Limfatik drenaj nima va ular shish va selülit bilan yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layf xaker mashhur texnika qanday ishlashini tushunadi.

"Ertalab bo'lishi kerak", "yoshlik va go'zallikni saqlashni bilish" - Instagramda kunini ushbu amaliyot bilan boshlagan qizning limfa drenaj sakrashlari shunday nomlanadi. Jismoniy mashqlar limfani tarqatish va shu bilan shishishni yo'qotish, selülitdan xalos bo'lish, qo'sh iyakni olib tashlash, yoshlik va salomatlikni saqlash usuli sifatida joylashtirilgan. Texnika soddaligi va 2-3 daqiqada bajarilishi bilan jozibador. Ammo bitta mashq haqiqatan ham shunday ta'sirli natijani berishga qodirmi?

Limfatik drenaj sakrash nima

Yoshartirish va davolashning tabiiy usullari tarafdorlari limfa drenajini tanadagi tebranishlarni keltirib chiqaradigan kichik sakrashlar deb atashadi. Tibbiyotda bunday tushuncha yo'q - limfa drenaj massajidan farqli o'laroq, bu, xususan, shishlarni davolashda qo'llaniladi.

Limfatik drenaj sakrash texnikasi qanday

Eng keng tarqalganlari ikkitadir. Ulardan biri tananing biomexanikasiga asoslangan yoshartirish usulining muallifi Natalya Osminina tomonidan ommalashgan. Akademik Aleksandr Mikulin 1977 yilda boshqasini taklif qildi. E’tiborlisi, ularning hech biri tibbiy ma’lumotga ega emas.

Natalya Osminina tomonidan texnika

Osminina har kuni ertalab qilishni tavsiya qiladi:

• Oyoq barmoqlariga 100 ta kichik va tez sakrash, ularni deyarli poldan tushirmasdan, dumba, oyoq va qorin mushaklarini siqish;
• Taxminan 5 sm balandlikdagi ostonaga, kitobga yoki taxtaga engil zarba berib, poshnali 100 ta kichik zarba.

Agar noqulaylik sezilsa, muallif kamroq takrorlashda qolishni maslahat beradi. Jismoniy mashqlar paytida qizlar ko'kraklarini qo'llari bilan ushlab turishlari kerak.

Jarayon shunday ko'rinadi.

Ammo bunday sakrashlarning afzalliklari haqida birinchi bo'lib akademik Mikulin gapirdi. To'g'ri, u ularni limfa drenaji deb atamadi.

Vibratsiyali gimnastika Aleksandr Mikulin

Aleksandr Aleksandrovich Mikulin - samolyot dvigatellariga ixtisoslashgan muhandis-konstruktor. 1977 yilda nashr etilgan "Faol qarish (mening keksalik bilan kurashish tizimim)" kitobida u vibro-gimnastika haqida gapirdi. Bu shunday amalga oshiriladi:

• Jag'ingizni mahkam siqib qo'ying.
• To'pig'ingiz poldan bir dyuymga yaqin bo'lishi uchun oyoq barmoqlaringizni ko'taring va keyin keskin pastga tushing. Yugurish yoki yurish paytida zarba paydo bo'lishi kerak. Lekin uni haddan tashqari oshirmang, titroqlar boshida og'riq keltirmasligi kerak.
• Ushbu harakatlarning 30 tasini takrorlang, ularni asta-sekin bajaring - soniyada bir martadan ko'p bo'lmagan.
• 5-10 soniya davomida dam oling.
• Yana 30 ta harakatni bajaring.

Muallif kuniga 3-5 marta bir daqiqa davomida vibro-gimnastika bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi.

Bizning zamondoshlarimiz ba'zan Aleksandr Aleksandrovichning texnikasini "Mikulinga ko'ra limfa drenaj sakrashlari" deb atashadi. Akademikning bunday nomga aloqasi yo‘q: u “vibro-gimnastika” so‘zini ishlatgan.

Limfatik drenaj sakrashlari qanchalik samarali?

Mikulin va Osminina kitoblarida sakrashning samaradorligi uchun ishonchli asos yo'q. Keling, ilmiy jihatdan tasdiqlangan faktlarga e'tibor qarataylik va mashqdan qanday natijalar kutish mumkinligini bilib olaylik.

Usul tarafdorlari sakrashning shifobaxsh ta'siri borligiga ishonishadi, chunki u limfa tizimining faoliyatini normallashtiradi. U tanamizda muhim funktsiyalarni bajaradi:

• suyuqlik muvozanatini ta'minlaydi;
• ichaklarda yog'larning so'rilishida ishtirok etadi;
• qon oqimidan parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi;
• immun tizimining bir qismidir.

