Krishtianu Ronalduning parhez va mashqlar dasturi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Krishtianu Ronaldu dunyodagi eng iqtidorli futbolchilardan biri sanaladi va yillar davomida na tezligini, na chidamliligini yo'qotmadi. To'g'ri ovqatlanish va mashqlar rejasi, shuningdek, bir nechta yaxshi odatlar unga ajoyib shaklda bo'lishga yordam beradi.

Ko'pgina ekspertlar Krishtianu Ronalduni dunyodagi eng uddaburon futbolchi deb bilishadi. U ikkala oyog'idan aniq zarba, ajoyib tezlik va chidamlilikka ega.

Yoshi esa unga tegmaganga o'xshaydi. U hozir 32 yoshda, garchi bu yoshda ko'plab futbolchilar o'z faoliyatini yakunlashiga duch kelayotgan bo'lsalar-da, Ronaldu hamon tezkor, texnik va chidamli.

Siz Ronalduni yoqtirmasligingiz mumkin, ammo bu uning dietasi yoki fitnes rejasiga amal qilishingizga to'sqinlik qilmaydi, chunki uning ajoyib formada ekanligini tan olishingiz kerak.

Parhez

Krishtianu kundalik ratsionini olti marta ovqatga ajratadi, shakar ishlatmaydi, proteinli kokteyllar ichadi, bo'g'imlarning salomatligi uchun multivitaminlar va qo'shimchalar oladi. Bundan tashqari, metabolizmni yaxshilash uchun u ko'plab sabzavotlarni iste'mol qiladi.

Namuna menyu

• Nonushta: meva sharbati, tuxum oqi, butun donli don.
• Tushlik: bir oz makaron, pishirilgan kartoshka, yashil sabzavotlar va bir oz tovuq salatasi.
• Peshindan keyin snack, albatta, orkinos rulolari va yangi sharbatni o'z ichiga oladi.
• Kechki ovqat: guruch va dukkaklilar, shuningdek tovuq va mevalar.

Sog'lom ovqatlanish dunyoning eng yirik klublaridan birida muntazam intensiv mashqlar bilan birlashtirilgan. Biroq, Krishtianu futbol mashg'ulotlaridan tashqari mashg'ulotlarda ham shug'ullanadi.

Qo'shimcha mashg'ulotlar

Ronaldu haftasiga besh kun 3-4 soat mashq qiladi, seshanba va shanba dam olish kunlari.

Dushanba - tananing pastki qismini mashq qilish kuni. Mashqlar boksda sakrashdan tortib, orqaga cho'zilishgacha bo'lgan turli xil mashqlarni o'z ichiga oladi.

Chorshanba kuni u yuqori tanasini mashq qiladi. Asosan, dastur surish, tortish, notekis barlarda cho'milish, dori to'pini devorga uloqtirish va boshqa kuch mashqlaridan iborat.

Payshanba - kardio va kvadlar uchun vaqt. Bu kun sprint va shtanga ko'tarishni o'z ichiga oladi. Bu yerda Krishtianu asosiy mashg‘ulotlarda ham, o‘yinlarda ham yetarlicha kardio bilan shug‘ullanishini unutmasligimiz kerak.

Juma kuni Ronaldu turli xil mashqlar bilan asosiy kuchni mustahkamlaydi, ya'ni o'lik ko'tarishdan tortib, gorizontal chiziqni ko'tarishgacha. Bir kunlik asosiy mashg'ulot unga ajoyib qorin bo'shlig'ini beradi va to'pni urish uchun juda ko'p kuch sarflashga yordam beradi.

Yakshanba kunlari engil kardio bilan shug'ullanadi. Mashqlar odatda arqon va sprintlarni o'z ichiga oladi.

Agar sizga Ronalduning dietasi yoqsa, undan foydalaning: sog'lom ovqatlar, ko'p protein va tez uglevodlarsiz hech kimga foyda keltirmaydi. Trening rejasiga kelsak, u sizning shaxsiy xususiyatlaringiz va maqsadlaringizni hisobga olishi kerak. Shuning uchun, agar siz bunday dastur bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, avvalo murabbiy bilan maslahatlashing.

Boshqa yaxshi odatlar

Ronalduning mukammal jismoniy holatiga ovqatlanish va jismoniy mashqlardan tashqari bir qancha omillar ta'sir ko'rsatadi.

Orzu

Krishtianu Ronalduning uyqu bo'yicha maslahatchisi (ha, shunday kasb bor) bor, u musobaqa paytida u eng yaxshi formada bo'lishi uchun qancha vaqt uxlashi va soat nechada yotish kerakligini maslahat beradi.

Sog'lom raqobat

Krishtianu siz bilan taxminan bir xil darajada bo'lgan odam bilan birga o'qishni maslahat beradi. Doimiy raqobat sizni mashg'ulotlarga qiziqtirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, u maqsadlarni qo'yishni va ularga qarab borishni, axloqiy jihatdan barqaror bo'lishni va taslim bo'lmaslikni maslahat beradi.

Dam olish va dam olish

Ronalduning fikricha, kun oxirida dam olish juda muhim. U umuman spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydi va oila va do'stlar davrasida dam olishni afzal ko'radi - bu unga dam olishga yordam beradi va uni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiradi.