2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ko'pchiligimiz uchun erta turish juda qiyin: atrofimizdagi hamma narsa bezovta qiladi va o'zimizga bir piyola kofe quyishga kuchimiz ham yo'q. Ammo quyoshning birinchi nurlari bilan uyg'onish nafaqat haqiqiy, balki juda foydali ekanligi ma'lum bo'ldi.
"Kecha juda charchagan edim" - bu atrofda dam olish uchun eng sevimli bahona. Haqiqatan ham, erta tongda o‘zini yaxshi his qiladigan va soat 9 dan oldin faollikning eng yuqori cho‘qqisini boshdan kechirayotgan “lark”lar bilan tunda tog‘larni siljitishga tayyor bo‘lgan “boyqushlar” o‘rtasida ko‘plab biologik farqlar borligini fan isbotlagan. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta turuvchilar ko'proq xayrixoh va optimist bo'lib, tungi boyqushlarga qaraganda yaxshiroq o'rganadilar va ishlaydilar. Bundan tashqari, britaniyalik olimlar (kulmanglar!) ba'zi odamlarning turmush tarzini tahlil qilib, ertalab soat 9 dan oldin uxlaydiganlar 7 da uyg'onganlarga qaraganda tushkunlikka tushib qolishlari va ortiqcha vaznga moyil bo'lishlarini aniqladilar. "boyqushlar" doimiy ravishda birovning jadvaliga moslashishi kerakligi (afsuski, muassasalarni yarim tunda ochishga majburlash mumkin emas), keyin erta turishni afzal ko'rgan odamlar mutlaq "raqobat ustunligiga" ega.
Xo'sh, qanday qilib biologik soatingizni qayta o'rnatasiz va "boyqush" dan "lark" ga aylantirasiz? Quyidagi oddiy maslahatlardan foydalaning.
1. Yetarlicha uxlang. Qanchalik arzimas tuyulmasin, odam har kuni 7-9 soat uxlashi kerak. Kech turmang, kompyuteringizni vaqtida o'chiring va uxlashga yoting. Shunda erta turish ancha oson bo'ladi.
2. Rejimni ishlab chiqish. Budilnikni har kuni bir vaqtning o'zida o'rnating (hatto dam olish kunlarida ham!). Asta-sekin bunga ko'nikib ketasiz va soat jiringlashidan oldin ham ko'zingizni ochasiz.
3. Kichikdan boshlang. Agar siz ertalab soat 6 da turishni davom ettirishga qaror qilsangiz, darhol bu soat uchun signalni o'rnatmasligingiz kerak. Tana asta-sekin yangi uyqu va dam olish tartibiga o'rganishi kerak: avval taymerni 8 ga, keyin 7:45 ga, keyin 7:30 ga va hokazolarga o'rnating, har kuni kerakli vaqtga yetguncha o'qni 15 daqiqaga siljiting. …
4. Kechikishlar yo'q. Ko'p uyqusirab, yomon budilnikni eshitib, hatto ko'zlarini ochmasdan, mashinadagi "10 daqiqadan keyin takrorlash" tugmasini bosing. Eng to'xtovsizlar shu tarzda yana yarim soat yoki hatto bir soatni tortib olishga muvaffaq bo'lishadi. Ammo “ertalabki odam” bo‘lishga qaror qilsangiz, bu odatingizdan voz kechishingiz kerak bo‘ladi – budilnikni karavotdan uzoqroqqa qo‘ying, keyin esa “jimni yopish” uchun muqarrar ravishda turishingizga to‘g‘ri keladi. Yaxshisi, takrorlash funksiyasini o'chirib qo'ying.
5. Signalga tinchlantiruvchi ohangni o'rnating. Yaxshi hazil bor, shunday bo'ladi, deyishadi - sevimli qo'shig'ingiz bor, keyin uni budilnikga qo'yasiz, va sizning sevimli qo'shig'ingiz yo'q. Bu siz bilan sodir bo'lmasligi uchun uyg'otuvchi soat uchun engil tinchlantiruvchi ohangni tanlang, yaxshisi so'zsiz.
6. Derazalarni yopmang. Ma'lumki, derazadan tashqarida allaqachon yorug' bo'lsa, uyg'onish ancha oson. Kechasi pardalarni yopmang, pardalarni tortmang va keyin, ehtimol, yorug'likning birinchi nurlari sizni uyg'otadi.
7. Nonushta qiling. Bir chashka qahva jonlantiradi, lekin energiya bermaydi. Kerakli energiya zaryadini oziq-ovqat bilan ta'minlash mumkin, shuning uchun uyg'onganingizda, hatto to'g'ri kelmasa ham, nonushta qilishni unutmang.
8. Sport bilan shug'ullaning. Ertalabki yugurish uyqudan asar qoldirmaydi va bir nechta oddiy mashqlar butun kun uchun kuch va quvvat beradi.
9. O'zingizni erkalang. Siz uchun faqat ertalab bo'ladigan "erkalash" haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, issiq tuzli hammom yoki nonushta uchun qaymoqli krem bilan ürpertici kaloriyali kreplar. Bu sizni erta turishga yanada rag'batlantiradi.
10. Shunchaki bajaring! Bunday "kerak" degan so'z bor. Va agar siz "ertalabki odam" bo'lishga qaror qilsangiz, har kuni ertalab yotoqdan chiqib, uyquni to'xtatishingiz kerak.
Tavsiya:
Qanday qilib tushkunlikka tushgan odam uchun yaxshi do'st bo'lish mumkin
Depressiyaga uchragan odamga qanday yordam berish mumkin? Rahmdil qarash va yelkaga tegizish, bunday vaziyatlarda sizga kerak bo'lgan narsa emas
Qanday qilib oddiy odam bo'lish kerak
Orzularingizni unuting, boshqalarga qarating va hech qanday holatda tavakkal qilmang. Axir, oddiy odam aynan shunday qiladi
Qanday qilib kuchli irodali odam bo'lish mumkin
Hatto Onore de Balzak ham iroda kuchini faxrlansa arziydigan sifat deb bilgan. Bu xususiyatni o'zingizda rivojlantirish mumkinmi?
Qanday qilib men ertalab odam bo'ldim va bu sizga nima uchun kerak
Muvaffaqiyatli odamlarning barchasi "erta turuvchi" ekanligini bir necha bor eshitgansiz va siz rejimingizni o'zgartirish haqida o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Ammo bu haqda o'ylash boshqa, g'oyani amalga oshirish boshqa narsa. Umuman olganda, "
Qanday qilib ishonchli odam bo'lish mumkin
Bu erda qo'rqinchli yoki dahshatli NLP yoki tweak yo'q. Suhbatdoshga nisbatan xolis, neytral-pozitiv munosabat, hatto tasodifiy