Bizning miyamiz o'ylab topadigan maqsadlarga 5 ta to'siq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Neyropsixolog Teo Tsausidis o'zining "To'siqlar bilan miya" kitobida maqsadlarga erishishimizga to'sqinlik qiladigan yashirin to'siqlar va ularni qanday aylanib o'tish haqida gapiradi.

Miya kuchli vositadir. Uni qanday boshqarishni bilish ko'plab muammolarni hal qilishi mumkin. Boshqaruv jarayoni ikki elementdan iborat: xabardorlik va ishtirok etish.

Ogohlik to'siq nima ekanligini, nima sabab bo'lishini, maqsadga erishishga qanday xalaqit berishini va uni qanday engish kerakligini tushunishdir.

Ishtirok etish - Bu fikrlash va harakatga yangicha yondashuvlarni, shuningdek, har qanday vazifani bajarish qobiliyatini rivojlantirish uchun zarur deb hisoblagan qadamlarni amalga oshirishdir.

Fikrlashning buzilishi to'siqlarni keltirib chiqaradi va natijada biz sekinlashamiz, oqim bilan keta boshlaymiz va hatto chekinamiz. Bu to'siqlar motivatsiyani to'xtashga, ishlashni faoliyatga taqlid qilishga va orzularni yashil intilishga aylantiradi. Bizning harakatlarimiz ma'nosiz, samarasiz va samarasiz bo'lib qoladi.

Keling, beshta yashirin miya to'siqlari va ularni yengish strategiyasini ko'rib chiqaylik.

1-to'siq: o'ziga ishonchsizlik

Yirtqich hayvon bizning ichimizda. Uning ko'plab ismlari bor: ishonchsizlik, ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, o'zini past baholash, o'ziga ishonchsizlik va boshqalar. Nima qilish kerakligi aniq bo'lmasa, qo'rqinchli bo'ladi. Qo'rquv harakatni bloklaydi va zaiflik tuyg'usini uyg'otadi. Inson o'z qobiliyatiga, aqliga, kuchiga, muvaffaqiyatiga shubha qila boshlaydi. E'tibor qilish kerak bo'lgan narsadan o'zini himoya qilishga o'tadi va bu boshi berk ko'chaga olib keladi. Siz yangi narsalarni sinash, muloqot qilish, diqqat markazida bo'lish va hayotingizni o'zgartirishdan qochasiz. Doimiy qo'rquvda yashashdan ko'ra ayanchliroq narsa yo'q.

Yechim

Miya tashvishga javob bera boshlaganida shubha paydo bo'ladi, garchi haqiqiy xavf yo'q. Buning oldini olish uchun miyani keraksiz qo'rquvni bostirishga o'rgatish kerak. G'ayrioddiy vazifaga qayta-qayta duch kelgandan so'ng, miya haddan tashqari reaktsiyani to'xtatadi va odatlanib qoladi.

Nimadan qo'rqayotganingizni o'rganing. Tanish iblis notanishdan yaxshiroqdir.

Ko'pincha o'z-o'zidan shubhalanish ma'lumot etishmasligi bilan bog'liq. Faktlar va ma'lumotlar miyani ibtidoiy to'rt fazali "muzlatish-yugurish-kurash-taslim bo'lish" sxemasidan murakkabroq va kamroq hissiy holatga o'tkazadi, bu esa qo'rquvni bosib olishni qiyinlashtiradi.

O‘zining “Daholar va begonalar. Nega kimdir uchun hammasi, boshqalari uchun esa hech narsa?” Malkolm Gladvellning yozishicha, muvaffaqiyat uzluksiz amaliyotga bog'liq va o'z sohasidagi eng yaxshi odamlar minglab soatlab tajribaga ega. Axloqiy: Qanday qilishni bilmagan narsangizni oling va uni qayta-qayta bajaring.

2-to'siq: kechiktirish

Agar yo'q, yo'q, ha va har bir odam aybdor bo'lgan jinoyat bo'lsa, bu kechiktirish - ishni keyinga qoldirishdir. Ammo muvaffaqiyatning asosiy tarkibiy qismi - bu harakat. Busiz siz xohlagan narsangizga erisha olmaysiz. Kechiktirish kechikishlarni keltirib chiqarganligi sababli, unga berilish umuman hech narsa qilmaslik bilan barobar.

