Hosildorlik uchun 80 ta layfxik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu maslahatlar vaqtingizni, kuchingizni va e'tiboringizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi va natijada ko'proq ishlarni amalga oshiradi.

Vaqt

Vaqtni qanday topish mumkin

1. Muhim ishlarga kamroq vaqt ajrating. Vaqtingiz cheklangan bo'lsa, hamma narsani qisqa vaqt ichida bajarish uchun o'zingizni zo'rlashga majbur qilishingiz kerak.

2. Televizor ko'rishni to'xtating. Ba'zi hisob-kitoblarga ko'ra, biz o'rtacha umrimizning 13,6 yilini televizor ko'rishga sarflaymiz. Bu vaqtni foydaliroq narsaga sarflash mumkin.

3. Vaqtingizni nimaga sarflayotganingizni yozing. Shunday qilib, qancha vaqt behuda ketayotganini ko'rishingiz va uni qayerga sarflash yaxshiroq bo'lishini baholashingiz mumkin.

4. Vaqtingiz, kuchingiz va e'tiboringizni olib qo'yadigan va buning evaziga sizga ozgina beradigan narsalarni qilishdan bosh torting.

5. Ideal sari intilishni bas qiling. Qachon to'xtashni aytishni biling. Bu, ayniqsa, tozalash kabi muhim bo'lmagan narsalar uchun to'g'ri keladi.

6. Texnik kunni o'tkazing. Haftaning qolgan qismida vaqtni behuda sarflamaslik uchun yuvish, tozalash va xarid qilish kabi barcha uy yumushlarini bir kunga o'tkazing.

7. Xabarlarni qisqa va mazmunli qilib, besh jumladan ko'p bo'lmagan holda yozing. Shunday qilib, siz elektron pochta xabarlariga javob berishga kamroq vaqt sarflaysiz.

8. Agar siz Gmail elektron pochta mijozidan foydalanayotgan bo'lsangiz, The Email Game ilovasini sinab ko'ring. Bu pochta jo'natmalarini o'yinga aylantiradi.

9. Pochtani papkalarga saralashni to'xtating, bu faqat kerakli harflarni qidirishni murakkablashtiradi.

10. Tegish bilan yozishni o'rganing. O'rtacha yozish tezligi daqiqada taxminan 40 so'zni tashkil qiladi, teginish bilan yozish esa 60-80 so'zgacha oshadi.

11. RescueTime yordamida kompyuterda qanday vaqt o'tkazganingizni kuzatib boring. U fonda ishlaydi va o'zi turli saytlarda qancha vaqt sarflaganingizni qayd qiladi.

12. Daromadingizning katta qismini chetga surib qo'ying, shunda siz ishdan ertaroq chiqib, munosib ta'tilga chiqasiz.

Vaqtingizni qanday sarflash kerak

13. Eng muhim mas'uliyatlaringizni sanab o'ting, so'ngra kuniga atigi uchtasini qila olsangiz, qaysi birini tanlagan bo'lardingiz, deb o'ylab ko'ring. Bu shuni anglatadiki, bu mashg'ulotlar sizning vaqtingizning 80-90 foizini bag'ishlashi kerak.

14. Agar biror narsa sizga qarshilik ko'rsatsa, qilish vaqtini qisqartiring. Bu usul sizga asta-sekin yangi odatlarni joriy etishga yordam beradi. Misol uchun, agar sizga 15 daqiqa meditatsiya qilish qiyin bo'lsa, unga 10 yoki kamida 5 daqiqa vaqt ajratib ko'ring. Va vaqt o'tishi bilan siz ham ishtirok etasiz.

15. Maqsadingiz sari harakat qilishni unutmaslik uchun har kuni kamida bitta muhim, lekin shoshilinch bo'lmagan ishni bajaring.

16. Pomodoro usulidan foydalaning. Ushbu texnika bilan siz 25 daqiqalik interval bilan ishlashingiz kerak, keyin esa besh daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak.

17. Kechiktirmoqchi bo'lganingizda qilish kerak bo'lgan muhim ishlar ro'yxatini tuzing. Bu sizga foydali ish qilishga va o'zingizni chalg'itishga yordam beradi.

18. Ikki daqiqa qoidasiga amal qiling. Agar topshiriqni bajarish uchun ikki daqiqadan kamroq vaqt ketsa, uni kechiktirmang yoki vazifalar ro'yxatiga qo'shmang, balki darhol bajaring.

