Tushkunlikka tushgan odam eshitishi kerak bo'lgan 11 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Depressiya va tashvish jinsidan qat'iy nazar paydo bo'ladi, ammo bu erkaklar va ayollar bir xil tarzda azoblanadi degani emas. Va bugun biz erkaklar nuqtai nazaridan depressiya nima ekanligi haqida gaplashamiz. Jurnalist Daniel Daltonning samimiy hikoyasi dalda beradi va tushkunlikka tushganda qayerga borishni tushunishga yordam beradi.

1. Siz kuchsiz emassiz

Atrofimiz yolg'onchilar bilan o'ralgan. Bizning madaniyatimiz erkaklikni nishonlaydi. Dunyo sizning his-tuyg'ularingizni bilishdan manfaatdor emas. Bu ayollar va ozchiliklarni kamsitadi, lekin erkaklarga ham zarar etkazadi. Shubhasiz.

Erkaklar azob chekishadi, chunki bolalikdan ularga his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik o'rgatiladi, ular his-tuyg'ularning qadr-qimmatiga ega emasligi va imkon qadar tezroq unutilishi kerakligiga amin bo'lishadi. Depressiya ham yolg'on. U sizni hech kimga qiziqtirmasligini pichirlaydi. Bu stereotipik e'tiqodlarni yengish va ochiqchasiga gapirish nihoyatda qiyin. Ammo yordam so'rash zaiflik emas.

Men baland, katta, kuchliman. Men har doim yaxshi jismoniy shaklim va sog'ligim bilan faxrlanganman. Ammo ruhiy tushkunlik bilan o‘zimga bo‘lgan hurmatim shamoldek uchib ketdi – o‘zimni ham jismonan, ham ruhan vayronaga aylantirdim. Ammo shu bilan birga, bu stereotiplardan xalos bo'lishga yordam berdi. Barcha tashqi munosabatim bilan men tez-tez mo'rt bo'lib, o'zimni haddan tashqari ko'tarib, nima uchun tushuna olmadim. Avvaliga bu haqda gapirish qiyin edi, lekin yoqimli - boshqa odamga ochiq bo'lish, xotirjamlikni his qilish, sizni tushunilganini his qilish. O'z his-tuyg'ularim haqida gapirib, men bilan nima sodir bo'layotganini va nima uchun ekanligini yaxshiroq tushuna boshladim. Daniel Dalton

2. Siz tushkunlikka tushganingizni hatto bilmasligingiz ham mumkin

Erkaklar depressiya haqida gapirmaydilar, odatda his-tuyg'ularini bostiradilar. Ayollar uchun bu borada osonroqdir: statistik ma'lumotlarga ko'ra, ular mutaxassislardan yordam so'rash va davolanishga ikki baravar ko'p. Ehtimol, shuning uchun erkaklar ayollarga qaraganda uch baravar ko'proq ichish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ular og'riqni yo'qotishga intilishadi, uning sababi bilan kurashishga emas. Bundan tashqari, Rossiyada erkaklar o'z joniga qasd qilish ehtimoli ayollarga qaraganda olti barobar ko'p. Aytishimiz mumkinki, sukunat tom ma'noda erkaklarni o'ldiradi. Ammo boshqa yo'l bor.

Menga 30 yoshgacha depressiya tashxisi qo'yilmagan, lekin yoshligimdan vaqti-vaqti bilan depressiyaga uchraganman. Uzoq vaqt davomida davolanmasdan, men yomon odatlar va undan qochish strategiyalarining to'liq arsenaliga ega bo'ldim. Ular menga bilishni istamagan tuyg'ular haqida o'ylamaslikka yordam berishdi. Biroz vaqt o'tgach, men buni engishni, yomon odatlarni foydalilariga almashtirishni o'rgandim va o'zimni, aytaylik, ikki yarim yil oldingiga qaraganda ancha yaxshi his qila boshladim. Kasal ekanligimni bilish va qator muolajalar shifo topishimga katta yordam berdi. Daniel Dalton

3. Boyo‘g‘li bo‘lsa ham bo‘ladi

Yo'q, siz dangasa odam emassiz. Depressiya odamni zaiflashtiradi. Siz o'zingizni yomon his qilasiz, charchagan, uyqusiz, charchagan. Depressiyaga uchragan ko'pchilik odamlar uchun bu alomatlar ertalab kuchayadi. Ko'pchilik tabiatan erta turuvchilardir. Ammo bu siz ham ertalab baquvvat bo'lishingiz kerak degani emas.

