Yupqa bel uchun qanday mashqlar aniq ishlaydi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hula halqani burish, barda turish va pressni pompalash kerakmi?

Maqolani qanday tinglash mumkin?

Ushbu maqolani nafaqat o'qish, balki tinglash ham mumkin. Agar bu sizga qulayroq boʻlsa, podkastni oʻynang.

Nega bel ingichka ko'rinmaydi?

Skeletning o'ziga xos xususiyatlari tufayli

Belning kestirib, nisbati skeletning xususiyatlariga bog'liq. Agar sizda tor qovurg'a va keng tos bo'lsa, ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, belingiz ingichka ko'rinadi.

To'rtburchaklar yoki uchburchak shakliga ega bo'lgan odamlarda ko'krak qafasi keng, kestirib, kengligi bilan mos keladi yoki kichikroq aylanaga ega. Shuning uchun ular uchun belni qisqartirish qiyinroq.

Yog 'miqdori tufayli

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari tor ko'krak va keng kalçalılarda ham belni kengaytirishi mumkin. Bunday "hayot chizig'i", birinchi navbatda, dietada ortiqcha kaloriyalardan kelib chiqadi.

Bundan tashqari, fruktozaning yuqori darajasi, dietada protein etishmasligi, harakatsizlik, stress, yomon uyqu, chekish va spirtli ichimliklar qorin yog'ining to'planishiga yordam beradi. Ushbu omillarning barchasini bartaraf etish orqali siz yog'ni yo'qotasiz va belingiz qanchalik nozikligini ko'rasiz.

Oblik qorin bo'shlig'i mushaklarining qalinligi tufayli

Qorinning tashqi qiya muskullari qorin bo'shlig'i mushaklarining bir qismidir. Ular to'g'ri qorin bo'shlig'iga umurtqa pog'onasini egib, qovurg'alarni tushirishga yordam beradi va bir tomonlama qisqarish bilan ular torsonni aylantiradilar. Shuning uchun, tananing burmalari bilan barcha qorin mashqlari bu mushaklarni pompalashga qaratilgan.

Ularning qalinligi tana konturiga qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun faqat pompalanadigan yadroli CrossFit sportchilariga qarang. Ularda ortiqcha yog 'yo'q: kublar mukammal ko'rinadi, lekin aspen beli ham ko'rinmaydi.

Biroq, bunday ko'rsatkich uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng shakllandi. Sportchilar juda ko'p asosiy mashqlarni bajarish orqali obliklarni pompalaydilar. Sport zalida yoki uyda muntazam mashg'ulotlardan siz bunday yengilliklarga ega bo'lmaysiz.

Bu haqda biror narsa qila olasizmi?

Hammasi sizning belingiz ingichka emasligining sababiga bog'liq. Qorinning ortiqcha yog'i bo'lsa, lekin skelet tuzilishi sizga ari beliga ega bo'lishga imkon beradi, mashqlar albatta yordam beradi. Agar siz to'rtburchak shaklga ega bo'lsangiz, yog'ni yo'qotish belingizni qisqartiradi, ammo siluetingizni qum soatiga o'xshatib qo'ymaydi.

Har qanday maxsus mashqlarni bajarishingiz kerakmi?

Bir tadqiqotda qorin bo'shlig'i mashqlarining qorin bo'shlig'i yog'iga ta'siri, olti haftalik qorin bo'shlig'i mashqlari hech qanday natija bermadi: vazn yo'qotmadi, qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlamadi. Boshqa bir tajribada, qorin bo'shlig'i qarshiligi mashqlarining semirib ketgan ayollarning qorin teri osti yog'iga ta'siri: ultratovush tekshiruvidan foydalangan holda randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan sinov, qorin bo'shlig'i mashqlari bilan birgalikda 12 haftalik parhez umuman jismoniy mashqlarsiz diet bilan bir xil natijalarni berdi.

Qorin bo'shlig'i mashqlari ingichka belga erishishga yoki qorin yog'ini yoqishga yordam bermaydi.

Har qanday mashq yog 'bilan engish uchun yordam beradi. Darslar qanchalik intensiv va uzoq davom etsa, shuncha yaxshi. Bu sizga ko'proq kaloriyalarni yoqish va yog'ni tezroq yo'qotishga yordam beradi.