19. Bo'sh vaqtingizni rejalashtiring. Qachonki u aniq tuzilgan bo'lsa, biz undan ko'proq zavqlanamiz.

20. To'rt omilni baholab, keyin nima qilish kerakligini aniqlang: siz qanday sharoitdasiz (uyda, ishda), qancha vaqtingiz bor, qancha energiya bor, eng muhim narsalar nima.

21. Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizdan xabardor bo'ling. Masalan, telefoningizga har soatda eslatma o'rnating.

22. Ba'zan ishdan butunlay uzilish uchun vaqt ajrating.

23. Reja. Rejalashtirishga sarflagan har bir daqiqangiz ishni bajarish uchun besh daqiqani tejaydi.

24. Yodingizda bo'lsin, odamlar "menda bunga vaqtim yo'q" deyishsa, bu ular uchun qanchalik muhimligini ko'rsatadi.

25. Muhim xat yoki xabar yuborishdan oldin kuting. Fikrlaringizni to'plash uchun o'zingizga bir oz vaqt bering, shunda javobingiz mazmunli bo'ladi.

Energiya

Tana uchun hayot xakerlari

26. Sport bilan shug'ullaning. Bu nafaqat energiya beradi, balki salomatlikni yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

27. Yaxshi ovqatlaning. Qanchalik yomon ovqatlansangiz, kuchingiz shunchalik tez tugaydi va biznes uchun shunchalik kam energiya qoladi.

28. Qahvani faqat diqqatni jamlash va to‘ldirish kerak bo‘lganda iching. Tez-tez ishlatish bilan u ishlashni to'xtatadi.

29. Ketma-ket ko'p chashka qahva ichmang, kofeinli ichimliklardan keyin suv ichmang va och qoringa kofeinni iste'mol qilmang.

30. Yotishdan 4-6 soat oldin kofeindan saqlaning. Iste'mol qilingandan keyin tanada shunchalik ko'p bo'ladi.

31. Ko'p miqdorda suv iching. U metabolizmni yaxshilaydi, toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi va hatto ishtahani bostiradi.

32. Oziq-ovqat kundaligini yuriting. Ovqatlarini kuzatib boradiganlar kamroq tez-tez ortiqcha ovqatlanishadi.

33. Ba'zida buning uchun uxlash kerak bo'lsa ham, etarlicha uxlang. Kutish konsentratsiya va e'tiborni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va kayfiyatni kamaytiradi.

34. Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang. U uyqu sifatini pasaytiradi, ya'ni ertasi kuni siz letargik va baxtsiz bo'lasiz.

35. Kun davomida uxlang. Agar kuchingiz tugab borayotganini his qilsangiz, bir muddat yotishga harakat qiling. Bu sizning kuchingizni to'ldiradi va charchashni oldini olishga yordam beradi.

36. Doimiy ravishda qancha energiya borligini baholang va vaziyatingizga qarab harakat qiling. Agar charchagan bo'lsangiz, dam olganingiz ma'qul, kuchingiz to'lganida esa, qiyin vazifalarni bajaring.

37. Bir hafta davomida har kuni energiyaning ko'tarilishi va pasayishini qayd qilib, eng samarali bo'lgan kun vaqtini hisoblang.

38. Ofis devorlarini to'g'ri rangga bo'yash. Ko'k rang miyani, sariq hissiyotlarni, qizil tanani, yashil rang esa muvozanat hissini yaratadi, deb ishoniladi.

39. Yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanmang: ular ko'k yorug'lik chiqaradi va bu uxlashni qiyinlashtiradi.

40. Tabiiy yorug'likka ustunlik bering. Kunduzgi yorug'lik stressni kamaytiradi va energiya beradi.

41. f.lux dasturini o'rnating. Quyosh botgandan keyin ekranning orqa yorug'ligini iliqroq qiladi. Moviy yorug'likdan farqli o'laroq, iliq yorug'lik melatonin ishlab chiqarishni inhibe qilmaydi yoki uxlab qolishga xalaqit bermaydi.

Miya uchun hayot xakerlari

42. Sizga yordam beradigan stressdan xalos bo'lish yo'llarini toping. Masalan, siz sport bilan shug'ullanishingiz, o'qishingiz, musiqa tinglashingiz, yurishingiz, meditatsiya qilishingiz, massajga borishingiz yoki ijodiy sevimli mashg'ulotingiz bo'lishi mumkin.