Limfa oqimining buzilishi shish, onkologiya, semizlik, qon tomir va yurak kasalliklari, xususan, gipertenziya va aterosklerozga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, normal limfa aylanishi bizning salomatligimiz uchun juda muhimdir. Ammo bu jarayonga sakrash bilan ta'sir qilishimiz mumkinmi?

Yurak qon aylanishini ta'minlaydigan nasosdir. Ammo bizning tanamizda limfa harakatini rag'batlantiradigan organ yo'q. Uning chiqishi bir necha omillar ta'siri ostida sodir bo'ladi:

• Limfa tomirlari devorlarida silliq mushak hujayralarining qisqarishi. Tomir limfa bilan to'ldirilganda avtomatik ravishda paydo bo'ladi.
• Limfa tomirlarida joylashgan klapanlarning harakati. Ular limfa oqimining kuchi bilan ochiladi.
• Hujayralararo bosim. U qanchalik baland bo'lsa, limfa chiqishi shunchalik kuchli bo'ladi.
• Skelet mushaklarining qisqarishi va limfa tomirlariga ulashgan arteriyalarning pulsatsiyasi.
• Nafas olish paytida diafragmaning harakatlanishi.
• Tana to'qimalarini tashqi tomondan siqish, masalan, massaj paytida yoki kompressorli kiyimlardan foydalanganda.

Biz dam olayotganda, limfa oqimi juda zaif. Va jismoniy mashqlar paytida u sezilarli darajada oshadi.

Limfatik drenaj sakrashlari bilan oyoqlar intensiv harakatlanadi. Limfa oqimini faollashtiruvchi omillar kiradi: skelet mushaklari qisqaradi, limfa tebranish ta'sirida tomirlarga kiradi, bu esa klapanlar va silliq mushak hujayralarining ishini rag'batlantiradi.

Nazariy jihatdan, mashqlar uyqudan keyin shishishni tozalashi mumkin. Ammo boshqa harakatlar, masalan, yurish yoki mashq qilish, bu vazifani engish mumkin. Vibratsiyali sakrash samaraliroq ekanligini ko'rsatadigan ilmiy dalillar yo'q.

Tanadagi limfa turg'unligi jiddiy kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda, limfa drenajining sakrashlari samarasiz bo'ladi, chunki ular shish paydo bo'lishining haqiqiy sabablariga ta'sir qilmaydi.

Faqatgina ushbu mashq selülitdan xalos bo'lolmaydi. Uning namoyon bo'lishini yumshatish uchun sizga kompleks yondashuv kerak: muvozanatli ovqatlanish, jismoniy faollik, terini parvarish qilish, tibbiy muolajalar.

Osminina ham, Mikulin ham sakrashni sog'liqni saqlashni yaxshilash tizimining bir qismi deb bilishadi. Shunday ekan, faqat jismoniy mashqlardan mo''jizaviy ta'sir kutmaslik kerak.

Kim uchun limfa drenajining sakrashi xavfli bo'lishi mumkin

Limfatik drenaj sakrashlari sog'lom odamga zarar etkazmaydi, chunki ularni bajarish paytida tebranishlar yurish yoki yugurish paytidagi kabi kuchga ega. Ammo, agar sizda mavjud bo'lsa, birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashing:

• bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar;
• tos bo'shlig'i mushaklarining ohangini buzish;
• yurak-qon tomir tizimining kasalliklari (shu jumladan angina pektorisi, tromboflebit, varikoz tomirlari);
• buyraklar va o't pufagidagi toshlar.

Jismoniy mashqlar operatsiyadan 3-6 oy o'tgach, shuningdek, homiladorlik, laktatsiya davrida va to'pig'i to'pig'i paytida tavsiya etilmaydi.

Pastki chiziq nima

Limfatik drenaj sakrashlari uyqudan keyin limfa tarqalishiga yordam beradi. Har qanday boshqa jismoniy faoliyat kabi. Ammo bitta mashq yordamida selülitdan xalos bo'lish, jiddiy kasalliklardan kelib chiqqan shishishni bartaraf etish va har doim yosh va sog'lom qolish mumkin bo'lmaydi. Bu erda tizimli yondashuv zarur.

Agar muntazam ravishda shish paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor sababni topadi va davolanishni buyuradi.