D vitamini nima va u nima uchun juda zarur

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Promo

Bizning iqlimimizda D vitaminini tabiiy ravishda olish qiyin. Biz sizga qachon va kimga qo'shimchalar kerakligini aytamiz.

Oddiy qilib aytganda, vitaminlar tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalardir. D vitamini sog'lom suyaklar, bo'g'inlar va mushaklar uchun zarur bo'lgan kaltsiy va fosforni o'zlashtirishimizga yordam beradi. Bundan tashqari, D vitamini immunitet tizimi va asab tizimi uchun kerak.

D vitamini etarli bo'lmasa nima bo'ladi

Bularning barchasi vitamin etishmasligi paydo bo'lgan yoshga bog'liq. Besh yoshgacha bo'lgan bolalarga odatda skeletning rivojlanishiga yordam berish uchun D vitamini buyuriladi. Buning uchun homilador va emizikli onalarga vitamin preparatlari buyuriladi.

Bu element nafaqat chaqaloqlar uchun kerak. Maktab o'quvchilari va kattalarda ham D vitamini etishmaydi. Bu suyaklarni mo'rt qiladi. Bu, ayniqsa, keksalarda tez-tez sodir bo'ladi. Ammo ko'pincha suyaklarning sinishi ekstremal holatdir.

Bunga olib kelmaslik uchun o'z vaqtida "qizil bayroqlar" ni payqash kerak - agar D vitamini kam bo'lsa, tana beradigan signallar:

• doimiy charchoq hissi;
• yomon kayfiyat, depressiv epizodlar rivojlanadi;
• tez-tez shamollash;
• soch to'kilishi;
• teridagi yaralar va tirnalgan joylar asta-sekin shifo beradi;
• bo'g'inlar, orqa va mushaklar og'riyapti.

D vitamini tanqisligi ehtimoli yuqori bo'lgan odamlarni o'z ichiga olgan xavf guruhlari mavjud:

• Emizgan chaqaloqlar. Bolalar formulasi odatda D vitamini bilan boyitiladi, ammo ona suti etarli bo'lmasligi mumkin.
• Keksa odamlar. Yoshimiz bilan teri kerakli intensivlikda D vitamini ishlab chiqarishni to'xtatadi.
• Qorong'i va qora teriga ega odamlar.
• Surunkali kasalliklar yoki oshqozon-ichak muammolari bo'lgan odamlar.
• Dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar: antifungal, antikonvulsant, gormonal, OIV preparatlari.

Bundan tashqari, sovuq iqlim sharoitida yashovchi va kamdan-kam hollarda ochiq havoga chiqadigan (yoki tanani qoplagan kiyimda sayrga chiqqan) har bir kishi D vitaminini kamroq oladi. Bunday holda, etishmovchilik oziq-ovqat qo'shimchalari yordamida to'ldiriladi.

D vitamini aybdor yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin

Men vitamin etishmasligi uchun kasalliklarim va kasalliklarimni yozmoqchiman, lekin siz o'zingizni o'zingiz tashxis qila olmaysiz. Mutaxassis bilan bog'lanib, shikoyat va tashvishlaringiz haqida gapirish yaxshiroqdir. Keyin - qon testini o'tkazing, bu haqiqatan ham D vitamini etishmasligi yoki kasallikning sababini boshqa narsadan izlash kerakligini ko'rsatadi.

Qon testi qondagi 25 (OH) D darajasini ko'rsatadi. Ushbu qisqartma qondagi D vitaminining asosiy shakli bo'lgan kalsidiolni yashiradi. Etarli daraja 30 ng / ml dan ortiq (75 nmol / l).

Qanchalik D vitamini olish kerak?

Har kuni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan D vitamini miqdori yoshingizga bog'liq. Jadvalda bolalar va kattalar uchun belgilangan ushbu vitaminga kunlik ehtiyoj to'g'risidagi ma'lumotlar ko'rsatilgan.

