Mundarija:
- 1. Dam oling
- 2. Hayron bo'l
- 3. Yonoqlaringizni puflang
- 4. O'pish
- 5. Buruningizni torting
- 6. Quloqlaringizni torting
- 7. Stressdan xalos bo'ling
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yorqin ko'rinishni xohlaysizmi? Ushbu mashqlar uchun atigi 15 daqiqa toping.
Ushbu oddiy yuz mashqlarini istalgan joyda, istalgan vaqtda bajarish mumkin. Muntazam mashqlar kun davomida o'zingizni tetik va tetik his qilishingizga yordam beradi. Suhbat yoki taqdimot oldidan gimnastikaga 15 daqiqa vaqt ajrating: undan so'ng siz o'zingizga ishonch va xotirjamlik baxsh etasiz va atrofdagilarda albatta yaxshi taassurot qoldiradi.
1. Dam oling
Bosh barmoqlaringiz tepada bo'lishi uchun mushtlaringizni juda qattiq siqmang. Ko'zlaringizni yuming. Zo'rg'a tegib, terini cho'zmasdan, yopiq ko'zlaringizni dumaloq harakatlar bilan 2-3 daqiqa davomida massaj qiling.
U qanday ishlaydi: bu mashq ko'z atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, qora doiralarni kamroq ko'rinadigan qiladi.
2. Hayron bo'l
Ko'zlaringizni katta oching, iloji boricha ularni bo'rttirishga harakat qiling. Keyin ko'z qovoqlarini mahkam siqib qo'ying. Keyin yana ko'zingizni oching va yana ko'zingizni yuming. Ko'zlaringiz yaxshi namlanmaguncha tez sur'atda takrorlang. Keyin ularni yoping va yuz mushaklaringizni bo'shashtiring. 2-3 daqiqa tinch holatda turing.
U qanday ishlaydi: bu mashq yuqori yuz mushaklarini mashq qiladi va shuningdek, ko'rishni saqlashga yordam beradi.
3. Yonoqlaringizni puflang
Og'zingizdan nafas oling va yonoqlaringizni bir necha soniya puflang. Keyin og'zingizdan havo chiqaring. 8-10 marta takrorlang.
U qanday ishlaydi: bu mashq yonoq mushaklarini kuchaytirib, ularning ingichkalashiga yo'l qo'ymaydi. Saksofonchilarga qarang: ularning yonoqlari xuddi yoshlarnikiga o‘xshab qattiq.
4. O'pish
Keng tabassum qiling, keyin lablaringizni bir-biriga buring. 20-25 marta takrorlang.
U qanday ishlaydi: bu mashq lablar atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi va yuzni yoritadi. Iloji boricha tabassum qiling, tabassum haqiqiy bo'lguncha o'zingizni tuting.
5. Buruningizni torting
Bosh barmoqlaringizni pastki qismga qo'yib, iyagingizni ko'taring. Jag'ingizni pastga va bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'tarib bosing. Mashqni 2-3 daqiqa davomida bajaring.
U qanday ishlaydi: bu usul ikkinchi tanlovdan xalos bo'lishga va yuzning aniq tasvirlangan ovalini yaratishga yordam beradi.
6. Quloqlaringizni torting
Quloqchalaringizni ushlang va 30 soniya davomida pastga, keyin esa 30 soniya davomida yuqoriga torting. Shundan so'ng, loblarni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda 30 soniya davomida aylantiring.
U qanday ishlaydi: bu mashq boshga qon oqishini kuchaytiradi va tetiklantiradi.
7. Stressdan xalos bo'ling
Barmoqlaringizni qosh tizmalariga qo'ying va qoshlarni yon tomonlarga torting. Buni 3-4 daqiqa davomida bajaring.
U qanday ishlaydi: bu mashq bo'shashadi, og'ir fikrlar paytida qoshlar orasiga to'plangan stressni engillashtiradi.
Tavsiya:
Haftada 1-2 marta mashq qiladiganlar uchun uyda mashq qilish dasturi
Ushbu uyda mashq qilish dasturi umuman vaqti bo'lmaganlar uchun mo'ljallangan. Ammo siz hali ham sog'liq va tana foydasiga ega bo'lasiz
Oriq mashq: qanday mashq qilish kerak va kilogramm olish uchun nima ovqatlanish kerak
Agar siz ozg'inlikka moyil bo'lsangiz, qanday qilib kilogramm olish mumkin? Siz to'g'ri mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va to'g'ri uxlashingiz kerak. Biz sizga qanday qilib aniq aytib beramiz
Pompa: har bir mushakni mashq qilish uchun fitnes bandi bilan mashq qiling
Fitnes bandi bilan bu mashqlar tananing yuqori va pastki mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Siz mini ekspander bilan nafaqat eshakni silkitishingiz mumkinligini ko'rasiz
Sovuq mavsumda ochiq havoda mashq qilish uchun 6 ta mashq
Oyoqlarni chayqash, surish, sakrash va o'pka - bu mashqlarni hatto noldan past haroratlarda ham ochiq havoda bajarish mumkin. Siz muzlay olmaysiz
Strobing texnikasi: qanday qilib 10 daqiqada yuzingizni porlashi mumkin
Yuzingizni qanday yangilash, uning konturini to'g'rilash va teriga jozibali nemlendirici effekt berish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar. Strobing nima Kosmetikani qo'llashning og'ir ko'p qatlamli texnikasi uzoq vaqtdan beri modadan chiqib ketgan.