Mukammal yugurish musiqasini qanday tanlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz minigarnituralar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, to'g'ri pleylistni tanlash oson ish emas. Musiqa sizga yugurishda yordam berishi uchun eng mos tempga ega treklarni tanlash muhimdir. Yugurish uchun musiqa tanlash bo'yicha bir nechta maslahatlar uchun ushbu maqolaga qarang.

Musiqa sizga qo'shimcha motivatsiya beradi, diqqatni his-tuyg'ularga qaratishga yordam beradi va yugurishni yanada yoqimli qiladi. Agar musiqani tanlashda ishlaydigan parametrlardan harakat qilsak, bizda uchta asosiy ko'rsatkich mavjud:

kadans - kadens;
nafas olish tezligi;
Yurak urish tezligi.

Musiqa tempi va ritmi

Professional sportchilarning yugurish tahlili shuni ko'rsatdiki, eng samarali kadans daqiqada 180 qadam (ikki oyoq bilan). Metronom bilan yugurish, ehtimol, qulay emas, lekin musiqa o'z vazifasini a'lo darajada bajara oladi.

Bunday yuqori tempda yaxshi treklarni topishingiz mumkin.

Biroq, bu asosan qattiq bo'ladi.

Hamma ham butun yugurish davomida bunday musiqani tinglay olmaydi, shuning uchun siz musiqani ikki baravar sekin qabul qilishga urinib ko'rishingiz mumkin - daqiqada 90 zarba. Garchi, mening fikrimcha, bu juda sekin.

Musiqa tempi va nafas olish tezligi

Yugurish uchun kadansdan tashqari nafas olish ritmi ham muhimdir. Agar siz ritm tuyg'usidan mahrum bo'lmasangiz, musiqa ritmida nafas olish tabiiy ravishda paydo bo'ladi va noto'g'ri templi musiqa hatto nafas olishingizga xalaqit berishi mumkin.

Qanday qilib to'g'ri nafas olish haqida turli xil fikrlar mavjud. Variantlardan biri ikki qadam nafas olish va uch qadamni chiqarishdir. 144 zarba/daqiqada trekning to‘rtta zarbasi uchun optimal kadans uchun ikkita nafas olish bosqichi va uchta ekshalasyon bosqichi mavjud.

Nafas olishning yana bir opsiyasi daqiqada 120 zarbali musiqa bilan yaxshi mos keladi: nafas olish uchun bir qadam, nafas olish uchun ikkita qadam. Nafas olish davri ikki bitni oladi.

Musiqa tezligi va yurak tezligi

Ovoz fiziologiyaga ancha chuqur ta'sir qilishini hisobga olsak, musiqa ritmi va yurak urishining uyg'unligi yaxshi natija berishi mumkin. Bu erda qiymat yugurish maqsadiga qarab farq qilishi mumkin. Masalan, past yurak urish tezligida (daqiqada 120-140 zarba) progressiv tanaffuslar juda mos keladi.

Xulosa qilib shuni eslatib o'tamanki, musiqa sizga tezroq va yaxshiroq yugurishga yordam berishini tasdiqlovchi bir qator tadqiqotlar allaqachon mavjud. Musiqa yugurishga qarshi bo‘lgan yuguruvchilar bor bo‘lsa-da, menimcha, agar siz ham men kabi musiqani yaxshi ko‘rsangiz, ularning dalillari sizni ishontira olmaydi. Bunday holda, ideal ritmni izlashda bpm bilan tajriba o'tkazish mantiqan to'g'ri keladi. Izohlarda bu boradagi takliflaringizni eshitishdan xursand bo'lardim!