Kayfiyat kuzatuvchisi baxtni boshqarishga qanday yordam beradi va u qanday boshqa foyda keltirishi mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Emotsional holatning kundalik fiksatsiyasi hayotning turli sohalarida ijobiy o'zgarishlarga olib keladi.

Kayfiyat kuzatuvchisi nima

Bu o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatishning bir usuli. Traker formati Bullet Journal tizimida keng qo'llaniladi. Va buni boshlang'ich maktabda tabiat tarixi darslarida saqlagan ob-havo kuzatuvlari kundaligi bilan solishtirish eng to'g'ri bo'lar edi.

Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz har oyda kunlar soniga ko'ra kvadratlarga bir varaq qog'oz chizishingiz va har kuni qancha daraja tashqarida ekanligini yozishingiz kerakligini eslaysiz. Shuningdek, agar u tiniq bo'lsa, qizil doira chizing, agar quyosh ko'rinmasa, ko'k doirani torting.

Kayfiyat kuzatuvchisi xuddi shunday ishlaydi. Siz kvadratlarni chizasiz - har kuni bittadan, keyin ularni har kuni, masalan, quyidagi sxema bo'yicha bo'yashingiz mumkin:

• agar siz ajoyib kayfiyatda bo'lsangiz yashil;
• agar siz g'azablansangiz qizil;
• agar xafa bo'lsangiz ko'k;
• apelsin, agar kayfiyat ko'tarilgan bo'lsa.

Siz tez-tez boshdan kechiradigan his-tuyg'ularga qarab boshqa variantlarni qo'shishingiz mumkin. Kayfiyat kuzatuvchisi quyidagicha ko'rinadi:

Ammo turli xil dizayn variantlari ham mumkin. Aytaylik, bu erda gulli o'tloqning kayfiyatini kuzatuvchisi:

Ammo tog'lar shaklida:

Asosiy shablonga qo'shimcha imkoniyatlar qo'shilishi mumkin:

• Kayfiyat kuzatuvchilarini ish va uyga ajrating. Bu, masalan, ish haqida qanday his-tuyg'ularingizni aniqlashingiz kerak bo'lsa, foydali bo'ladi, lekin oilangiz bilan bir oqshom o'tgan kunning barcha salbiy tomonlarini xotirangizdan o'chirib tashlaydi.
• Kun davomida boshdan kechirgan his-tuyg'ularingizni yozib olish uchun qatorlarni taqdim eting. Sizning kayfiyatingizga qanday omillar ta'sir qilishini aniq bilsangiz foydali bo'ladi. Aytaylik, sizga ertalab metroda kofe quyib, kun bo‘yi jahlingiz chiqayapti. Tuyg'ularni tanib, nomlashni biladiganlar uchun yaxshi variant.
• Yomon kayfiyat quvonch sabablarini unutishga yo'l qo'ymaslik uchun kun davomida sizga nima yaxshi bo'lganini va nima yaxshi bo'lganingizni ro'yxatini tuzing.

Tasavvurning parvozi bu erda cheklanmagan - barchasi sizning maqsadlaringizga bog'liq.

Nima uchun kayfiyatni kuzatuvchini saqlash kerak

U sizga o'zingizni qanday his qilganingizni tushunishga yordam beradi

Agar siz o'tgan oyingiz qanday o'tganini so'rasangiz, kayfiyatingiz qanday bo'lganini kundan-kunga eslay olmaysiz. Aksincha, sizni hozirgi his-tuyg'ularingiz boshqaradi. Agar siz o'sishda bo'lsangiz, unda siz butun oyni juda yaxshi baholaysiz. Qayg'u yoki g'azab sizni salbiy narsaga qaratadi. Bu normal va juda insoniy. Misol uchun, odamlar qancha ovqat iste'mol qilishlarini hatto taxmin qilishlari qiyin, garchi bu ko'proq miqdor bo'lsa ham. Kayfiyat haqida nima deyishimiz mumkin.

Kuzatuvchi sizga vaziyatga yanada realroq qarashga yordam beradi. Masalan, siz hamkasblar bilan janjallashasiz. Siz o'zingizni shunchalik yomon his qilasizki, go'yo hamma ish hech qanday quvonch keltirmaydiganga o'xshaydi. Siz xo'jayiningizning ishdan bo'shatish haqidagi xatini stol ustiga tashlashga tayyorsiz. Va kayfiyatni kuzatuvchi sizga ko'p kunlarda o'zingizni juda yaxshi his qilganingizni aytadi, shuning uchun g'azab to'lqini pasayguncha kutishga arziydi.

Yoki aksincha, maoshingizni bugun oldingiz va kayfiyatingiz ko'tarildi. Siz hamma narsa unchalik yomon emas deb o'ylaysiz va sabr qilishingiz mumkin. Ammo sizning ish kayfiyatingizni kuzatuvchisi qizarib ketgan va azob-uqubat haqida qichqiradi, shuning uchun o'zgartirishni ko'rib chiqishga arziydi.

Misol uchun, depressiya paytida odam ko'pincha o'z hayotini ma'nosiz va faqat azob-uqubat keltirishi haqida gapiradi. Odatda bu fikrlash xatosi: u buzuq, go'yo tunnelda, faqat yomon voqealarni ko'radi, quvonch keltiradiganlarni sezmaydi. Treker yordamida hayotingizni boshqacha, realroq nuqtai nazardan ko'rish mumkin bo'lardi.