Cheksiz kechikish oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi.

Hayotiy maqsadlar - martaba o'sishi, biznesni boshlash, moliyaviy mustaqillik, o'zini o'zi anglash - belgilangan sana yo'q. Belgilangan muddatlar yo'q - ularning muvaffaqiyatsizligi oqibatlari yo'q. Bu, shuningdek, kechiktirilgan harakatni anglatadi. Va agar hech qanday harakat bo'lmasa, natijalar bo'lmaydi. Shafqatsiz doira. Kechiktirishga qarshi kurashni kechiktirishni bas qiling!

Yechim

Ba'zan siz xohlagan narsa va nima qilish kerakligi o'rtasidagi munosabatlar noaniq. Nima qilish kerak bo'lsa, sizning maqsadlaringiz uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa, vazifa past ustuvorlikka ega bo'ladi va keyinga qoldiriladi. Rasmni aniqlashtirish va maqsad sari harakat qilishni boshlash uchun bir nechta fikrlarni yodda tuting.

Sizga qanday ko'nikmalar kerak? Va bu vazifani o'zingiz qilishingiz kerakmi? Buni topshirish mumkinmi yoki umuman bajarilmaydimi? Agar siz hali ham buni qilishingiz kerak bo'lsa, muammoni hal qilishning qanday variantlari bor?

Aqliy hujum. Natijani iloji boricha jonli tasavvur qiling. O'zingiz rejalashtirgan narsaga erishish uchun kuchli istak sizni yo'lda ushlab turadi. Qancha resurslaringiz borligini va yana qancha kerak bo'lishini oldindan aniqlang. Kuniga ozgina bajaring. Bir oz ko'p.

3-to'siq: ko'p vazifa

Ko'p yillar davomida bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish qobiliyati har qanday o'zini hurmat qiladigan muvaffaqiyatli odamning ajralmas atributi ekanligiga ishonishgan. Keyinchalik jiddiy nojo'ya ta'sirlar paydo bo'ldi: ma'lum bo'lishicha, ko'p vazifani bajarish diqqatni jamlashga, boshlangan ishni yakunlashga xalaqit beradi, tashvish va charchoqni keltirib chiqaradi, doimiy shoshqaloqlik hissini keltirib chiqaradi.

Ko'p vazifali afsonani yo'q qilish vaqti keldi. Bu diqqatni bir narsaga qarata olmaslik. Bu chalg'itish, ortiqcha yuk va ma'lum bir vaqtda ustuvorlik bilan bog'liq muammolar.

Ko'p vazifalar qavs ichidagi hayotga o'xshaydi: siz doimo ishlarni boshlashingiz va tugatishingiz kerak, qaysidir nuqtada voqealar iplari bir-biriga bog'lanadi va odam sarosimaga tushadi. Bu misolning yechimiga o'xshaydi:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x

Qanchalik ko'p vazifalarni bajarishga kirishsangiz, shuncha ko'p yopilmagan qavslar qoladi va ularning soni o'sishda davom etadi.

Yechim

Ko'pgina tadqiqotchilar diqqatni boshqarishning to'rtta asosiy turini aniqlaydilar.

• Fokuslash: chiroqni yoqing. Inson vaziyatni ko'radi va nimaga e'tibor berishni tanlaydi. Qorong‘i xonada chiroqni yoqib, uni oldingizda yoritib, vaziyatni ko‘rgandek.
• Tutib turing: yorug'likni o'chirishdan saqlang. Diqqatni ushlab turish - uzoq vaqt davomida biror narsaga diqqatni jamlash qobiliyati.
• Tanlang va e'tibor bermang: yorug'likni bir joyda saqlang. Bu diqqatni bir narsaga qaratish va chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslik qobiliyatidir.
• Diqqatni almashtirish yoki o'zgartirish: bir muhim vazifadan boshqasiga o'ting, bajarish jarayonida to'xtang, diqqatni boshqa narsaga yo'naltiring, keyin esa kechiktirilgan vazifaga qayting va to'xtagan joydan boshlang.

