Sizning yomon kayfiyatingizdan xalos bo'lishga yordam beradigan 5 ta asana

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir inson zerikarli ish kunlaridan dam olishga muhtoj. Biz sizga nafaqat tanangizni tartibga solishga, balki kayfiyatingizni ko'tarishga, sizni ko'k rangdan xalos qilishga yordam beradigan asanas tanlovini taklif qilamiz.

Bu mashqlarning barchasi ozgina moslashuvchanlik yoki mahorat talab qiladi. Bundan tashqari, sizda har doim engilroq versiyani yaratish imkoniyati mavjud.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, sizda tibbiy kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, bel muammolari uchun to'g'ri keladi, aks holda, foyda o'rniga, bu mashqlar sog'lig'ingizga zarar keltiradi!

Tuya pozasi

Orqa egilishlar yurakni ochadi va energiya aylanishini yaxshilaydi. Agar siz doimo sekin va uyqusiz his qilsangiz, ular juda yaxshi. "Tuya", "Ko'prik" va "G'ildirak" pozalari sizning orqangizni juda yaxshi burishadi, lekin bu "Tuya" eng katta tetiklik va yaxshi kayfiyatni beradi, shuning uchun yotishdan oldin bu asana qilmaslik yaxshiroqdir..

Oddiyroq variant

Ushbu pozani to'g'ri bajarish uchun, umurtqa pog'onasidagi zaif nuqtalarga - bo'yin va belga kuchli yuk tushmaslik uchun birinchi navbatda "mustahkam poydevor" yaratishingiz kerak.

Shunday qilib, siz tiz cho'kishingiz kerak, chanoq va sonlarni tos suyagining kengligida qo'ying, shu bilan birga shinlar bir-biriga parallel bo'lishi kerak, kestirib, erga perpendikulyar bo'lishi kerak. To'piq va barmoqlaringizni erga mahkam bosing. Keyin oyoqlaringiz orasiga g'ishtni siqib qo'yishingiz kerak bo'lgandek, kestirib, ichkariga o'rashni boshlang va shu bilan birga dum suyagini pastga cho'zing. Endi siz pozaning eng oddiy versiyasini bajarishingiz mumkin - kaftlaringizni pastki orqa tomonga qo'ying, barmoqlaringizni pastga qaratib, bir oz orqaga egilib turing.

Ushbu pozada siz qattiq oyoqqa turishingiz kerak, tos suyagi va tizzalaringiz bir xil darajada bo'lishi kerak. Bu holatda bir necha nafas oling va juda ehtiyotkorlik bilan pozadan chiqing. Buni amalga oshirish uchun siz to'piqlaringizni erga ko'proq bosishingiz va orqa mushaklaringiz bilan o'zingizni mahkamlashingiz kerak.

Keyinchalik murakkab variant

Siz hamma narsani oddiy versiyada bo'lgani kabi qilasiz, faqat muvozanatni his qilganingizdan so'ng, qo'llaringizni pastki orqa tomondan olib tashlang va ularni to'pig'ingizga qo'ying. Ushbu mashqni tos suyagini tizzadan uzoqroqqa cho'zishga to'sqinlik qiladigan devorga yaqin joyda qilish yaxshidir. Ushbu pozadan to'liq chiqish uchun siz avval ko'kragingizni to'liq ko'tarishingiz kerak va shundan keyingina boshingizni ko'taring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: orqa va bo'yin jarohatlari, bosh og'rig'i yoki migren, yuqori yoki past qon bosimi.

Kamon pozasi

Bu poz, shuningdek, ko'krak qafasini ochadi va tana va ongni energiya bilan to'ldiradi.

Oddiyroq variant

Oddiyroq versiyani bajarish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zishingiz, tizzalaringizni egishingiz kerak, shunda oyoqlaringiz polga perpendikulyar, tovoningiz shiftga qaraydi. Shundan so'ng siz chuqur nafas olishingiz kerak va nafas olayotganda boshingizni, elkangizni va ko'kragingizni o'zingiz uchun qulay balandlikka ko'taring. Keyin tizzalaringizni erdan ko'tarishga harakat qiling va oyoqlaringizni boshingizga cho'zayotgandek cho'zing.