Ertalab o'zimni yomon his qilyapman. Ko'pincha, shunchaki uyg'onish qiyin. Turish va kiyinish ikkinchi sinovdir. Ertalabki mashaqqatli qatnovlardan so'ng o'zimni tashvish, umidsizlik va charchagan his qilaman. Men qo'pol gapirishni xohlamayman, lekin jilmayishni, qo'l silkitishni va baquvvat tong aytishni xohlamayman. Men tinchlanishim, o'z ritmimni yashashim va zaryadlashim kerak. Hech narsa shaxsiy emas, menda o'zini ko'rsatishga kuchim yo'q. Va bu yaxshi. Men buni ertalab qilolmayman. Kechqurun tabassum qilaman va qo'limni silkitaman. Daniel Dalton

4. Siz tabiatan beozor emassiz

Achchiqlanish depressiyaning umumiy belgisidir. Ammo ko'pincha erkaklarda depressiya nafaqat qayg'uda emas, balki asabiylashish va tajovuzkor kayfiyatda namoyon bo'ladi. Depressiya - bu siz haqingizda eng xunuk narsalarni yuzaga keltiradigan hiyla-nayrang, makkor parazit. Bu firibgar sizga o'xshaydi, sizning ovozingiz bilan gapiradi. Lekin bu haqiqiy siz emas. Buni unutmang.

Kayfiyatingizni nazorat qila olmasangiz, o'zingizga ishonchingiz yo'qoladi. Keyingi daqiqada o'zingizni qanday his qilishingizni bilmasangiz. Uni nazorat qila olmaganingizda. Men xirillashni, shikoyat qilishni yoki “bu ohangda” gapirishni xohlamadim, lekin bu sodir bo'ldi. Yoshligimda, mening g'amginligim, asabiyligim tabiatimning bir qismi deb o'ylardim. Bu mening emas, balki tushkunlikning bir qismi ekanligini anglash juda katta edi. Bu yangi imkoniyatlar dunyosini ochib berdi. Ma'lum bo'lishicha, men ham hayotdan zavq olaman! Kim o'ylagan bo'lardi! Daniel Dalton

5. Depressiya masxara qiladi

Tushkunlik sizga shivirlaydigan yana bir yolg'on: "Siz befoydasiz, hech narsaga arzimaysiz". Bu o'z-o'zini hurmat qilishni yo'q qiladi va o'zingizning imidjingizni buzadi. U sizning kayfiyatingizni faqat yomonlashtiradigan pessimistik fikrlar bilan to'ldiradi: “Men dahshatli odamman. Men dahshatli ko'rinaman. Men sevgiga loyiq emasman ». Bu ovozni o'chirish qiyin, lekin siz uni tinchlantirishingiz mumkin. Siz o'zingizga mehribon bo'lishingiz mumkin. Agar notanish odam do'stingiz haqida shunday desa, siz bunga toqat qilmaysiz, shuning uchun depressiya sizga shunday munosabatda bo'lishiga yo'l qo'ymang.

Tushkunlikka tushganimni bilishdan oldin, men salbiy fikrlar va his-tuyg'ular ko'payib ketdi va bo'shliqni to'ldirish uchun dofamin qidirdim. 20 yoshimda tabletkalarni almashtiradiganlar jismoniy mashqlar va tasodifiy jinsiy aloqa edi. Keyinchalik, ruhiy tushkunlik kuchayganida, men ularni ovqat bilan almashtirdim. Men uglevodlar, shakar, kofeinni iste'mol qildim - bu menga qoniqish hissini berishi mumkin bo'lgan har qanday narsa. Sport bilan shug‘ullanishga kuchim yetmadi, semirib ketdim. Ko'p emas, lekin men e'tiborga olishim uchun etarli. Mening jirkanch ko'rinishimni aytish uchun boshimdagi ovozning o'zi kifoya. Men fotosuratlar va ko'zgulardan qochishni boshladim - mening hammomimda hali ham oyna yo'q. Men o'z ustimda ishlashni boshladim, o'zimni qabul qilishga harakat qildim va uzoq yo'lni bosib o'tdim. Sayohat - boshlash uchun ajoyib joy. Daniel Dalton

6. Rejalarni bekor qilish ma'qul

Depressiya kamdan-kam hollarda yolg'iz keladi. U boshqa kasalliklar bilan namoyon bo'ladi: tashvish, uyqusizlik, ijtimoiy fobiya. Agar siz undan yolg'iz azob cheksangiz, bosim do'stlik, munosabatlar, ijtimoiy majburiyatlarni kuchaytiradi: sizga ko'rinadiki, agar siz odamlarga etarlicha e'tibor bermasangiz, ular sizdan yuz o'girishadi va bu sizning oxirgi kuchingizni oladi. Ammo depressiya - bu kasallik. Grippga duchor bo'lganingiz uchun kechki ovqatni o'tkazib yuborishingiz mumkin, shuningdek, o'zingizni axloqiy jihatdan yaxshi his qilmasangiz, rejalaringizni bekor qilishingiz mumkin. Sizning sog'lig'ingiz ustuvor bo'lishi kerak. Do'stlar buni tushunishadi va agar bo'lmasa, ular eng yaxshi do'st emaslar.