43. Ish paytida tanaffus qiling. Bu o'zingizni chalg'itishga, kuchga ega bo'lishga, muammoni hal qilishning yangi usulini topishga imkon beradi.

44. Kichikdan boshlang. Hayotingizda qanchalik kam o'zgarish qilishni xohlasangiz, bu qadamni qo'yish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

45. O'zingizni behuda tanqid qilganingizda e'tibor bering. GTD usulini yaratuvchisi Devid Allenning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizga aytadigan narsalarimizning 80% salbiy sharhlardir.

46. Ofisda ko'proq do'stlar orttiring. Bu nafaqat ishdan qoniqish va ishga qiziqishni oshiradi, balki korporativ zinapoyadan yuqoriga ko'tarilishingizga ham yordam beradi.

47. So'nggi bir necha oy ichida kim bilan uchrashganingizni taqvimingizga qarang. Bu odamlardan qaysi biri sizni ayniqsa ilhomlantirgani yoki rag'batlantirgani haqida o'ylab ko'ring. Ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling.

48. Umidlaringizni kamaytiring. Bu sizga dam olishga, hayotdan ko'proq zavq olishga va boshqalarning fikrlari haqida qayg'urmaslikka yordam beradi.

49. Ko'pchilik sizning muvaffaqiyatingiz, daromadingiz va tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urmasligini tushuning. Buni anglab, siz o'ylaganingizdan ham erkinroq ekanligingizni his qilasiz.

50. Samaraliroq bo'lish uchun vizualizatsiyadan foydalaning. Tasavvur qiling, ertaga shaharni bir oyga tark etishingiz kerak. Ketishdan oldin qanday mashg'ulotlarni albatta qilgan bo'lardingiz? Shunday qilib, birinchi navbatda nima qilish kerakligini tushunasiz.

51. Har doim nizolardan qochishga harakat qilmang. O'rtacha stress faqat samaradorlikni oshiradi.

52. Ishlayotganda, masalan, Coffitivity veb-saytida fon shovqinini qo'shing. U kafe tovushlarini taqlid qiladi va bu tadqiqotga ko'ra., samaradorlikni oshiradi va ijodkorlikka moslashadi.

53. Har kuni siz minnatdor bo'lgan uchta narsani eslang. Bu miyani hayotda salbiyni emas, balki ijobiy narsalarni izlashga o'rgatadi.

54. Har kuni bitta ijobiy taassurot yozing. Shunday qilib, miya buni yana boshdan kechirayotganga o'xshaydi va bu sizni energiya bilan ta'minlaydi va baxtli qiladi.

55. Vaqti-vaqti bilan dam olishni va bug'ni tashlashni unutmang. Siz robot emassiz va har doim ham samarali bo'la olmaysiz.

Diqqat

E'tiboringizni qanday boshqarish kerak

56. Meditatsiya qiling. Bu sizni bir mavzuga boshqa har qanday faoliyatdan ko'ra yaxshiroq e'tibor berishga o'rgatadi. Bundan tashqari, meditatsiya tinchlantiradi, miyaga qon oqimini oshiradi. Qisqa muddatli meditatsiya oldingi singulat korteks va insuladagi qon oqimini oshiradi., kechiktirishga qarshi kurashishga yordam beradi.

57. Ko'p vazifalarni bajarishdan voz keching. Bu hosildorlik va konsentratsiyani pasaytiradi, xatolar va stressga olib keladi.

58. Har kuni nima qilish kerakligini, kimga murojaat qilishni, boshingizda aylanayotgan har qanday fikr va g'oyalarni yozing.

59. Diqqatni yaxshilaydigan oziq-ovqatlarni dietangizga kiriting: ko'k, yashil choy, avakado, bargli ko'katlar, yog'li baliq, qora shokolad, zig'ir urug'lari, yong'oqlar.

60. Biror narsani tugatganingizdan so'ng, keyingi safar boshlash osonroq bo'lishi uchun o'zingizni tozalang. Misol uchun, ovqatdan so'ng darhol idishlarni yuving va mashqdan keyin formangizni orqaga qaytaring.

