Qanday qilib kichik qadamlar maqsadingizga erishishingizga yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hamma yoki hech narsa yondashuvi faqat zarar keltiradi.

Hamma narsani mukammal va samarali bajarish niyati, shuningdek, tezroq, ko'pincha bizni tushkunlikka soladi. Biz bardosh bera olmasligimizdan qo'rqamiz va ba'zida umuman hech narsa qilmaslikka qaror qilamiz. O‘zini “dangasa daho” deb atagan Kendra Adachi bu yondashuvga mutlaqo qo‘shilmaydi. Va, shekilli, u bunga haqli: u mashhur podkastni (6 million o'yin!) mezbonlik qiladi va "Lazy Brilliant Mom" bestsellerini yozgan. Va ism bilan chalkashmang: kitobdagi maslahatlar nafaqat onalarga mos keladi.

“MYTH” nashriyot uyi ruxsati bilan “Layfxaker” kichik qadamlarning ahamiyati haqida so‘z yuritilgan ikkinchi bobdan parchani e’lon qiladi.

Bu fitnes, turmush qurish, kiyim tanlash yoki boshqa har qanday muammo haqida bo'lishi mumkin, ammo bizning odatiy munosabatimiz alternativa bo'ladi - ko'proq harakat qiling yoki taslim bo'ling. All-in yoki pass. Hammasi yoki hech narsa.

Biz hayotning butunlay boshqa bosqichining boshlanishini kutmoqdamiz, shunda bolalar o'sib boradi, nikoh yaxshilanadi, uylar kattalashadi va tanalar yanada mukammal bo'ladi. Biz do'stlarni kechki ovqatga taklif qilmaymiz, chunki uydagi hamma narsa hali xayolga kelmagan, biz qanday ovqat pishirishni umuman bilmaymiz va gul ko'rinmasligi uchun guldonga qanday qo'yishni hali ham tushunolmaymiz. maktabgacha yoshdagi bolaning ishi kabi.

Biz hamma narsani qila olmaymiz, shuning uchun biz hech narsa qilmaymiz.

Biz boshi berk ko'chadamiz.

Yoki biz uyimiz, ishimiz va tanamiz uchun mutlaqo yangi tizim yaratish uchun 1-yanvar kabi qayta ishga tushirish uchun o'zboshimchalik bilan lahzalardan foydalanamiz, darhol natijalarni kutamiz va ularga erisha olmasak, Hulkga aylanamiz. Biz hamma narsadan voz kechamiz, keyin keyingi sana keladi va biz keyingi g'oyaga o'tamiz.

Shuningdek, boshi berk ko'cha.

Biz o'ylaymiz: "Xo'sh, ehtimol, hali hech narsa ishlamayapti, chunki men hali to'g'ri tizimni topmadim!"

Lekin yoq. To'g'ri tizim siz uchun muhim bo'lgan narsani allaqachon nomlamagan bo'lsangiz, ishlamaydi va agar siz kichik qadamlarning qiymatini tan olmasangiz ham ishlamaydi.

Kichik qadamlar sizni boshi berk ko'chadan olib chiqadi.

Nima uchun kichik qadamlar muhim

Ehtimol, siz kichik qadamlarni vaqtni behuda sarflash deb o'ylaysiz. Bir paytlar men ham shunday deb o'yladim. Men kichik qadamlar etarlicha tez katta natijalarga olib kelmasligiga ishonardim. Ular menga ma'nosiz va zerikarli tuyuldi, men o'yladim: "Shunday arzimas narsadan ko'ra ko'proq narsa uchun tashkilotim etarli emasmi?"

Menga boshqa tomondan qarashga yordam bergan tasvirni men jamoatchi islohotchi Jeykob Riis Jeykob Avgust Riisda (1849-1914) topdim - fotograf, hujjatli fotografiya asoschilaridan biri, ijtimoiy muammolarga katta e'tibor bergan. “Hech narsa ish bermayotganday tuyulsa, men borib, toshbo'ronchining tosh ustida ishlayotganini tomosha qilaman, uni, ehtimol, yuz marta urib, hech qanday natija bermayapti. Yuz birinchi zarbada tosh ikkiga bo'linadi va men bilamanki, bu oxirgi zarba emas, balki undan oldin kelgan hamma narsadir.