D vitaminini qayerdan topish mumkin

Bu tanamiz o'z-o'zidan ishlab chiqaradigan bir nechta vitaminlardan biridir. Tanadagi D vitamini sintezi quyoshda sodir bo'lishini eshitgan bo'lsangiz kerak, shuning uchun siz tez-tez tashqarida bo'lishingiz kerak. O'zingizni vitamin bilan ta'minlash uchun yalang'och yelkalar, qo'llar va oyoqlar bilan quyoshdan himoya qiluvchi kremlarsiz qisqa vaqt davomida quyoshga chiqishingiz kerak. Bu usul apreldan oktyabrgacha ishlaydi, agar siz 11 dan 15 soatgacha yursangiz. Va, albatta, siz kuyishga olib kela olmaysiz.

Afsuski, Rossiyada quyoshli kunlar ko'p emas, biz faqat radiatsiyaga tayanamiz. Solaryum to'shagi eng yaxshi usul emas, chunki kuchli radiatsiya bilan teri saratoni xavfi ortadi.

Biz D vitaminini ovqat bilan ham iste'mol qilamiz. Vitaminni o'z ichiga olgan mahsulotlar juda ko'p emas. Bular asosan yog'li baliq, yog', qo'ziqorin.

Ammo oktyabrdan mart oyining oxirigacha, bizning kengliklarda quyosh etarli bo'lmaganda, hatto muvozanatli ovqatlanish ham vitamin etishmasligini qoplay olmaydi. Shuning uchun, kuzda, qishda va bahorda, masalan, har kuni parhez qo'shimchalarini olish foydalidir.

NUTRILITEDA^TM D vitamini vitaminning ikki shakli: D2 va D3. Biz D2 ni faqat oziq-ovqat yoki qo'shimchalar bilan olishimiz mumkin va biz D3 shaklini quyosh nuri ta'sirida o'zimiz ishlab chiqaramiz yoki uni oziq-ovqat bilan ham olamiz. Ularning kombinatsiyasi tanadagi eng muhim vitaminlardan birining uzoq davom etadigan ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi.

D2 vitamini ultrabinafsha nurlar ta'sirida bo'lgan xamirturushdan olinadi. Xamirturush eng kam energiya iste'moli bilan barqaror fermer xo'jaliklarida etishtiriladi va chiqindilar boshqa tarmoqlar uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, xamirturush mikroelementlarga boy: sink, selen, marganets.

Dozani oshirib yuborish mumkinmi?

Ha, bu, masalan, kuniga 1000 IU dan ortiq D vitamini dozasi bilan mumkin. D vitamini qanday qabul qilinadi, siz uchun qanday doza ko'rsatilgan - mutaxassis bilan tekshirish yaxshidir. Bitta NUTRILITE plansheti^TM D vitamini tarkibida 15 mkg vitamin yoki 600 xalqaro birlik mavjud. Bu xavfsiz dozadir. Shunday qilib, agar siz qo'shimchani ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilsangiz, ya'ni har kuni bitta tabletkadan ortiqcha doza bo'lmaydi.

Agar D vitamini tanqisligim bor deb o'ylasam nima qilishim kerak

Avvalo - mutaxassis bilan maslahatlashing va ushbu rejaga rioya qiling:

• qon testini o'tkazing;
• tez-tez toza havoda bo'lish;
• dietangizdan kerakli vitaminlarni olish uchun ovqatlanish rejangizni qayta ko'rib chiqing;
• har kuni tavsiya etilgan dozalarda D vitamini qo'shimchalarini oling.

NUTRILITE^TM D vitamini uzoq vaqt davomida kundalik foydalanish uchun javob beradi. Bu D vitaminini yozda ham qabul qilishingiz mumkin, ayniqsa ishda butun kunni uyda o'tkazishga to'g'ri kelsa. Qo'shimcha xavf guruhidagi odamlar uchun javob beradi - bu moddaning qondagi kontsentratsiyasini tiklaydi. Va qolgan har bir kishi uchun kerakli miqdorda vitamin olishga yordam beradi va noxush etishmovchilik belgilari haqida tashvishlanmaydi.