61. Sekinlashtiring. Biz ko'pincha atrofimizdagi hech narsani sezmasdan avtopilotda yashaymiz. Har bir narsani ongli ravishda qilishga harakat qiling: shu tarzda siz diqqatni yaxshiroq taqsimlaysiz va shunga mos ravishda ko'proq narsani qilasiz.

62. Muhim ish qilish kerak bo'lganda internetdan uzing. Bu sizni chalg'itish ehtimolini kamaytiradi.

63. Vasvasaga duch kelmaslik uchun, voqealar rivojini oldindan boshingizda takrorlang. Misol uchun, agar siz sog'lom ovqatlanishni izlayotgan bo'lsangiz, uyga qaytayotganingizda McDonald'sga bormaysiz va tez tayyorlanadigan taomlarni xarid qilmaysiz deb tasavvur qiling.

64. Smartfoningizdan kamroq foydalaning: u doimo e'tiboringizni chalg'itadi va hatto munosabatlarga zarar etkazadi.

65. Soat 20:00 dan 8:00 gacha telefoningizni parvoz rejimiga qo'ying. Bu sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi va yotishdan oldin va uyg'onganingizdan so'ng darhol ijtimoiy tarmoqlar tomonidan chalg'itmaslikka yordam beradi.

Nimaga e'tibor berish kerak

66. Kunning boshida bugun erishmoqchi bo'lgan uchta natijani aniqlang. Bu sizga asosiy narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

67. Iloji boricha ko'p ish qilishga berilmang. Asosiysi, siz uchun muhim bo'lgan narsani qilish. Nima uchun muayyan ishni qilishni xohlayotganingizni bilsangiz, uni tezroq bajarasiz.

68. O'sish tafakkurini rivojlantiring. Muvaffaqiyatli odamlar o'zlarining qobiliyatlari cheksiz ekanligiga ishonishlari bilan ajralib turadi.

69. O'z oldingizga aniq o'lchanadigan, vaqt bilan cheklangan, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Shunda siz xohlagan narsaga erishish osonroq bo'ladi.

70. Internetda o'ylamasdan sayr qilishni to'xtating, buni ongli ravishda qilishga harakat qiling. Buning uchun tez-tez tanaffus qiling va aniq nima qilishingiz kerakligiga e'tibor qarating.

71. Yangi xabarlar haqidagi bildirishnomalarni o'chiring. Ular ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin ular juda chalg'itadi.

72. Bir yoki ikki kun davomida loyiha ustida ishlashga to'liq kirishingiz kerak bo'lganda, elektron pochtangizga avtomatik javob beruvchini o'rnating. Favqulodda aloqa uchun siz telefon raqamingizni kiritishingiz mumkin.

73. Har bir yangi xatga darhol javob bermang, elektron pochtangizni kuniga bir necha marta jadval asosida tekshiring.

74. Rivojlantirmoqchi bo'lgan asosiy odatlaringizni aniqlang. Ular kuchliroq bo'lganda, hayotingizning qolgan qismini o'zgartiradilar. Masalan, uyda ovqat pishirish, erta turish, oila bilan ko'proq vaqt o'tkazish odatlari kalit bo'lishi mumkin.

75. Har bir jarima uchun kimdir bilan kelishib, yomon odatlarni qimmatroq qiling.

76. O'zingizni mukofotlang. Xulq-atvoringizni o'zgartirish oson emas va maqsadlaringizga erishish uchun mukofot sizning yangi odatlaringizni kuchaytirishga yordam beradi.

77. Kamida 20 soniya yurish uchun sizni chalg'itadigan narsalarni o'zingizdan uzoqroq tuting. Biror narsaga chalg'itish uchun avvalo ushbu mavzuga kirishingiz kerak.

78. Suhbatdoshni diqqat bilan tinglang. Bu sizni odamlarni yaxshiroq tushunishga o'rgatadi, munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi va tushunmovchiliklardan qochishga yordam beradi.

79. Har kuni hayotning oltita muhim sohasiga vaqt, kuch va e'tibor bering: salomatlik, his-tuyg'ular, martaba, moliya, munosabatlar va dam olish. Ularni muvozanatli tarzda rivojlantirishga harakat qiling.

80. Har doim oldingizda aniq maqsad bo'lsin. Siz doimo o'zingizdan nima uchun u yoki bu vazifani bajarayotganingizni so'rasangiz, bu siz uchun muhim bo'lgan narsaga qanday aloqasi borligini ko'ra boshlaysiz.