Keyinchalik murakkab variant

Murakkabroq versiyani bajarish uchun siz oddiy bilan bir xil qilishingiz kerak, lekin faqat to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va egilib turing. Buni amalga oshirish uchun, oshqozoningizda yotgan holda, tizzalaringizni buking, shunda tovonlaringiz dumbangizda yotadi. To'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va nafas olayotganda ularni sekin ko'taring, shu bilan birga elkangizni va ko'kragingizni erdan ko'taring. Boshingizni orqaga tashlamasdan, boshingizni shiftga cho'zishingiz kerak. Orqangiz imkon qadar egilib turing.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, yuqori qon bosimi va yurak muammolari.

Baliq pozasi

Ushbu poza sizning yuqori qismingizdagi kuchlanishni engillashtiradi. Birinchidan, orqangizda yotib, oyoqlarini cho'zing. Nafas olayotganda, bilak va tirsaklaringizni erga tekis tuting, ko'kragingizni va boshingizni yuqoriga ko'taring. Keyin boshingizni va boshingizning orqa qismini erga qo'ying va bu holatda 10 marta nafas oling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: duruşning buzilishi, nafas olish kasalliklari, qorin bo'shlig'i organlarining kasalliklari.

Chaqaloq pozasi

Bu poza nervlarni tinchlantirishda yaxshi, stress va charchoqni engishga yordam beradi va boshingiz ostiga yumshoq narsa qo'yish umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni olib tashlashga, bel va bo'yin og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.

Buni amalga oshirish uchun tizzangizga o'tiring va tizzalaringizni tos suyagining kengligiga yoying. Katta barmoqlaringiz bir-biriga tegishiga ishonch hosil qiling. Oldinga egilib, yoting va dam oling, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va boshingiz ostiga yumshoq narsalarni qo'ying. Ushbu bo'shashgan holatda bir-ikki daqiqa turing.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik va tizza jarohatlari.

Ko'prik pozasi

Shubhasiz, ko'pchiligingiz bolaligingizda kamida bir marta "ko'prikda" turishga harakat qilgansiz, shuning uchun bu asanani bajarishda hech qanday qiyinchilik bo'lmasligi kerak. Ushbu poza tashvish, bosh og'rig'i, charchoqni yo'q qiladi, asab tizimini tinchlantiradi, stress va depressiyani engishga yordam beradi, ko'krak, bo'yin va umurtqa pog'onasini mukammal darajada cho'zadi.

Oddiyroq variant

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib qo'ying, qo'llaringizni torso bo'ylab qo'ying. Yelkangizni, bo'yiningizni va boshingizni poldan ko'tarmasdan, tos suyagini yuqoriga ko'taring va orqangizga egilib turing. Ushbu asanani bajarayotganda, tizzalaringiz bir-biridan uzoqlashmasligiga va oldinga qarab turishiga ishonch hosil qiling.

Keyinchalik murakkab variant

Uni bajarish uchun siz qo'llaringizni elkangiz orqasiga qo'yishingiz, kaftlaringizni polga elkangiz kengligida qo'yishingiz va ko'pchilik maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan tanish bo'lishi kerak bo'lgan standart ko'prikda turishga harakat qilishingiz kerak. Agar moslashuvchanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, tavakkal qilmaslik yaxshiroqdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: orqa miya shikastlanishi (ayniqsa bo'yin), homiladorlik.

Bu samarali asanaslarning to'liq ro'yxati emas, faqat eng oson variantlari, lekin ularning har biri sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va orqangizdagi yukni engillashtirishga yordam beradi. Ular, ayniqsa, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydali bo'ladi, chunki ular og'riq va noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi.