Nega ertalab odam bo'lishga urinish befoyda

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni haqorat qilishni bas qiling.

Biz doimo motivatsion bayonotlarni eshitamiz: muvaffaqiyatga erishish uchun siz erta turishingiz kerak. Apple bosh direktori Tim Kuk soat 3:45 da turadi. Fiat avtomobil kompaniyasi rahbari Serxio Marchionne soat 3:30 da o'rnidan turdi. Virgin asoschisi Richard Brenson ertalab soat 5:45 da uyg'onadi.

Bunday qattiqqo'l yigitlar fonida 10 da zo'rg'a turadigan yoki hatto tushgacha karavotda yotadigan bechoralar unchalik foydali ko'rinmaydi. Ammo ularni rag'batlantirish mumkin: fan boyqush bo'lish tabiiy deb hisoblaydi. Va bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q.

Har bir xronotipning o'ziga xos afzalliklari bor

Universitet talabalari o'rtasida xronotip va temperament / xarakter o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ertalabki larklar yanada qat'iy, mustaqil va ular bilan suhbatlashish yoqimli. Ular o'z oldilariga yuksak maqsadlar qo'yadilar. Ertalab va kechki o'smirlarda erishish maqsadlari farq qiladimi?, yaxshiroq rejalashtiring Ertaga ertaga, kechqurun bugun: Xronotip va vaqt o'rtasidagi munosabatlar ularning hayotini ko'zda tutadi va ko'proq ijobiydir Lark kabi baxtli: Ertalab tipidagi yosh va katta yoshdagilar ijobiy ta'sirga ega. Boyqushlar bilan solishtirganda, ular ruhiy tushkunlik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va chekishga kamroq moyil. 697, 828 kishida xronotipning genom assotsiatsiyasi tahlillari sirkadiyalik ritmlar haqida tushuncha beradi.

Ammo ertalab erta turadiganlar akademik bilimlarni o'rganishda yaxshiroq bo'lsa-da, ularning qarama-qarshi tomonlari bo'lgan boyqushlar kuchliroq xotiraga, tezroq ishlov berish tezligiga va yaxshi kognitiv qobiliyatlarga ega (hatto ertalab ham!). Buni Xronotip, kognitiv qobiliyat va akademik yutuqlar tasdiqlaydi: Trier universiteti olimlari tomonidan olib borilgan meta-analitik tadqiqot. Boyqushlar yangi tajribalar uchun xronotip, uyqu xulq-atvori va shaxsiyatning katta besh omiliga ko'proq ochiqdir va sarguzashtlarni izlashga intiladi. Ular san'at va ijtimoiy fanlar bakalavriat talabalari orasida ko'proq ijodiy ijodkorlik va odatiy uyqu rejimiga moyil bo'lishadi (garchi bu haligacha Xronotip va Sinxroniya / Asinxroniyaning Ijodkorlikka ta'siri haqidagi munozarali masala).

Va Benjamin Franklinning "Kim erta yotib, erta tursa, sog'lom, boy va dono bo'ladi" degan so'zlariga va hukmron bo'lgan stereotiplardan farqli o'laroq, boyo'g'lilar va boyqushlar, sog'liq, boylik va donolik statistikasi shuni ko'rsatadiki, boyqushlar printsipial jihatdan, larklar kabi sog'lom va aqlli. Va hatto bir oz boyroq!

Siz xronotipingizni o'zgartira olmaysiz

Siz hali ham ertalab odam bo'lish orqali yirik firmaning bosh direktori bo'lish imkoniyatingizni oshiradi, deb o'ylay olmaysizmi? Budilnikni ertalab soat beshga o'rnatishga shoshilmang. Oksford universiteti biologi, xronobiologiya va uyquni o'rganuvchi Katharina Vulf shunday deydi:

Agar odamlar o'zlarining tabiiy uyqu rejimiga rioya qilsalar, o'zlarini ancha yaxshi his qiladilar. Ular ancha samaraliroq, aqliy qobiliyatlari yuqoriroq. Rejimni o'zgartirish hatto zararli bo'lishi mumkin.

Katarina Vulf

Odatdagidan erta uyg'ongan boyo'g'li tanasi melatonin ishlab chiqarishni davom ettiradi. Bu vazn bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin:

Uyqu rejimini majburan o'zgartirib, siz semizlikni keltirib chiqaradigan tananing insulin va glyukozaga sezgirligining buzilishi kabi salbiy oqibatlarni keltirib chiqarishingiz mumkin.