Biz oldin bo'lgan narsalarni nohaqlik bilan baholaymiz, lekin shuning uchun kichik qadamlar muhim: ular ko'rinmas ishlarni amalga oshiradi, poydevor qo'yadi.

Katta avlod vakillaridan “Sabr va mehnat hamma narsani maydalaydi” yoki “Agar biror narsa qilishga arzigulik bo‘lsa, uni yaxshi qilish kerak” kabi iboralarni eshitgan bo‘lsangiz kerak. Xuddi shunday. Ammo bu ishda ter to'kmasak, bundan hech qanday foyda yo'q, degan xulosaga kelishi mumkin. Bunga jismoniy mashqlar, yuvish va yolg'izlik bilan kurashish kiradi. Agar biror narsani amalga oshirish uchun juda ko'p harakat qilmasak, to'g'ri kuch sarflamaguncha taslim bo'lishimiz mumkin.

Balki haqiqiy daholar o‘z maqsadlari va rivojlanishiga shunday yaqinlashar, ammo “dangasa daho” kichikdan boshlanadi.

Kichik qadamlar oson. Oddiy qadamlarni takrorlash oson. Oddiy qadamlarni takrorlash harakatni saqlaydi.

Faqat marra chizig'i emas, balki harakat yangi maqsaddir.

Oxiri vositalarni oqlashiga ishonch hosil qiling

Agar siz hali ham marra chizig'ining muxlisi bo'lsangiz ham, bu siz uchun juda muhim ekanligiga ishonch hosil qiling. Ushbu stsenariylarning birortasi bilan tanishmisiz?

• Siz ko'proq mashq qilish kerak deb o'ylaysiz, lekin siz buni ozg'in bo'lish uchun qilasiz, chunki siz ozg'in odamlarni ko'proq qadrlashadi deb o'ylaysiz.
• Siz ishlaydigan onasiz va har oqshom so'nggi kuchingiz bilan siz uyda kechki ovqat pishirasiz, chunki ishonchingiz komilki: ovqat pishiradigan onalar ovqat qilmaydiganlarga qaraganda qimmatroq.
• Siz murakkab bo'lib qolasiz, chunki siz universitetda o'qimagansiz va o'z oldingizga aql bovar qilmaydigan miqdordagi kitoblarni o'qishni maqsad qilib qo'yasiz, chunki bu sizni aqlliroq va shuning uchun qimmatroq qiladi deb o'ylaysiz.

Men har safar hayotingizning bir qismini o'zgartirishga qaror qilganingizda terapiya seansiga ehtiyoj bor deb aytmayapman, lekin agar siz hamsterning hissiy g'ildiragiga o'xshab ketadigan sohada harakat qilsangiz, nima uchun buni tushunishingiz kerak. Men buni umuman qilyapman. Agar motivatsiya sizga umuman ahamiyat bermasligingizga asoslangan bo'lsa, siz juda ko'p harakat qilib, o'zingizni charchoqqa olib kelasiz yoki shunchaki taslim bo'lasiz.

Muhim narsaga kichik qadamlar qo'ying va qoqilib qolishni bas qiling.

Maqsad vositalarni oqlagan taqdirda ham kichik qadamlar muhim ahamiyatga ega

Men hayajonli va moslashuvchan emasman (ham aqliy, ham jismonan), shuning uchun yoga mening bel og'rig'im va kofein bilan ishlaydigan oqsil kabi ishlaydigan miyam uchun yaxshi. O'ttiz yoshga to'lganimdan beri men yogani hayotimning muntazam qismiga aylantirish uchun yillar davomida ko'p mehnat qildim. Mening marra chizig'im - xabardorlik va har doim ham tarang va og'riqli bo'lmagan tana - men uchun muhim. Men qandaydir tarzda bunga erishishim kerak edi.

Men "Haftada to'rt kun yarim soat yoga bilan shug'ullanaman" yondashuvini sinab ko'rdim, lekin men hech qachon to'rt kun davomida qilmadim. Yo'limni topish uchun ilovalarni yuklab oldim. Men gilam va bloklar va binafsha rangli sport to'pi sotib oldim. Men telefonimda nazorat ro'yxati va eslatmalarni o'rnatdim. Men hatto sotib oldim, oyoqlari singan. Bu juda qiziq! "issiq yoga" ning o'nta sessiyasiga obuna.

