badavlat odamlar uchun kriyoterapiya haqida gapirishgan: Sovuq azot o'z vazifasini bajarayotganda xonada uch daqiqa vaqt sarflang va juda sovuq haroratda tuzalib keting! Davolash kaloriyalarni yoqish, immunitet tizimini ishga tushirish va kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlar oqimini boshlashdan iborat. Mavsumiy ko'k ranglar uchun ajoyib vosita.

Ammo men millioner bo'lmasam va markaziy bog'ga qaragan kvartirada yashamasam-da, foydali effektlarning bir xil hosilini yig'ishning arzonroq usullarini izlashga qaror qildim. Internet meni ruhlarni tetiklashtiradigan ajoyib va qattiq dunyoga olib keldi.

Salomatlik sovuq suv bilan yaxshilanadi, uning harorati siz bardosh bera olasiz.

Ketrin Xepbern butun umri davomida sovuqning foydalari haqida va'z qilgan. Qishda muzli suvga sho'ng'igan jasur morj g'avvoslari, shuningdek, o'zlarini tetik va tetik his qilishlari uchun adrenalin bilan zaryadlanganligini ta'kidlaydilar. (Shifokorlar qishki suzish yurak xastaligi bilan og'rigan insonlar uchun xavfli ekanligi haqida ogohlantirsalar ham) Pravoslav nasroniylar ruhni tozalash uchun muzli suvda cho'milish bilan mashhur.

Kobi Brayant va LeBron Jeyms kabi professional sportchilar tirnash xususiyati yo'qotish va mashqdan keyin og'rigan mushaklarni tinchlantirish uchun muzli vannalar olishadi. (Va hatto tajribalarni ijtimoiy tarmoqlarda ham e'lon qiling.) Avstraliyalik sport olimi va sovuq suv terapiyasi bo'yicha bir nechta tadqiqotlar muallifi Ned Brofi-Uilyamsning ta'kidlashicha, sovuq suvga botish qon oqimini periferik tomirlardan chuqur tomirlarga yo'naltiradi va shu bilan birga yallig'lanishni kamaytiradi. venoz qaytishni oshiradi va yaxshilaydi (yurakka qaytgan qon miqdori).

Darhaqiqat, venoz qaytishning yaxshilanishi jismoniy mashqlar paytida hosil bo'lgan metabolik chiqindilar va metabolik chiqindilar tanadan tezda yo'q qilinishini anglatadi, oziq moddalar esa charchagan mushaklarni qayta zaryad qiladi. Boshqacha qilib aytganda, siz tozalanasiz. Biroq, muzli hammom idealdir. Sakkiz daqiqa sovuq dushda - iliq dush bilan almashish - hech narsadan yaxshiroqdir. Hatto sovuq suv tananing yuqori yarmida saqlanadigan va lipidlarni yoqishga yordam beradigan sog'lom jigarrang yog 'hujayralari shakllanishini rag'batlantirayotgani haqida dalillar mavjud - ortiqcha kaloriyalarni saqlaydigan va qorin va bel chizig'ida to'plangan yog'lar.

Ammo tongni yuzta sakrash va cho‘kish bilan boshlay olmaganim uchun sovuq suv ish unumdorligimga yordam beradi, hech bo‘lmaganda kayfiyatimni ko‘taradi, deb o‘yladim. 2007 yilda molekulyar biolog Nikolay Shevchuk e'lon qildi, unda u sovuq dush depressiya alomatlarini davolashi mumkinligini va muntazam foydalanish bilan farmakologik antidepressantlarga qaraganda yaxshiroq natijalarni ko'rsatadi."Sovuq suvga cho'mishning ilhomlantiruvchi ta'sirini tushuntiruvchi mexanizm, ehtimol, mezolimbik va neyrogastrik yo'llarda dopamin energiya almashinuvini rag'batlantirishdir", dedi Shevchuk Neuroscience podkastiga. "Dopamin yo'llari bizning his-tuyg'ularimizni boshqaradi va ko'plab tadqiqotlar miyaning bu hududlari va depressiya o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi."

Ilmiy nuqtai nazardan, sovuq suv miyaning kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan hududlarini baxt gormonlari bilan to'ldiradi.

Mustaqil tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "morjlar" "taranglik va charchoq hissiyotlarini sezilarli darajada kamaytiradi, kayfiyat va xotirani yaxshilaydi".

Meni olim qo‘llagan metodologiya qiziqtirdi. O'z tadqiqotida - va Shevchukning tan olishicha, namuna statistik jihatdan kichik edi - ishtirokchilar iliq dush bilan boshladilar. (Mana mening xatom: men ham shunday qilishim kerak edi.) Besh daqiqa davomida suv harorati 20 ° C ga yetguncha asta-sekin pasayib ketdi. Bu harorat teri bilan aloqa qilganda juda past ko'rinadi. Ishtirokchilar ikki-uch daqiqa sovuq dushda turishdi. Bu xuddi yoz boshida Kaliforniyaning Oranj okrugi yaqinidagi Tinch okeanida yoki Boltiq dengizida bahorgi cho‘milish kabi. Shuni ta'kidlash kerakki, 16 ° C dan past haroratlar hipotermiyaga olib keladi!

Ushbu yangi bilim bilan qurollanib, men sovuq suvga ikkinchi imkoniyat berishga qaror qildim. Keyingi safar men odatdagidan kamroq issiq suv bilan jo'mrakni ochdim va dush ostiga sakrab tushdim. Bir necha daqiqa davomida u tana g'azablanguncha haroratni sekin pasaytirdi. Nafas tezlashdi. Yuragim qattiqroq urdi. Men isinish uchun raqsga tusha boshladim. Ammo diqqatimni jamlab, nafasimni sekinlashtirganimda, sovuq suvga chidash osonlashdi. Bu isitilmaydigan basseynda suzishga o'rganib qolgandek edi: qilish mumkin va unchalik qo'rqinchli emas.

Men quriganimda, darhol harakatga tayyor bo'ldim. Yuragim hamon tez urardi va o'sha kuni ertalab men qahvadan boshqa ololmaydigan hayajonni his qildim. Men g'ayratga to'la edim, garchi Nyu-York qishi derazadan tashqarida shiddatli edi. Men hatto hamkasblarimga tabassum qildim!

Istalgan effektni haqiqiy deb qabul qildimmi? Albatta. Ammo eksperimental natijalarni qo'llab-quvvatlash uchun aytishim mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa shundaki, men o'shandan beri sovuq dush qabul qilaman.