Men ishtirok etishim va zavqlanishim kerak bo'lgan tadbir haqida oldindan bilish - bu og'ir yuk va men ko'pincha undan xalos bo'lishga harakat qilaman. Men uzoq vaqt ko'rmagan yangi do'stlar yoki do'stlar bilan ayniqsa qiyin. Ba'zan kun oxirida men shunchaki tinch joyga borib, kuch olishim kerak. Va biz to'liq izolyatsiya haqida gapirmayapmiz. Ertaga yana jangga kirishish uchun qayta ishga tushaman. Daniel Dalton

7. … lekin barcha rejalarni bekor qilmang

Tushkunlikka tushgan va tashvishli odamga mos kelmaydigan ko'plab tadbirlar mavjud. Misol uchun, kutilmagan partiyalar butunlay tartibsizlikdir. Aksariyat guruh faoliyati ham juda zararli. Tug'ilgan kunlar, Yangi yil, Rojdestvo - umuman olganda, o'yin-kulgini kutish eng yuqori cho'qqisiga chiqadigan vaqt haqiqiy dahshatli tush bo'lishi mumkin.

Do'stlaringizdan rejalarni oldindan e'lon qilishlarini so'rang - siz tanlovdan voz kechishni xohlaysiz. Sizga mos kelmaydigan joyga borishga rozi bo'lmang. Qiziq nisbiy. O'yin-kulgi hayotingizdagi eng yaxshi kechaga borishni anglatmaydi. Siz divanda adyol ostida yotib, kino tomosha qilishingiz mumkin.

O'tgan yangi yilda men uyda qoldim, Goofsni tomosha qildim va viski ichdim. Yilning yaxshiroq boshlanishini tasavvur qila olmayman. Mening eng zararli mantralarimdan biri bu "Men o'yin-kulgini yomon ko'raman". Albatta, men jiddiy emasman. Men aslida bir kishi uchun qiziqarli bo'lgan narsa boshqasi uchun bir xil bo'lishi shart emasligini nazarda tutyapman. Men nimadan zavqlanayotganimni bilaman va shubhalansam, o‘zimga takror aytaman: “Men raqsga tushishni yaxshi ko‘raman. Men karaoke kuylashni yaxshi ko'raman. Men kino tomosha qilishni yaxshi ko'raman. Men jonli musiqani yaxshi ko'raman. Men kechki ovqatni va kim bilandir tete-a-tete ichishni yaxshi ko'raman. Ko'pincha men ba'zi narsalarga noto'g'ri munosabatda bo'laman va bu menga yoqmaydi deb o'ylayman, lekin o'zimni borishga ko'ndiraman. Ba'zan menga ozgina bosish kerak. Daniel Dalton

8. Hammasi kichik qadamlar haqida

Depressiya umidni yo'q qiladi. Bu sizni nafaqat tiklanish sari qadam tashlashga va imkoniyatlarni ko'rishga to'sqinlik qiladi, balki sizni bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'yish qobiliyatidan ham mahrum qiladi. Hamma narsa yaxshiroq bo'lishi mumkinligini tushunish qiyin, ammo bunga qanday erishish mumkinligini tushunish qiyin.

Sobiq qiz do'stim mendan kelajagimizni qanday ko'rishimni so'rardi. "Baxtli, men umid qilmoqchiman", deb javob berdim. Uni tinchlantirish uchun noaniq so'zlar. Menda hech qanday g'oyalar yo'q edi. Men nimani xohlayotganimni va unga qanday erishishni bilmasdim. Har kuni kurashishga to'g'ri kelganda, besh yil oldin biror narsani rejalashtirish mumkin emas. Men doimo yomon kayfiyatda bo'ldim va men haqiqatan ham baxtli bo'lishim mumkin degan fikrning o'zi bir paytlar menga real tuyulmadi.

Men haligacha bunchalik uzoqni rejalashtira olmayman, lekin hozir diqqatimni hozirgi kunga qarata olaman. Hayot 5 yillik rejalar ketma-ketligi emas, bu kichik lahzalar qatori. Kichkina narsalardan zavqlana olsam, har kuni rohatlana olsam, kelajakka qarash osonroq bo'lishini tushundim. Qayta tiklash bosqichlari har doim ham oson emas, lekin endi men ularni birma-bir bosib o'tishda qiyin narsa yo'qligini ko'raman. Daniel Dalton

9. Jinsiy aloqa qilishni istamaslik yaxshi

Depressiya libidoga ta'sir qiladi. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi va energiya etishmasligi sizning jinsiy ishtahangizga ta'sir qilishi va hatto erektsiya muammolariga olib kelishi mumkin. Ba'zi antidepressantlar nafaqat erektsiyaga, balki orgazmga ega bo'lish qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Birgalikda ular sizning jinsiy hayotingizni haqiqiy qiyinchilikka aylantirishi mumkin.