Kirill Filippov psixolog, psixoterapevt

Bu sizga naqshlarni kuzatish va vaziyatni tuzatish imkonini beradi

Kuzatuvchi sizning hissiy holatingizga ta'sir qiluvchi naqshlarni aniqlash va kuzatishga yordam beradi. Bizningcha, kayfiyat hech qanday sababsiz o'z-o'zidan o'zgarib turadi. Lekin bunday emas.

Agar siz uni uzoq vaqt kuzatsangiz, tashvish, charchoqning sabablarini aniqlashingiz, ob-havo va kayfiyat o'rtasidagi munosabatni sezishingiz, unga aniq nima ta'sir qilishini tushunishingiz mumkin.

Oleg Ivanov psixolog, konfliktolog, Ijtimoiy nizolarni hal qilish markazi rahbari

Bu bilim hayotni yaxshilash uchun qo'llanilishi mumkin.

Achchiqlantiruvchi moddalarni olib tashlang

Qayta-qayta bir xil narsalar bizning kayfiyatimizni buzadi. Ammo biz ularning ko'pchiligiga ta'sir o'tkaza olamiz. Misol uchun, siz doimo muddatlarning alangasida yonib, undan azob chekasiz. Ehtimol, ular haqiqiy emas va vaqtni menejeringiz bilan muhokama qilishingiz kerak. Yoki kimdir doimiy ravishda ish oqimingizga kirib, ishni o'z vaqtida bajarishingizga to'sqinlik qiladi, shuning uchun telefoningizni va messenjerlarni o'chirib qo'yish yordam beradi.

Yana bir misol: ko'pchiligimiz ma'lum bir mavzudagi maqolalar yoki postlar ostidagi sharhlarni o'qib, bezovta qilamiz. Ammo kimdir tezda tinchlanadi va kimdir kun bo'yi salbiy narsalarni olib yuradi. Ikkinchi toifadagi odamlar uchun kayfiyat kuzatuvchisi ijtimoiy media ularga tuyulganidan ko'ra ko'proq ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi va sharhlarni o'qish bilan bog'lanadi.

Samaraliroq bo'ling

Barcha tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlash mumkin emas. Sizning kayfiyatingizga doimo ta'sir qiladigan, uni yaxshi yoki yomonlashtiradigan narsalar bor. Va agar siz bu tebranishlarni bartaraf eta olmasangiz ham, lekin hayotni hech bo'lmaganda biroz yaxshilagan holda ularni hisobga olishingiz mumkin.

Misol uchun, agar siz dushanba kuni sizning kayfiyatingiz odatda boshqa kunlarga qaraganda yomonroq ekanligini sezsangiz, unga muhim narsalarni yuklamaslik yaxshiroqdir. Va siz uchun eng muvaffaqiyatli kun - payshanba, siz unga muhim topshiriqlarni belgilashingiz mumkin. Shunday qilib, siz yukni teng ravishda taqsimlaysiz, ish va dam olishni rejalashtirasiz.

Oleg Ivanov

Baxtni boshqaring

Kayfiyat kuzatuvchisi nafaqat bezovta qiluvchi omillarni, balki sizga baxt va quvonch keltiradigan narsalarni ham aniqlashga yordam beradi.

Biz depressiyani davolashda shunga o'xshash narsadan foydalanamiz. Inson o'z kunini, nima qilganini yozadi va keyin qoniqish va zavq darajasini qayd etadi. Eslatmalardan biz uni nima ko'proq yoqtirishini tushunishimiz mumkin. Keyin, hayot sifatini yaxshilash uchun biz keyingi haftada unga zavq keltiradigan ko'proq tadbirlarni rejalashtiramiz.

Kirill Filippov

U sizga qachon mutaxassisga murojaat qilish kerakligini aytadi

Hayot, albatta, azob-uqubatlarga to'la, lekin har doim o'zini baxtsiz his qilish mutlaqo normal emas. Agar siz kundan-kunga, oydan oyga kayfiyatni kuzatuvchini qizil rangga bo'yab tursangiz, bu depressiyani ko'rsatishi mumkin.

Agar sizning kayfiyatingiz uzoq vaqt davomida yomon bo'lganini tushunsangiz, befarqlik, asabiylashish, ko'z yoshlari paydo bo'lgan bo'lsa, unda psixologga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Yuliya Kuznetsova, Teledoktor24 xizmatida psixolog

Agar sizning kayfiyatingiz oldinga va orqaga sakrab tushsa, bu mutaxassis bilan maslahatlashish vaqti kelganligini ham ko'rsatishi mumkin. Agar yordam uchun psixolog bilan bog'lanishga qaror qilsangiz, kayfiyatni kuzatuvchisi sizning holatingizni tahlil qilish uchun yordam beradi.

Yana qanday qilib kayfiyatni qo'lga kiritish mumkin

Kuzatuvchi - bu faqat bitta shakl va umuman, har qanday kundalik ishlaydi. Siz shaxsiy Telegram kanalini faqat o'zingiz uchun saqlashingiz, holatni daftarga yozib qo'yishingiz yoki maxsus dasturdan foydalanishingiz mumkin – bu yerda shakldan ko'ra mazmun muhimroq.

Daylio