Hech narsa ishlamadi. Qanchalik urinmayin, haftasiga to‘rtta yarim soatlik yoga mashg‘ulotlarini tashkil qila olmadim va bu meni g‘azablantirdi. Men yoga o'rganmoqchi edim! Va buning uchun menda yaxshi sabab bor edi! Hech kim meni majburlamadi! Nega bunchalik qiyin bo'ldi?

Chunki bu juda og'ir ish edi.

Agar siz siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan maqsad sari intilayotgan bo'lsangiz ham, kichik qadamlar baribir eng yaxshi strategiya bo'lib qoladi, chunki siz haqiqatdan ham harakat qilasiz. Ammo buning o'rniga haddan tashqari murakkab tizimni qabul qilsangiz, tezlikni oshirishdan ko'ra uni saqlashga ko'proq vaqt sarflaysiz.

Ma'noli hayot birdaniga kelmaydi - kundan-kunga qabul qilingan kichik, ongli qarorlar unga olib keladi. Ular unga g'amxo'rlik qilishadi va unga g'amxo'rlik qilishadi. Eng qisqa yo'llar har doim ham ishlamaydi va murakkab tizimlar unchalik samarali emas.

Kichik qadamlar muhim va ularni davom ettirish osonroq.

Kichik qadamlar ahmoqona tuyulganda

O'tgan yilning 1 yanvarida men o'z maqsadlarim haqida har bir baquvvat odam yangi yil boshida qilganidek fikr yuritdim. Men yogaga bo'lgan yondashuvim avvalgisidan farq qilishi kerakligini tushundim. Men muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lganim uchun, men juda kichik narsadan boshlashim kerak edi.

Men qanday majburiyat oldim? Kuniga bir marta pastga qaragan it pozasi. Faqat bitta.

Agar siz yoga haqida hech narsa bilmasangiz, unda "itning yuzi pastga" - bu sizning kaftlaringiz va oyoqlaringiz (agar iloji bo'lsa) polga bosilgan va dumba yuqoriga ko'tarilgan poza. Siz charades o'ynaganingizda tanangiz bilan A harfini ifodalaganga o'xshaysiz. Va "murda pozasi" bundan mustasno (siz o'likdek bo'lganingizda, shunchaki erga yoting), bu yogadagi eng oddiy pozadir.

Men har kuni bitta itni pastga qaratgan edim. Men egilib, kaftlarimni erga qo'ydim, eshagimni yuqoriga ko'tardim, pozani bir necha marta chuqur nafas oldim va keyin

turmoq. Kunning rejasi bajarildi.

Albatta, o'zimni bu (kulgili darajada ahamiyatsiz) mashqni bajarayotgan butunlay ahmoqdek his qildim, lekin men chekinmoqchi emas edim: to'satdan bu yondashuv foydali bo'ladi. Oyin

hamma narsa g'alabaga olib kelmadi, ehtimol kichik tikishlar ishlaydi?

Bir muncha vaqt, hech bo'lmaganda natijalar nuqtai nazaridan, javob aniq yo'q edi. Men avtomatik ravishda moslashuvchan bo'lib qolmadim va meni umuman Zenni o'rgangan odam deb atash mumkin emas. Biroq, mening darslarim chiqish uchun juda qisqa edi, shuning uchun men tashlamadim.

Va bu allaqachon ajoyib g'alaba edi.

Ertalab yoki yotishdan oldin pozada turdim, agar ilgari unutgan bo'lsam va ba'zida kuniga ikki marta qildim. Vaqti-vaqti bilan men quyosh bilan salomlashish kompleksini (o'n ikki pozalar ketma-ketligi, pastga qaragan itni o'z ichiga oladi) to'liq bajardim va baribir bu o'n besh soniyadan ko'proq vaqtni oldi.

Taxminan to'rt oy o'tgach, men bu birinchi kichik qadamni asta-sekin oshirdim va endi kuniga o'ttiz soniya davomida yoga bilan shug'ullanardim.

Takror aytaman: kuniga o'ttiz soniya.

Albatta, men bu haqda daho nuqtai nazaridan o‘ylab ko‘rganimda, butun fikr ahmoqona tuyuldi. O'ttiz soniyalik yoga nimani anglatadi, deb umid qilish qanday bema'nilik. Yaxshiyamki, men bu haqda tez-tez "dangasa daho"ning yanada dalda beruvchi nuqtai nazaridan o'ylardim: men har kuni yoga bilan shug'ullanish odatini shakllantirdim va bu mashg'ulot tijorat tanaffusidan uzoq davom etmasa ham, men o'zim bilan juda faxrlanardim..