Katarina Vulf

Berklidagi Kaliforniya universitetining Inson uyqusi fanlari markazi direktori Metyu Uoker xronotip sizning xohishingizga bog'liq emasligini ta'kidlaydi. U o'zining "Nega biz uxlaymiz" kitobida shunday yozadi:

Boyqushlar tanqid qilinadi (odatda erta ko'taruvchilar), noto'g'ri tarzda bunday jadvalni tartibsizlik tufayli qilingan o'z tanlovi deb hisoblashadi. Va agar ular intizomliroq bo'lishsa, ular erta tongda osongina uyg'onishardi. Biroq, boyqushlar uchun bu mutlaqo erkin tanlov masalasi emas. Ular bunday jadvalga o'zlarining DNKlarining qattiq sxemasi bilan bog'langan, shuning uchun bu ularning qasddan xatosi emas, balki genetik taqdirdir.

Metyu Uoker

Uokerning so'zlari bir qator tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Bizda mavjud bo'lgan xronotip genetik jihatdan qo'yilgan. Bizning ichki soatimiz genlar tomonidan tartibga solinadi PER1 geni erta qushlarni tungi boyqushlardan ajratadi va o'lim vaqtini bashorat qilishga yordam beradi, PER3 Nima uchun ba'zilarimiz erta turamiz va ABCC9 Bizning qancha vaqt uxlashimizni tartibga soluvchi genetik omil va ular boyqushlarda farq qiladi. va larklar. Misol uchun, boyqushlar PER3 geni tufayli larklarga qaraganda ko'proq uyquga muhtoj.

Uokerning yozishicha, odam odatdagi vaqtdan oldin iroda kuchi bilan uyg'onganida, murakkab fikrlash jarayonlari va mantiqiy fikrlashni boshqaradigan miyaning prefrontal korteksi "uzilgan yoki "avtonom" holatda qoladi". Bu sovuq avtomobil dvigateliga o'xshaydi: u isinmaguncha ishlamaydi. Shuning uchun, boyo'g'li, tongda ko'zlarini teshib, larkdan ko'ra yomonroq o'ylaydi va sekinroq harakat qiladi.

Klinik psixolog va Amerika Somnologiya Kengashi mutaxassisi Maykl Breus o'zining "Always On Time" kitobida tabiatingiz bilan kurashish befoyda ekanligini ta'kidlaydi:

Menga tez-tez savol berishadi: xronotipingizni o'zgartirish mumkinmi? Xronotip genetika bilan belgilanadi. Bu sizning DNKingizda. Uni o'zgartirish mumkin emas, shuningdek, ko'z rangi va balandligi. Siz biologik vaqt ichida odatdagi harakatlaringizni faqat bir yoki ikki soatga ko'chirishingiz mumkin.

Maykl Breus

Xronotip Larkdan boyo'g'ligacha o'zgarishi mumkin: yoshga qarab, ertalabki rivojlanish o'zgarishlari - yangi tug'ilgan chaqaloqlardan erta balog'atga etishgacha. Bolalar odatda ancha erta turishadi, lekin o'smirlik davrida rejim o'zgaradi. 21 yoshdan 65 yoshgacha xronotip joylashadi va siz boyo'g'li yoki lark bo'lasiz. 65 yoshdan keyin bioritmlar yana o'zgaradi: keksa odamlar bolalik davridagidek erta turishadi. Bu jarayonlarga ta'sir qilish mumkin emas. Faqat moslashish uchun qoladi.

Xronotipingizni o'zgartirishga urinish nafaqat behuda, balki foydasiz ham. Tadqiqot sifatida Xronotipning o'zgarishi farovonlikning o'zgarishi bilan bog'liqmi? Varshava universiteti olimlari, boyqushlar imkon qadar erta ko'tarilishga harakat qilganda, bu ularning kayfiyatini va hayotdan umumiy qoniqishini yaxshilamadi.

Shunday qilib, har xil biznes murabbiylar va murabbiylar: "Ertalab soat 5 da turing va ikkinchi Tim Kuk bo'ling" deyishlari juda optimistik.

Shuning uchun u bilan yashashni o'rganing

Metyu Uokerning "Biz nima uchun uxlayapmiz" asarida ta'kidlaganidek, odamlar g'orlarda yashaganlarida, boyqushlar va larklarga bo'linish omon qolish uchun juda foydali bo'lgan. Guruhning aksariyati uxlab yotganida, boyqushlar uyg'oq edi va o'rtoqlarini qo'riqlashdi. Agar jamiyat xavf ostida bo'lsa (masalan, shamshir tishli yo'lbars tasodifan yorug'likka qarasa), tungi boyqushlar signalning qolgan qismini ko'tarishi mumkin edi.

