Meditatsiyadan qanday foyda olish uchun o'ylash kerak: Buddist rohibning maslahatlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni kuzatish orqali o'zingizni biling.

Vipassana yoki insight meditatsiyasi eng qadimgi meditatsiya usullaridan biridir. Bu "narsalarni qanday bo'lsa, shunday ko'rish" degan ma'noni anglatadi. Buddist rohib Henepola Gunaratana Vipassana meditatsiyasi kitobida. Aql-idrok bilan yashash san'ati (Oddiy ingliz tilida Mindfulness) o'z-o'zini bilish haqidagi oddiy tilda, meditatsiya haqidagi yolg'on g'oyalarni rad etadi va jarayonga texnika va munosabat bo'yicha amaliy maslahatlar beradi. Mana bu kitobdagi asosiy fikrlar.

Hech narsa kutmang

Dam oling va nima bo'lishini tomosha qiling. Hamma narsani tajriba sifatida ko'ring, jarayonning o'ziga qiziqish bildiring va natijadan umidlaringiz bilan chalg'itmang. Agar gap shunday bo'lsa, natijaga umuman e'tibor bermang. Jarayon o'z tezligida va o'z yo'nalishida ketsin.

Meditatsiya sizga o'rgatsin. Meditativ ong haqiqatni qanday bo'lsa, shunday ko'rishga intiladi. U kutganlarga mos keladimi, muhim emas, siz bir muddat barcha noto'g'ri qarashlardan voz kechishingiz kerak. Vizual, fikr va hislarni qoldiring, ular amaliyot davomida sizga hamroh bo'lmasligi kerak.

Qiyinchilik qilmang

Meditatsiya tajovuzkor emas, shuning uchun o'zingizni majburlamang yoki imkoningizdan ko'ra ko'proq harakat qilmang. Meditatsiyada o'z-o'zini zo'ravonlikka o'rin yo'q, harakatlaringiz bo'shashsin va o'lchansin.

Shoshmang

Meditatsiyada shoshqaloqlik yo'q, shoshmaslik kerak. Yostiqqa o'tiring va butun kunni unga bag'ishlay oladigandek o'tiring.

Katta qiymatga ega bo'lgan har qanday narsa vaqt talab etadi. Tinch, xotirjam, xotirjam.

Hech narsaga yopishmang va hech narsani rad qilmang

Nima sodir bo'lishiga yo'l qo'ying, u bilan murosaga keling. Sizga yoqimli tasvirlar ko'rinadi - yaxshi; yomon tasvirlar paydo bo'ladi - yaxshi. Uni ekvivalent sifatida qabul qiling va har qanday vaziyatda o'zingizni qulay his eting. O'z his-tuyg'ularingiz bilan kurashmang, balki ularni diqqat bilan kuzatib boring.

Qo'yib yuborishni o'rganing

Bo'layotgan o'zgarishlarni qabul qilishni o'rganing. Qo'yib yuboring va dam oling.

Siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani qabul qiling

O'z his-tuyg'ularingizni, hatto unutishni xohlayotganingizni ham qabul qiling. Har qanday hayotiy tajribani qabul qiling, hatto undan nafratlansangiz ham. Kamchilik va xatolar uchun o'zingizni hukm qilmang. Siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani mutlaqo tabiiy va tushunarli deb qabul qilishni o'rganing. Nima bo'layotganini xolis qabul qilishni o'rgating va boshidan kechirgan hamma narsani hurmat qiling.

O'zingizga nisbatan pastkash bo'ling

Siz mukammal bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz bilan ishlashingiz kerak bo'lgan hamma narsa sizsiz. Kelajakda xohlagan odamga aylanish uchun avvalo o'zingizni hozirgi kabi qabul qilishingiz kerak.

O'zingizni o'rganing

Shubha qiling, hech narsani oddiy deb qabul qilmang. Hech narsaga hikmatli tuyulgani uchun yoki avliyoga aytilgani uchun ishonmang. Har bir narsaga shaxsan ishonch hosil qiling, o'z tajribangizga tayaning, lekin mag'rur va takabbur behayo bo'lmang. Barcha bayonotlarni o'zingiz orqali bajaring va natijalar sizni haqiqatga yo'naltiruvchi bo'lsin.

Insight meditatsiyasi voqelikni amalga oshirish va borliq haqiqatini chuqurroq tushunishga bo'lgan ichki istakdan shakllanadi. Amaliyot haqiqatni uyg'otish va tushunish istagiga asoslanadi, busiz u yuzaki.

Muammolarga qiyinchiliklar kabi munosabatda bo'ling

Barcha salbiy narsalarni rivojlanish va o'sish imkoniyatlari sifatida ko'ring. Muammolardan qochmang, o'zingizni ayblamang va og'irliklaringizni indamay ko'mmang.

Muammo bormi? Mukammal! Siz bundan foyda ko'rasiz. Bundan xursand bo'ling, muammoga sho'ng'ing va tekshirib ko'ring.

O'ylamang

Siz hamma narsani tushunishingiz shart emas. Diskursiv fikrlash meditatsiyada sizga yordam bermaydi. Meditatsiya amaliyotida ong tabiiy ravishda ong va so'zsiz diqqat orqali tozalanadi. O'zingizni zanjirda ushlab turgan narsalardan ozod qilish uchun hamma narsani o'ylash shart emas.

Bu narsalar nima ekanligini va ular qanday ishlashini aniq tasavvur qilish kifoya. Ulardan xalos bo'lish uchun buning o'zi kifoya. Mulohaza faqat yo'lni to'sib qo'yadi. O'ylamang. Xabardor bo'l.

Farqlarga berilmang

Hamma odamlar bir-biridan farq qiladi, lekin ularning farqlari haqida to'xtalib o'tish xavfli. Noto'g'ri yondashuv bilan bu xudbinlikka olib keladi. Boshqa odamga qaraganingizda, "U mendan yaxshiroq ko'rinadi" degan fikr paydo bo'lishi mumkin. Sharmandalik darhol natijadir. Qiz o'zini boshqasi bilan taqqoslab: "Men undan go'zalroqman" deb o'ylashi mumkin. Darhol natija - g'urur tuyg'usi.

Bunday taqqoslashlar bizni ochko'zlik, hasad, mag'rurlik, hasad yoki nafratga to'g'ri yo'lga olib boradigan aqliy odatlardir.

Bu bizning subyektiv munosabatimiz va biz buni doimo qilamiz. Biz tashqi ko'rinishimizni, muvaffaqiyatlarimizni, yutuqlarimizni, moddiy ahvolimizni, mulkimiz yoki IQ darajamizni boshqalar bilan taqqoslaymiz, ammo bularning barchasi faqat begonalashishga, odamlar o'rtasidagi to'siqlarga va dushmanlikka olib keladi.

Amaliyotchining vazifasi bu odatni sinchiklab o‘rganib, uni boshqasi bilan almashtirishdir. Farqlarni ko'rish o'rniga, o'xshashliklarga e'tibor bering. Hayot uchun universal bo'lgan va sizni boshqalarga yaqinlashtiradigan narsalarga e'tibor qaratishni o'rganing. Keyin taqqoslashlar sizni begonalashish emas, balki qarindoshlik hissini uyg'otadi.