2012-yilda TED nutqida Paolo Kardini ko‘p vazifalarni bajarishga qarshi ajoyib vositani taklif qildi: bitta vazifa. Bu qobiliyatni rivojlantirishga arziydi! Maqsadingizni eslang. Ayni paytda nima qilish kerakligini o'zingizdan so'rang va bitta vazifa rejimini yoqing!

4-to'siq: moslashuvchanlik

Qat'iy munosabat va keraksiz qat'iyat o'rtasida katta farq bor. Rejaga amal qilish - bu qat'iyatlilik. O'zgargan sharoitlarda uni tuzatishdan bosh tortish - bu moslashuvchanlik. Solihligingiz uchun turish fazilatdir. O'z xatosizligingizga ishonish ko'rlikdir.

Moslashuvchanlik bilan bog'liq asosiy harakat qarshilikdir. O'zgarishlarga qarshilik, yangilikka qarshilik, taraqqiyotga qarshilik. Inson avvalgidek harakat qilishda va o'ylashda davom etadi, garchi shartlar o'zgargan va eski usullar endi ishlamasa ham. U o'zgarishlarga javob berishni to'xtatadi, uning ijodiy fikrlashi va muammolarni hal qilish qobiliyati susayadi.

Yechim

Moslashuvchanlikning qarama-qarshi tomoni bu ijodkorlikdir. Mana oddiy aqliy moslashuvchanlik testi. Bir varaq qog'oz yoki telefonni oling va bir necha daqiqada paypoqdan foydalanish mumkin bo'lgan barcha narsalarni yozing. Qancha yo'lni o'ylab topdingiz? Sizning misollaringiz bir-biringizga qanchalik o'xshash? Javoblar qanchalik o'ylangan? Vazifani engish qiyin bo'ldimi?

Shoshilinch muammoni hal qiling: bu hal qilinmagan qaror, cho'zilgan vaziyat, asabiylashuvchi voqea - harakat talab qiladigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Tuzatish. Endi aqliy hujumni boshlang: iloji boricha ko'proq echimlarni yozing. Ikki tamoyilga rioya qiling: uyushmalar o'z-o'zidan paydo bo'ladi va ularni hukm qilish shart emas.

Muntazam va odatlarga ongli ravishda o'zgartirish kiritish - bu miyani o'zgartirishga o'rgatishning inkor etilmaydigan usuli.

5-to'siq: perfektsionizm

Perfektsionizm eng kam muammoga o'xshaydi. Komillikka intilish zarur va ulug‘bir narsadek tuyuladi. Ammo "ideal" va "eng yuqori daraja"ni shakllantirish va o'lchash juda qiyin, shuning uchun perfektsionistning maqsadi qiyin va mavhumdir. Uning uchun idealdan tashqari hamma narsa qabul qilinishi mumkin emas. Agar biror narsa mezonlarga javob bermasa, uni rad etish, almashtirish yoki qayta ishlash kerak. Biroq, bu holda, ish hech qachon tugamaydi. Siz har doim biror narsani tuzatishingiz, o'zgartirishingiz va yaxshilashingiz mumkin - va baribir bu etarli bo'lmaydi, chunki idealga erishib bo'lmaydi.

Yechim

Perfektsionizm - bu ustuvorlikni qo'ymaslik. Ikkilamchi asosiy bo'ladi. Orqa fon birinchi o'ringa chiqadi. Kechqurun zavqlanishdan ko'ra to'g'ri kiyim kiyish muhimroqdir va kechki ovqat tayyorlashdan ko'ra xizmat qilish muhimroqdir. Loyiha ustida ishlashni boshlashdan oldin o'zingizdan so'rang: "Men hozir nimani maqsad qilganman?" Oddiy va to'g'ridan-to'g'ri maqsadni belgilang, masalan, "kechki ovqat tayyorlash" yoki "ish uchun taqdimot qilish". Temir chegaralarini o'rnating. Agar siz mayda-chuyda narsalarga berilib ketsangiz, to'xtang va maqsadni o'zingizga eslating.