Men har doim intilgan narsam tomon harakat qilardim.

Kichik qadamlar ishladi.

Kichik qadamlar ham hisobga olinadimi?

Mashhur fud-blogger Bree Makkoyning kun davomida kitob bilan o‘tirishga vaqti bo‘lmadi, lekin u baribir kitob o‘qishni kundalik hayotining bir qismiga aylantirmoqchi edi. Hech narsa bo'lmagan imkoniyatlarni izlash o'rniga, u kichikdan boshladi - ovqat pishirishdan oldin kuniga o'n daqiqa o'qish bilan. Faqat o'n daqiqa. Ko'pincha bitta bobni tugatish uchun bu etarli emas edi, lekin u bu uni maqsadiga olib keladigan kichik, amalga oshirilishi mumkin bo'lgan qadam ekanligini bilar edi. U o'quvchi emas, balki allaqachon o'quvchi bo'ladi.

Siz o'ylayotgandirsiz: agar siz darhol katta narsani maqsad qilmasangiz, urinish hisobga olinmaydi. Agar bitta pozitsiyaga tushsam, har kuni yoga bilan shug'ullanaman deb ayta olmayman, shunday emasmi? Yo'q! Men buni ayta olaman, va siz har qanday qadam haqida ham aytishingiz mumkin.

Qadam qanchalik kichik bo'lsa, siz uni amalga oshirish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi va siz buni qanchalik tezroq davom ettirasiz, bu kichik narsani kundalik tartibingizning muhim qismiga aylantirasiz. Va bu muhim.

Ha, men yoga bilan shug'ullanaman. Ha, Bre o'qiyapti. Ha, siz ham o'z maqsadingizni e'lon qilishingiz mumkin, hatto kichik qadamlar bilan unga intilayotgan bo'lsangiz ham.

Aytgancha, har kuni uy atrofida aylanib yursam, o'zimni marafonchi deb atay olamanmi? Yo'q, chunki men hech qachon marafonda qatnashmaganman. Shuning uchun "dangasa daho" bo'lish va siz uchun nima muhimligini aniqlash muhimdir.

Agar siz rasm chizishni o'rganishni orzu qilsangiz, lekin siz uchun rassom studiyaga ega bo'lgan yoki o'z rasmlarini sotishdan pul topadigan odam bo'lsa, siz noto'g'ri maqsad qo'ygansiz va marra chizig'ini belgilagansiz. Siz professional bo'lishingiz shart emas, shunchaki rasm chizadigan odam bo'ling.

Agar siz "hammasi yoki hech narsa" tamoyili bo'yicha harakat qilsangiz, bu "barchasi" erishib bo'lmaydigan bo'lib qoladi. O'lchov muhimligiga ishonganingizdan so'ng, siz o'z ulushlaringizni ko'tarishda va marra chizig'ini surishda davom etasiz.

"dangasa daho" bo'ling va kichik qadamlarning kuchini his qiling. Ular muhim, hisoblashadi va bu harakatlanishning eng yaxshi usuli.

Tosh nihoyat yorilib ketganda

Har kuni bir oz yoga bilan shug'ullana boshlaganimdan o'n to'rt oy o'tgach, men buni taqdim qila oldim - har kuni ozgina yoga qilish. Men o'zimni biroz moslashuvchan his qildim va ertalab qo'llarimni boshimga cho'zganimda belimning yorilishi menga yoqdi, lekin men hali ham boshimni tiklay olmadim va oyoqlarimni pompalamadim. Men pastga qarab it holatiga tushganimda ham oyoqlarimni erga qo'ya olmadim. Mening tanam ifodalagan A harfi har doim bir oz qiyshiq edi.

Ammo bir oqshom, yotishdan oldin yoga bilan shug'ullanib, men quyosh bilan salomlashish majmuasini boshladim va nimadir o'zgarganini angladim. Mening oyoqlarim pastga it holatida polga bosildi. Men barni besh soniya davomida qaltiramasdan past ushlab turishim mumkin edi. Men yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan oqimda edim. Nafas olish birdan harakatlarga moslashdi, bu haqda o'ylashim shart emas edi. Bu juda ajoyib shanba kechasi edi!

