Qon bosimini qanday tushirish mumkin: 6 ta tezkor usul, albatta, ishlaydi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Va yana 10 ta, bu sizga yuqori qon bosimini abadiy unutishga yordam beradi.

Yuqori qon bosimi nima va u qanchalik xavfli

Yuqori qon bosimi qon bosimini pasaytirishning 17 ta samarali usuli deb atalgan va buning sababi yaxshi. Gipertenziya (gipertenziya) ko'pincha aniq belgilarga ega emas, ammo xavfli yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlarini rivojlanish xavfini keskin oshiradi.

Qon bosimi ikki raqamli formatda o'lchanadi. Masalan, 120/80. Yoki 200/140. Yoki 90/60. Mana bu raqamlar nimani anglatadi:

• Birinchisi - sistolik bosim - yurak urishi paytida qonning qon tomirlari devorlariga qancha (simob millimetrida) bosim o'tkazishini ko'rsatadi.
• Ikkinchi, diastolik bosim, yurak urishlar orasidagi dam olish paytida qon bosimini qayd qiladi.

Umuman olganda, tomirlar elastik narsalardir. Ammo qon bosimi juda yuqori bo'lsa, ular buni bartaraf eta olmasligi mumkin. Har qanday muhim organlarda tomirning yorilishi jiddiy oqibatlarga olib keladi - o'limga qadar.

Qanchalik bosim juda ko'p? Bu savolga mutlaqo aniq javob bor. Yaqinda Amerika yurak assotsiatsiyasi 14 yil ichida birinchi marta yuqori qon bosimini pasaytirdi: 130 - 130/80 ga yangi yuqori. Ilgari 140/90 ko'rsatkichlari xavfli deb hisoblangan.

Agar siz qon bosimingizni shu darajada yoki undan yuqoriroqda qayd qilsangiz, xavf ostida qolasiz. Shoshilinch chora ko'rish kerak.

Bosimni qanday to'g'ri o'lchash mumkin →

Uyda qon bosimini qanday tezda pasaytirish mumkin

Darhol aytaylik: agar sog'liq siz uchun aziz bo'lsa (va biz buni aziz deb hisoblaymiz), gipertenziya shikoyati bilan terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Qon bosimi darajasiga, turmush tarzingizga va boshqa omillarga qarab, shifokor siz uchun individual profilaktika va davolash rejasini tanlaydi va, ehtimol, qon bosimi ko'rsatkichlarini normal darajaga etkazishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyuradi.

Ammo agar biron sababga ko'ra siz hali ham shifokorga murojaat qilmagan bo'lsangiz, qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud. Sizga qulayroq bo'lganini tanlang yoki maksimal effekt uchun bir nechtasini birlashtiring.

1. Chuqur nafas oling

YURAK SOG'LIGI Faqat nafas ol: qon bosimini pasaytirish uchun nafas olish mashqlaridan qanday foydalanish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri chuqur nafas olish qon bosimini tezda pasaytirishning eng samarali usullaridan biridir.

• Dam oling, ko'zingizni yuming. Bu stress darajasini pasaytirishga yordam beradi - gipertenziyaning asosiy qo'zg'atuvchilaridan biri.
• 5 ga qadar chuqur nafas oling. Ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas oling. Nazorat qilish uchun qo'lingizni ustiga qo'ying - qorin ko'tarilishini his qilishingiz kerak.
• Keyin nafas oling va yana 5 ga qadar hisoblang.

3-5 daqiqa davomida chuqur nafas olish tanangizdagi barcha to'qimalarga, shu jumladan oyoq-qo'llarga qon oqimini oshiradi. Shu tufayli tomirlardagi bosim pasayadi.

8-10 soniya davomida nafas chiqarganingizdan so'ng nafasingizni ushlab turishga harakat qilishingiz mumkin - o'zingizga qulayroq ko'rinadigan mashq variantini tanlang.

2. Issiq vanna qabul qiling

Havzaga taxminan 45 ° C suv quying va qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni 10 daqiqaga botiring. Issiq suv ekstremitalardagi tomirlarning kengayishiga olib keladi, ularga qon oqadi va qon bosimi biroz pasayadi.

3. Sovuq suvga tushing

32 graduslik vannada elkangizga yoting. Tana soviydi, tana yurak urish tezligini pasaytiradi va bu, o'z navbatida, gidroterapiyaning tana bosimining turli tizimlariga ilmiy dalillarga asoslangan ta'sirini 11-12% ga kamaytiradi. Agar siz qo'llaringizni faqat sovuq suvda ushlab tursangiz, bu ta'sir qilmaydi.

4. Iliq yalpiz choyini iching

Bir chimdik yalpiz bargini qaynoq suvda 10 daqiqa qaynatib oling, sovushini kuting va asta-sekin iching. Shunday qilib, yalpiz prehipertenziv va engil gipertenziv bemorlarda (ESMAB) qon bosimi va metabolik parametrlarga mentolning ta'siri va xavfsizligini kamaytirishi mumkin.

5. Olma sirkasi kompressini tayyorlang yoki sirkali suv iching

Olma sirkasi (3-9%) bilan tülbentni namlang va nam lattani oyoqlaringizga 10-15 daqiqa davomida qo'llang. Bu mashhur xalq usuli. To'g'ri, bugungi kunda uning samaradorligi to'g'risida ishonchli dalillar yo'q (olimlar shunchaki kompress bosimni pasaytira oladimi yoki yo'qligini tekshirmagan). Biroq, ba'zi hollarda sirka aslida yordam berishi mumkin.