O'shandan beri ko'p narsa o'zgardi. Qishloq xo'jaligining rivojlanishi, keyin sanoat inqilobi odamlarni quyosh chiqishi bilan turishga majbur qildi. Biz hozir larkga yo'naltirilgan dunyoda yashayapmiz. Maktab, universitet, ish bilan shug'ullanish uchun siz erta turishingiz kerak. Tongda turganlar esa ambitsiyali va istiqbolli, uxlashni yaxshi ko‘radiganlar esa dangasa hisoblanadi.

Lekin bu haqiqat emas. Boyqushlar orasida muvaffaqiyatli odamlar ham etarli.

Men biladigan eng samarali dasturchilar, shuningdek, yozuvchilar va boshqa ijodkorlar, boshqalar uxlab yotganida yaxshi ishlaydi, chunki ular eng kam chalg'ituvchi narsalarga duch kelishadi.

Tim Ferris yozuvchi, xaker, investor

Box bosh direktori Aaron Levi ertalab soat 3 da uxlab, 10 da turing. Va keyin u to'shakda yana yarim soat yurib, elektron pochtani o'qiydi. Reddit asoschilaridan biri Aleksis Ohanian ertalab soat 2 da va ertalab soat 10 larda (yoki mushuk uni uyg'otganda) turadi. BuzzFeed bosh direktori Jon Peretti, shuningdek, yozuvchilar Jeyms Joys, Gertrud Shtayn va Gustav Flober ham tungi boyqushlar deb ataladi.

Belgiyaning Lyej universitetida uyquning gomeostatik bosimi va doimiy e'tiborga bo'lgan munosabati bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boyo'g'li larklarga qaraganda ancha uzoqroq uyg'onadi. Bu shuni anglatadiki, ular uzoq vaqt davomida konsentratsiyani talab qiladigan va charchamaydigan narsalarni qilishlari mumkin. 10,5 soat uxlamagandan so'ng, sinovda qatnashgan larklar allaqachon bosh irg'ab turishgan va boyqushlar samarali ishlashda davom etishgan.

Boyqushlarga ham yuksak aql-zakovat berilgan. Tonglik – kechki payt va aql-zakovat: erta yotish, erta turish sizni donolikdan boshqa narsaga aylantiradi!, ularning kunduzgi uyqusi kofein tomonidan zarar ko'rmaydi Stenford kofein so'rovnomasi bilan kofein kontsentratsiyasini modellashtirish: kofeinning uyquga ta'siri bilan xronotipning o'zaro ta'sirining dastlabki dalillari, ular katta potentsialga ega xronotip inson motor korteksining qo'zg'aluvchanligi va kunlik o'zgarishlariga ta'sir qiladi. Sportda maksimal ixtiyoriy qisqarish paytida momentni yaratish qobiliyati (agar ular kechqurun mashg'ulot o'tkazsalar) va ayniqsa, beysbolda Kutish turi Beysbol Oliy Ligasi o'yinchilarining kechayu kunduz to'p urish tezligini taxmin qiladi. Ha, va boyqushlar ko'proq jinsiy aloqada bo'lishadi Kechqurunlik erkaklarning juftlashuv muvaffaqiyati bilan bog'liq. Shunday qilib, siz ko'rib turganingizdek, tungi boyo'g'li bo'lish unchalik yomon emas.

Har doim birovning xronotipi yaxshiroq bo'lib tuyuladi. Ammo bu haqda orzu qilishning o'rniga, o'zingizning bio-temporal o'ziga xosliklaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing.

Maykl Breus

Maykl Breus va boshqa nevrolog Jeffri Durmer boyqushlarga quyidagilarni tavsiya qiladi:

• Moslashuvchan ishni toping. Yoki frilanser bo'ling va masofadan turib ishlang.
• 7-8 soat uxlang. Bu, odatda, larks uchun ham amal qiladi.
• Yotishdan oldin kamida 2-3 soat ovqatlaning.
• Mashq qilish uchun to'g'ri vaqtni toping. Boyqushlar jismoniy jihatdan eng faol kechqurun.
• Do'stlaringizga vaqt ajrating. Ko'pgina boyqushlar yolg'izlikka moyil bo'lib, introversiya tufayli emas, balki ular uyg'oq bo'lganlarida, ularning barcha do'stlari allaqachon yotoqda bo'lganlari uchun. O'zingiz bilgan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan vaqt oralig'ini belgilang. Yoki boshqa boyqushlar bilan suhbatlashing.
• Faqat charchaganingizni his qilganingizda yoting. Avvalroq emas. Yorug'likka ta'sir qilishni cheklang, ayniqsa smartfon yoki planshetdan. "Yorug'lik aslida kofeinga qaraganda kuchliroq uyg'otuvchi omil", deydi Durmer.

Xronotipingizga moslashing va hayotingiz ertalab soat 4 da uyg'onganlardan ko'ra yomonroq emasligini ko'rasiz.