Men o'n to'rt oy davomida aql bovar qilmaydigan darajada kichik qadamimni qunt bilan takrorladim. O'n to'rt oy. Ilgari, o'n to'rt kundan keyin natijalarni ko'rmagan bo'lsam, odatda voz kechdim. Ajablanarlisi shundaki, men nafaqat topshiriqni bajarishda (har kuni yoga), balki jismoniy faoliyatning o'zida ham muvaffaqiyatga erishdim va buning uchun haftada to'rt soat yoga qilishim shart emas edi. Bu kundan-kunga atigi bir kichik qadamni oldi.

Men o'n to'rt oy davomida har kuni bir xil kichik qadam tashlab, katta narsaga cho'zilgandan ko'ra, men uchun muhim bo'lgan narsani his qilishni afzal ko'raman.

Agar siz uchun muhim bo'lgan narsada daho bo'lishni istasangiz va ahamiyatsiz narsada dangasa bo'lishni istasangiz, kichik qadamlarni qadrlashni boshlashingiz kerak.

Kichik qadamlar oson.

Oddiy qadamlarni takrorlash oson.

Kichkina qadamlar sizni chinakam harakatga keltiradi, bu sizning qolgan variantlaringiz ko'proq harakat qilish yoki taslim bo'lish ekanligini hisobga olsak, bu kurashning yarmidir.

Qadam qanchalik kichik bo'lsa, uni qabul qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi va siz uchun muhim bo'lgan narsani qanchalik tez-tez bajarasiz.

Bitta qarorning natijalarini ko'rganingizda, bitta qarorning kuchini sezishni boshlaysiz. Bitta qaror sizning kuningizni o'zgartiradi va toshbo'ronchi o'z tajribasidan o'rganganidek, bir martalik qarorlar bilan to'ldirilgan kunlar hayotingizni o'zgartiradi.

Kichikdan boshlashning amaliy usullari

• Har kuni vitamin olishni xohlaysizmi? Har kuni ertalab oshxona stoliga bir shisha vitamin qo'ying.
• Har kecha kechki ovqat pishirishni xohlaysizmi? Seshanba kuni buni qilishni boshlang.
• Tozalash ketma-ketligini yaratmoqchimisiz? Har kecha yotishdan oldin oshxona peshtaxtasini artib oling.
• Tez-tez yurishni xohlaysizmi? Eslatma sifatida oyoq kiyimingizni eshik yoniga qo'ying.
• Rivojlanayotgan biznesga ega bo'lishni xohlaysizmi? Kuniga bitta istiqbolli bilan bog'laning.
• O'zingizni yaxshi his qilishni xohlaysizmi? Haqiqatan ham kimligingizni eslamoqchimisiz? Har kuni ayvonga chiqing va bir daqiqa chuqur nafas oling.

Xulosa qilish

• Va biror narsaga nisbatan juda kuchli his-tuyg'ular va tajribalarning to'liq yo'qligi sizni boshi berk ko'chaga olib boradi va kichik qadamlar harakat qilishni boshlashingizga yordam beradi.
• Maqsad - marra chizig'i emas, balki harakat.
• Kichik qadamlar oddiy, oddiy qadamlarni takrorlash oson, kichik qadamlarni takrorlash haqiqatan ham biror narsaga olib keladi.
• Kichkina degani ma'nosiz degani emas, bu yagona qarorlarning barchasi katta narsani keltirib chiqaradi.

To'g'ri yo'nalishda bir kichik qadam

Hayotingizda siz uchun muhim bo'lgan, lekin ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan bir sohani nomlang. Bu sohada oldinga o'tish uchun odobsiz kichik qadamni o'ylab toping va keyin uni har kuni bajaring. Bu behuda emas, chunki siz harakatda davom etasiz. Kichik qadamlar bizni yagona qarorlar kuchini qadrlashga o'rgatadi va bizning keyingi tamoyilimiz siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy va eng inqilobiy yagona qarordir.

"Dangasa daho ona" cheksiz tashvish va foydali ish qilishning abadiy istagidan charchagan har bir kishi uchun foydalidir. Adachi sizga muhimni ahamiyatsizdan qanday ajratish va hayotni "dangasa daho" tamoyiliga muvofiq o'rnatishni aytib beradi.