Masalan, olma sirkasi og'iz orqali qabul qilinganda qon bosimini pasaytiradigan moddalarni o'z ichiga oladi (hech bo'lmaganda kalamushlarda ishlaydi) sirka: dorivor foydalanish va antiglisemik ta'sir tomonidan aniqlangan. Tadqiqotlar hali yakunlanmagan, ammo ularning istiqbollari aniq.

Shuning uchun, agar siz qon bosimini pasaytirish uchun olma sirkasi ishlatmoqchi bo'lsangiz, uni ichki qabul qilish ilmiy jihatdan samaraliroq bo'ladi. Misol uchun, bir stakan suvga bir choy qoshiq suyuqlik qo'shib, qon bosimini pasaytirish uchun olma sirkasi qo'shing.

Qoida tariqasida, bu shaklda stol sirkasi xavfsizdir (xuddi salatlarni kiyinish uchun xavfsiz). Ammo shuni yodda tutingki, agar foydalanishdan keyin sizda tish og'rig'i yoki ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi yoki oshqozon buzilishi bo'lsa, bu usuldan voz kechish kerak.

6. Valerianni oling

Yoki unga asoslangan preparatlar, masalan, Corvalol. Valerian kuchli sedativ bo'lib, tanaga stressni engishga yordam beradi. Yurak tinchroq ura boshlaydi, qon bosimi pasayadi. Muhim: qabul qilishda ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozadan oshmang!

Dorisiz qon bosimini qanday qilib doimiy ravishda pasaytirish mumkin

Sizga yana bir bor eslatib o'tamiz: uyda qon bosimini pasaytirishning yuqoridagi usullari favqulodda choralar hisoblanadi. "Jim qotil" bilan kurashish faqat shifokorning tavsiyalariga qat'iy rioya qilgan holda kerak.

Lekin yaxshi yangilik ham bor. Bosim darajasi turmush tarziga katta ta'sir qiladi. Uni sog'lom tomonga o'zgartirish kifoya qiladi va gipertenziya butunlay yo'qoladi yoki dori-darmonlarga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada kamayadi.

Nufuzli Mayo Clinic tadqiqot tashkiloti mutaxassislari hayotdagi 10 ta muhim o‘zgarishlardan yuqori qon bosimini dori-darmonsiz nazorat qilishning 10 ta usuli ro‘yxatini tuzdilar:

1. Ortiqcha vazndan xalos bo'ling. Yo'qotilgan har bir kilogramm qon bosimingizni taxminan 1 ballga pasaytiradi.
2. Muntazam ravishda mashq qiling. Sizning tanlovingiz aerobik mashqlar: uzoq yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish, raqsga tushish. Ushbu mashg'ulotlarga kuniga kamida 30 daqiqa ajrating. Bunday holda siz bosimni yana 5-8 ballga kamaytira olasiz.
3. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Ko'proq meva, sabzavot, don (don), kam yog'li, yarim tayyor mahsulotlar, pishirilgan mahsulotlar. Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish qon bosimidan 11 ballgacha "olib tashlash" ga yordam beradi.
4. Ratsioningizda tuzni kamaytiring. Faqat bir oz. Bu bosimni 5-6 ballga tushirishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin: JSST va boshqa nufuzli manbalar Tuz afsonasi - kuniga qancha natriy iste'mol qilish kerakligini tavsiya qiladi? kuniga 1500-2300 mg dan ko'p bo'lmagan tuz iste'mol qiling, bu choy qoshiqdan kam!
5. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Ayollar uchun kuniga bitta ichimlik yoki erkaklar uchun iste'mol qilinadigan dozani ikki marta kamaytirish kifoya. Bu kontekstda bitta ichimlik 350 ml pivo yoki 150 ml sharobga teng. Ushbu dozani oshirmang va qon bosimi yana 4 ballga tushadi.
6. Chekishni to'xtating. Har bir sigaret sizga ozgina qon bosimini oshiradi.
7. Kamroq qahva iching. Biroq, bu biroz munozarali masala, chunki olimlar hali ham qahvaning bosim darajasiga ta'sirini muhokama qilmoqdalar. Gap shundaki, ba'zi odamlarda kofein qon bosimining oshishiga olib keladi, boshqalarida esa bu ta'sir kuzatilmaydi. Agar siz birinchi toifaga kirsangiz (tekshiring: kofe tanaffusdan oldin va undan 30 daqiqa o'tgach bosimni o'lchang va ko'rsatkichlarni solishtiring), ichimlikdan bosh tortish yaxshiroqdir.
8. Stressni kamaytirishga harakat qiling. Surunkali stress yuqori qon bosimining asosiy qo'zg'atuvchilaridan biridir.
9. Uyda qon bosimingizni kuzatib boring va muntazam ravishda shifokor bilan maslahatlashing. Uyda monitoring o‘tkazish qaysi turmush tarzi o‘zgarishlari ishlayotganini va qaysi biri yordam bermasligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
10. Oila va do'stlardan yordam so'rang. Ularga muammoingiz haqida xabar bering va yordam so'rang. Yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilish sizning kurashingizni osonlashtiradi va stressni kamaytiradi.