Qon tomirlarini qanday mustahkamlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tomirlar va arteriyalar mushaklar kabi muntazam mashqlarga muhtoj.

Qon tomirlari qanday ishlaydi va nima uchun ularni kuchaytirish kerak

Tomirlarning asosiy vazifasi qonni tananing a'zolari va to'qimalariga etkazishdir. Bu suv quvurlari qanday ishlashiga o'xshaydi.

Uyda doimo suv bo'lishi uchun quvurlar ichkarida toza bo'lishi va kerakli suyuqlik hajmini erkin o'tkazishi kerak. Va agar siz bosimni to'liq yoqsangiz ham portlamaslik uchun. Xuddi shunday talablar tomirlar, arteriyalar, kapillyarlar, venulalar, arteriolalar salomatligiga ham qo'yiladi.

Qon tomirlarining his-tuyg'ularini kuzatishning ikkita sababi bor.

Ularning tiqilib qolmasligi uchun

Qon tomirlarining devorlari ichkaridan maxsus hujayralar bilan qoplangan - endoteliy deb ataladigan Alberts B., Jonson A., Lyuis J. Hujayraning molekulyar biologiyasi. 4-nashr. U o'tkazuvchan to'siq bo'lib, suv va unda erigan elementlar kabi ba'zi moddalarning qon oqimidan atrofdagi to'qimalarga va aksincha kirib borishiga imkon beradi. Shu bilan birga, bu filtr toksinlar kabi kattaroq molekulalarning o'tishiga yo'l qo'ymaydi.

Sog'lom endoteliy nafaqat buzilmagan, balki silliq va elastik yuzaga ega. Agar biron sababga ko'ra, to'qimalar shikastlangan bo'lsa, qon darhol shikastlanish joyida qoplanadi. Kichkina qon pıhtısı hosil bo'ladi, uning vazifasi zararni qoplash va tomirni tiklashga imkon berishdir.

Bir tomondan, qon ivishi kerak. Boshqa tomondan, qon yo'lida to'siq bo'ladi. Qon tomirlari devorlarida xolesterin (aterosklerotik plitalar deb ataladigan) konlari ham to'sqinlik qiladi.

Bularning barchasini suv quvurlari ichidagi zang bilan solishtirish mumkin. To'siqlar nafaqat qon oqimiga to'sqinlik qiladi, balki qon tomirlarining devorlarini ham yupqalashtiradi. Bu boshqa mikrotraumlar, yallig'lanishlar va natijada yangi qon quyqalari va qon aylanishining buzilishiga olib keladi.

Ularni elastik saqlash uchun

Sog'lom tomirlar ular orqali qancha qon pompalanishiga qarab kengayadi yoki qisqaradi.

Misol uchun, biz yugurganda, jismoniy ishlaganda, tashvishlanayotganda, jinsiy aloqada bo'lganimizda, tana (xususan, mushaklar va miya) ko'proq kislorod va ozuqa moddalariga muhtoj. Shuning uchun yurak faolroq ishlay boshlaydi. Sog'lom qon tomirlari kengayadi va qonning ortib borayotgan hajmini organlar va to'qimalarga silliq o'tkazadi.

Agar tomirlarning kengayishiga vaqtlari bo'lmasa, yurak ular orqali qonni surish uchun qo'shimcha harakatlar qilishi kerak.

Bu yurakka yukning oshishiga olib kelishi bilan bir qatorda, kengayishga ulgurmagan tomirlarda mikro-yorilishlar paydo bo'lishi mumkin. Va, natijada, qon quyqalar.

Nima tufayli qon tomirlari zaiflashadi

Turli omillar endoteliyga zarar etkazishi va qon tomirlarining elastikligini kamaytirishi mumkin. Marsha L. Tracey / 2-toifa diabet tashxisi qo'yilgan keksa kattalar orasida makro va mikrovaskulyar asoratlarning eng keng tarqalgan xavf omillari: Qarish bo'yicha Irlandiya bo'ylama tadqiqotining topilmalari / Hindawi:

• Kam jismoniy faollik.
• Ortiqcha vazn.
• Yuqori qon bosimi.
• Qon shakarining ko'tarilishi.
• Qonda "yomon" xolesterinning yuqori darajasi (LDL, past zichlikdagi lipoprotein).
• Chekish.
• Tez-tez va og'ir o'tirish yoki turishingiz kerak bo'lgan ish yoki turmush tarzi Tomir va arteriyalaringizni mustahkamlash / Denver Vena markazi.

Qon tomirlarini qanday mustahkamlash kerak

Umuman olganda, tomirlar uzoq vaqt davomida mustahkam, toza, elastik bo'lib qolishi uchun o'z tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun tomirlar va arteriyalarni mustahkamlash kifoya qiladi / Denver vena markazi: terapevt bilan muntazam tekshiruvdan o'tish va sog'lom turmush tarzini olib boring.

1. Ratsioningizda ko'proq sabzavot va mevalar borligiga ishonch hosil qiling. Ular, ayniqsa, qon tomir devorlarining mustahkamligi va elastikligini saqlash uchun zarur bo'lgan C, K va E vitaminlariga boy. Yorqin rangli mevalarni afzal ko'ring: ular boshqa narsalar qatorida antioksidantlarga boy.
2. Ko'proq harakatlaning. Yurak-qon tomir tizimi uchun yurak mashqlari deb ataladigan mashqlar ayniqsa foydalidir. Bu yurish, o'rtacha tezlikda yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki rulon.
3. Agar siz ko'p o'tirishingiz yoki turishingiz kerak bo'lsa, bir oz yurishga harakat qiling va har 30 daqiqada bir oz isinishni bajaring. Masalan, turli yo'nalishlarda bir nechta egilish va oddiy cho'zish mashqlari.
4. Qancha ichishingizni kuzatib boring. Suv qonni suyultiradi va uning tomirlar orqali erkin oqishini ta'minlaydi. Shunday qilib, qon tomir devorlariga yuk kamayadi. Tanani suvsizlanishdan himoya qilish uchun mutaxassislar tavsiya qiladilar Suv: har kuni qancha ichish kerak? / Mayo Clinic ayollar kuniga taxminan 2,7 litr suyuqlik ichishadi, erkaklar - taxminan 3,7 litr.
5. Qon bosimingizni kuzatib boring. Past bosim qon aylanishi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, yuqori bosim esa qon tomirlari devorlarining cho'zilishi va mikro-yorilishiga olib kelishi mumkin. Agar bosim tez-tez pasayishni yoki ko'tarila boshlaganini sezsangiz, bu haqda terapevt bilan gaplashishni unutmang.