Perfektsionizmdan voz kechish uchun 6 ta yaxshi sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zlariga va atrofidagilarga haddan tashqari talablar perfektsionistlarni azoblaydi. Boshqa yo'lni tanlash yaxshidir.

Tal Ben-Shahar 20 yildan beri perfektsionizmni o‘rganadi. Uning ikki turi borligini aniqladi - ijobiy va salbiy. Birinchisini u optimalizm, ikkinchisini an'anaviy perfektsionizm deb atagan.

Perfektsionistlar o'zlarining e'tiqodlariga zid bo'lgan har qanday narsani inkor etadilar va keyin o'zlarining haqiqiy bo'lmagan standartlariga mos kelmasa, azob chekishadi. Optimistlar hayotni qanday bo'lsa, shunday qabul qiladilar va ular bilan nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, foyda ko'radilar. Teng sharoitlarda ikkinchisi yanada muvaffaqiyatli bo'ladi. Va shuning uchun ham.

Perfektsionist	Optimalist
Yo'l to'g'ri chiziqqa o'xshaydi	Yo'l spiralga o'xshaydi
Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish	Muvaffaqiyatsizlik fikr-mulohaza sifatida
Maqsadga e'tibor qarating	Yo'l va maqsadga e'tibor qarating
Hammasi yoki hech narsa haqida o'ylash	Har tomonlama, murakkab fikrlash
Himoyada	Maslahatga ochiq
Xato topuvchi	Foyda izlovchi
Qattiq	Befarq
Konservativ, statik	Moslashish oson, faol

1. Yo'lni tanlash

To'g'ri chiziq - bu mukammallikka erishish uchun mukammal yo'l. Yon tomonga har bir burilish (qobiliyatsizlik) uning uchun muvaffaqiyatsizlikdir. Optimalist uchun muvaffaqiyatsizlik sayohatning muqarrar qismidir. Uning maqsad sari yo'li har doim bir nechta burilishlarni o'z ichiga oladi.

2. Xatolardan saboq olish

Perfektsionistlarning asosiy xususiyati - muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, ular yiqilish va xatolardan qochishga harakat qilishadi. Ammo xatolar odamlarga o'zlarini kuch uchun sinab ko'rishga yordam beradi. Biz tavakkal qilsak, yiqilib, yana ko'tarilsak, biz kuchliroq bo'lamiz. Tajriba asosida rivojlanamiz va bunda bizga muvaffaqiyatlar emas, mag'lubiyatlar ko'proq yordam beradi.

Muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatni va'da qilmaydi, ammo muvaffaqiyatsizlik har doim muvaffaqiyatning etishmasligini anglatadi.

Muvaffaqiyatsizlik doimo muvaffaqiyat bilan bog'liqligini tushunadiganlar xatolaridan saboq oladi, rivojlanadi va oxir-oqibat muvaffaqiyatga erishadi.

3. O'zini past baholash

Perfektsionist o'zi uchun normal o'zini-o'zi hurmat qilish bilan yashash mumkin bo'lmagan sharoitlarni yaratadi: u doimo o'zini tanqid qiladi, faqat o'zining kamchiliklariga e'tibor beradi va erishgan narsasini qadrlamaydi. Bundan tashqari, ideallashtirish va maksimalistik fikrlash tendentsiyasi perfektsionistlarni falokat hajmiga duch kelgan to'siqlarni kuchaytirishga majbur qiladi. Bunday sharoitda o'z-o'zini past baholash kafolatlanadi.

Ajablanarlisi shundaki, psixologlar muvaffaqiyatsizlikka duch kelganda odamning o'zini o'zi qadrlashi oshadi, chunki u muvaffaqiyatsizlik tuyulgandek dahshatli emasligini tushunadi. Perfektsionistlar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib, sinovlardan qochishadi, bu o'zingizga o'zingizni engishga qodir emasligingiz kabi taassurot qoldirishga o'xshaydi.

4. Maksimal ishlash

Psixologlar Jon Dodson va Robert Yerkes inson befarqlik va tashvish o'rtasidagi holatda bo'lganida maksimal natijalarga erishish mumkinligini ko'rsatdi. Optimalistlarning ishdagi hayajonlanish darajasi bir tomondan omadsizlikni hayotning tabiiy qismi sifatida qabul qilish, ikkinchi tomondan esa muvaffaqiyatga intilish tufayli boshdan kechiradi.

5. Sayohatdan zavqlanish

Perfektsionist mukammal natijaga intiladi. Avvaliga uning niyatlari kuchli va u tinimsiz ishlaydi, lekin oxir-oqibat u tezda haddan tashqari ishga tushadi, agar jarayonning o'zi zavq keltirmasa, chidab bo'lmas holga kelishi mumkin.

Optimalistning yo'li yanada yoqimli: u o'z yo'lidan zavqlanadi va maqsad sari diqqatini saqlab qoladi. Uning muvaffaqiyatga olib boradigan yo'li to'g'ri emas, lekin u bunga intilmaydi - u kurashadi, shubhalanadi, yutqazadi va ba'zan azob chekadi, lekin oxir-oqibat u muvaffaqiyatga erishadi.

6. Vaqtdan unumli foydalanish

Ish mukammal bajarilishi kerak yoki umuman bajarilmasligi kerak - perfektsionistlarning maksimalizmi ularni vaqtdan unumli foydalanishga olib keladi. Mukammal bajarish (agar bunga erishish mumkin bo'lsa) juda katta kuch talab qiladi, bu har doim ham ba'zi vazifalarga nisbatan oqlanmaydi.

Vaqt bizning eng qimmatli manbamiz bo'lganligi sababli, perfektsionizm qimmatga tushadi.

Perfektsionistlar mukammallikni talab qilmaydigan vazifalarga minglab soat sarflashadi.

Optimalistlar bunga donoroq yondashadilar: agar vazifa haqiqatan ham muhim bo'lsa, ular unga perfektsionistlar kabi ko'p vaqt sarflashadi. Lekin ko'pincha, ideal tarzda emas, balki vazifani yaxshi bajarish kifoya.

Perfektsionistdan optimalistga o'tish umr bo'yi davom etadigan loyihadir. Bu juda ko'p sabr, vaqt va kuch talab qiladigan sayohat. Buni qilganlar hayotini yaxshi tomonga o'zgartira oladi.

"" kitobining materiallari asosida.