Ko'pincha erkakning kompaniyasi buzuq bo'lishi mumkin, lekin sizga bosim o'tkazmang. Do'stlaringiz ayollar bilan ular aytganidek tez-tez uxlamaydilar. Agar sizning qiz do'stingiz bo'lsa va siz o'zingizning "vazifalaringizga" dosh berolmaysiz deb qo'rqsangiz, bu haqda unga xabar bering. Muloqot yordam beradi va ehtimol siz birgalikda muammoga tezroq yechim topasiz. Masalan, siz har doim unga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin. Yoki birgalikda siz adyol qal'asini qurishingiz va u erda dunyoning qolgan qismidan yashirinishingiz mumkin. Daniel Dalton

10. Muammolardan qochmang

Depressiya bilan yashash qiyin. Energiya etishmasligi, asabiylashish, negativlik, rejalarni doimiy ravishda bekor qilish munosabatlarga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo kasallik va shaxsiyat o'rtasidagi chegarani chizish juda muhim: siz depressiyangiz emas, siz og'ir yuk emassiz. Ba'zan har bir kishi yolg'iz bo'lishi kerak, lekin ba'zida boshqa odamlar bilan muloqot qilish tiklanish yo'lidagi kichik qadam ekanligini tushuning. Agar buni amalga oshirish uchun kuchingiz bo'lmasa, faqat yaqin do'stlar bilan uchrashing: ijtimoiy guruhlar depressiya belgilarining namoyon bo'lishini kamaytiradi va ularning takrorlanishini oldini oladi.

Mening instinktlarim meni ko'pincha muammolardan qochishga majbur qildi. Men tezroq uyga qaytmoqchi edim, odamlardan qochdim. Oxirgi munosabatlarim buzilganidan keyin men tog'larga chiqdim, lekin o'zimni butunlay baxtsiz his qila boshladim. Menga g'amxo'rlik qiladigan yoki menga ta'sir qiladigan kompaniya bo'lmasa, mening salbiy his-tuyg'ularim va fikrlarim kuchayib ketdi. Men yolg'iz qolishni xohlardim, lekin tezda yolg'iz qolishni xohlamasligimni angladim. Imkoniyat berilsa, odamlar juda yaxshi qo'llab-quvvatlashlari mumkin. Daniel Dalton

11. G‘amgin bo‘lishning o‘zi yo‘q

Depressiya haqida noto'g'ri tushunchalar va noto'g'ri ma'lumotlar nafaqat keng tarqalgan va xilma-xil, balki juda xavflidir. Bu alomatlarni hech qachon boshdan kechirmagan odamlar o'z so'zlarining salbiy oqibatlarini tushunmasdan, "ko'ngilni ko'tarish" yoki "ko'proq harakat qilish" kabi oddiy gaplarni aytishlari mumkin. Xafa bo'lish oddiy holat emas, bu sog'lom holat, bu insondir. Lekin har doim xafa bo'lish shart emas. Buni hal qilishning ko'plab usullari mavjud.

Menga birinchi marta depressiya tashxisi qo'yilganida, men antidepressantlarni qabul qila boshladim. Ular menga to‘qqizta og‘ir oyni bosib o‘tishga yordam berishdi. Men qiyin ajralishni boshdan kechirdim, depressiyani boshqarishni o'rgandim. Dori-darmonlarni qabul qilayotganimda, hech narsani his qilish qiyin edi. Umuman olganda, men bu holatni yoqtirmadim, tabletkalarning jinsiy hayotimga qanday ta'sir qilishini yoqtirmasdim. Va to'qqiz oydan keyin men ularni olishni to'xtatdim. Men bu hislar yoqimli bo'lmasa ham, nimanidir his qilmoqchi edim. Ko'p odamlar uchun antidepressantlar qutqaruvchi hisoblanadi. Men uchun ular qo'shimcha vosita edi. Men omadliman. Terapiya, jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish bilan men ularsiz qila oldim. Daniel Dalton

Nimani boshdan kechirayotganingizni tushunadigan odamlardan yordam so'rang. Terapiya yordam beradi. Bu muvaffaqiyatsizliklar, buzilishlar va og'ir kunlar bilan kechadigan sekin jarayon. Ammo keyin yaxshiroq bo'ladi. Siz yolg'iz azob chekishingiz shart emas. Xafa bo'lmang, u erda bo'lganlarga yaqin bo'ling.