100 yoshgacha yashashning 6 ta kutilmagan usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Olimlar aniqladilar: asosiysi, o'zingizdan zavqlanishni rad etmaslikdir.

Tadqiqotlar yorqin ong va xotirada uzoq umr ko'rish hech qanday o'zini tuta bilishning oqibati emasligini aniq isbotlaydi. Qarshi. Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Shimoli-g'arbiy Universitetining kognitiv nevrologi Emili Rogalski boshchiligidagi olimlar kashf etganidek, uzoq umr ko'rish yo'li quvonchli, jozibali va sodda.

ScientistAlert Rogalskining 2018 yil fevral oyida Amerika Fanni Rivojlantirish Assotsiatsiyasining yillik yig'ilishida so'zlagan nutqidan ko'chirma chop etdi.

Uni o'rganib chiqib, Layfxaker ko'pchilik supererlarda mavjud bo'lgan oltita odatlar ro'yxatini tuzdi - ingliz ilmiy yangiliklarida ular yoshi 80 dan oshgan va ishonch bilan 100 ga yaqinlashayotganlarni chaqirishadi.

1. O'zingizdan zavqlanishni rad qilmang

Uzoq umr ko'rish yo'li faqat sog'lom turmush tarzi orqali yotadi, deb ishoniladi: to'g'ri muvozanatli ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish, ortiqcha vaznga qarshi kurashish va hokazo. Ammo, ma'lum bo'lishicha, bu afsona.

Yuz yilliklar orasida klassik ma'noda sog'lom turmush tarzini olib borganlar deyarli yo'q edi. Ularning ko'pchiligi chekadilar (Rogalski super-keksalarning 71 foizida bu yomon odat borligini eslatib o'tadi). Va u muntazam ravishda o'zini bir yoki ikki stakan sharob bilan ovora qiladi (bu odat 80 yoshdan omon qolgan va shaxsiy yoshiga shoshilganlarning 83 foizida qayd etilgan).

Ushbu kuzatishlar 2003 yilda Kaliforniya universiteti qoshidagi Irvine xotira buzilishi va nevrologik kasalliklar instituti tomonidan 2003 yilda o'tkazilgan 90 yillik tadqiqot natijalariga mos keladi. Tadqiqot natijalarining qisqacha mazmuni quyidagicha:

Qahva va vino kabi mayda-chuyda lazzatlarga berilib ketadigan odamlar tiyiladiganlarga qaraganda o'rtacha ko'proq umr ko'rishadi.

Albatta, biz har qanday quvonch haqida gapiramiz: bizga zavq bag'ishlaydigan hamma narsa hayotimizni uzaytiradi. Va aniq nima bo'lishi muhim emas: vino, biftek, yaxshi kitob, musiqa yoki boshqa narsa. Ta'siri bir xil: ko'proq quvonch - ko'proq hayot.

2. Buni haddan tashqari oshirib yubormang

Aytgancha, biftek haqida. Mazali taom ham o'zingizni taqiqlamasligingiz kerak bo'lgan zavq manbai. Siz orzu qilgandek nozik bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz 100 yoshga qadar yashash imkoniyatiga ega bo'lasiz.

"90 yil tadqiqoti" mualliflari ta'kidlaydilar: 70 yoshda o'rtacha ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar, ya'ni o'zlarini ovqat quvonchini inkor etmaydilar, nozik ayollar yoki tana massasi indeksi (BMI) pasaygan odamlarga qaraganda uzoqroq yashaydilar.

"Biz buni qanday tushuntirishni hali bilmaymiz, ammo 80 yildan keyin past BMI o'rtacha umr ko'rishga salbiy ta'sir qiladi", - deydi Rogalski o'zining ilmiy tajribasiga tayanib.

3. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning

Deyarli barcha yuz yilliklarning umumiy tomoni - sevimli mashg'ulotining mavjudligi. Ularning har doim qiladigan ishi bor: kimdir sayohat qiladi, kimdir xoch bilan kashta tikadi, kimdir ishtiyoq bilan atrofni suratga oladi yoki haftalik velosiped sayohatlariga boradi.

4. Do'stlarni unutmang

Ijtimoiy faollik - yuz yilliklarning yana bir umumiy xususiyati. Va bu miyaning kognitiv funktsiyalari bilan chambarchas bog'liq. Olimlarning ta'kidlashicha, odamlarni keksalik, Altsgeymer kasalligi va boshqa yoshga bog'liq nevrologik kasalliklardan himoya qiladigan narsa xushmuomalalikdir.

Tadqiqotchilar barcha yuz yilliklarda fon Economo neyronlari deb ataladigan juda ko'p miqdordagi miya hujayralari mavjudligini aniqladilar. Taxminlarga ko'ra, bu neyronlar ijtimoiy o'zaro aloqalar bilan bog'liq ma'lumotlarni tez uzatishda muhim rol o'ynaydi.

Xulosa oddiy.

Qanchalik tez-tez va faolroq muloqot qilsangiz, shuncha ko'p yangi do'stlar orttirasiz, von Economo neyronlari miyangizni shunchalik ko'paytiradi.

Va demans va boshqa qarilik kasalliklarini rivojlanish xavfi shunchalik past bo'ladi.

Aytgancha, miya haqida bir oz ko'proq …

5. O'zingiz uchun mo''tadil ruhiy stressni tashkil qiling

O'qish, tillarni o'rganish, yangi ko'nikmalarga ega bo'lish - bu omillar ham supererlar uchun birlashtiruvchi omillardir. Ularning hayoti pensiya bilan tugamaydi, balki yangi ranglar bilan gullaydi: ular o'qishda davom etadilar. Bunday yuk miya uchun ne'matdir, chunki u 80 yoshdan keyin ham aniq va o'tkir fikrni saqlashga imkon beradi.

6. Optimistik bo'ling

Bu, ehtimol, asosiy odatlardan biridir. Barcha yuz yilliklar o'rtacha keksalarga qaraganda dunyoga ijobiy qarashga ega. Ular yashashni yaxshi ko'radilar, haqiqat hali ham qiziqish uyg'otadi va hatto ulardan zavqlanadi. Ehtimol, shuning uchun o'lim va ongning buluti ularni chetlab o'tadi.

Emili Rogalski keltirgan statistik ma'lumotlarga ko'ra, Yer aholisining atigi 5 foizi aqli va xotirasi 80-yillik ostonasidan oshib ketgan. Gerontologlarning fikriga ko'ra, agar siz hayotdan zavqlanib, tabassum qilsangiz, bu bosqichga erishish osonroq bo'ladi.