Shuning uchun, cheksiz taxtalar, burmalar, burmalar va boshqa qorin mashqlarini bajarish mantiqiy emas. Burpi sakrash, yugurish yoki butun tana uchun yuqori intensiv intervalli kompleksni bajarish ancha samaralidir.

Bularni sinab ko'ring

Salomatlik, vazn yo'qotish va chidamlilik uchun 30 daqiqalik aerob axlat

Do'zaxning 5 ta doirasi: go'zal tana uchun uyda mashq qilish

Dumaloq 20 daqiqalik mashg'ulot: mushaklar kuchayishi bilan qattiq uy qurilishi kardio

Haftaning mashg'uloti: 30 daqiqalik dumaloq ish

5 do'zax doiralari: kestirib, yo'naltirilgan intervalli mashg'ulot

Do'zaxning 5 doirasi: salqin xameleon haydash va mashqlar - qotil matbuot

Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli, portlovchi va juda qiziqarli uy mashg'ulotlari

Do'zaxning 15 daqiqasi: oddiy mashqlardan iborat intensiv mashg'ulot

Siz qilmasligingiz kerak bo'lgan mashqlar bormi?

Agar sizning belingizdagi har bir millimetr siz uchun muhim bo'lsa, qorin bo'shlig'ining qiyshiq mushaklarini pompalamoqchi bo'lgan mashqlarni bajarmasligingiz kerak. Bu tananing burilishlari bilan har qanday harakatlar: egilgan burmalar, dumbbelllar bilan yoki blok simulyatorida yon egilishlar, yon taxtalar, ruscha burmalar, dumbbell yoki dori to'pi bilan "yog'och kesuvchi".

Men halqa yordam berganini eshitdim. Bu to'g'ri?

Bu kutilmagan, ammo halqa bel atrofini kamaytirishga yordam beradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot, "Og'irlangan hula-hoopingning yurish bilan solishtirganda qorin bo'shlig'i yog'i, magistral mushaklari va metabolik parametrlarga ta'siri: Ortiqcha vaznli sub'ektlarda: Tasodifiy nazorat ostida tadqiqot" olti haftalik og'irlikdagi halqani (1,5 kg) burish qorin yog'ini 2 ga kamaytirishini aniqladi. % ga, bel qismi esa 3,1 sm yupqalashdi.

Shu bilan birga, olimlar nima uchun bu sodir bo'lganini tushunishmaydi. Ehtimol, bu yog 'hujayralarini mexanik stimulyatsiya qilish bilan yog 'hujayralariga siqish qo'yish bilan bog'liq.

Har qanday holatda, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ingichka bel uchun faqat halqani burish etarli bo'lmaydi. Integratsiyalashgan yondashuvni qo'llash yaxshiroqdir: parhez, butun tana uchun mashqlar va 13 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida vaznli halqa bilan kunlik mashqlar.

Ammo yog 'yoki bel bo'lmasa-chi?

Agar yog 'yo'qolib ketgan bo'lsa, lekin bel paydo bo'lmasa, ehtimol, masala sizning tuzilmangizning o'ziga xos xususiyatlarida. Siz u bilan yashashingiz va "qum soati"siz yashashingiz yoki plastik jarrohlikka murojaat qilishingiz mumkin.

Belni yanada aniqroq qilish uchun odamlar rezektsiyadan o'tadilar - bir yoki bir nechta juft pastki qovurg'alarni olib tashlash. Bunday aralashuvdan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi tufayli, bel atrofi kamayadi.

Bu operatsiya ancha uzoq tiklanish davriga ega (kasalxonada 2-3 kun va korsetda bir oy). Buyrak funktsiyasining buzilishi, tez-tez shamollash va og'riq shaklida asoratlar mumkin. Narxi 57 ming rubldan boshlanadi.

Oddiyroq variantlar bormi?

Agar plastik jarrohlik sizga yoqmasa, figurangizni kiyim bilan moslashtirishga harakat qiling. Dumbalarni vizual ravishda kengaytiradigan yumshoq yubkalar, o'rta balandlikdagi jinsi shimlar kiying. Qorong'i tepa va engil pastki qismini tanlang, belbog'li kiyimlarni, kontrastli yon panelli liboslarni sinab ko'ring.

Bizning fikrimizcha, agar sizda ortiqcha yog'siz va uyg'un rivojlangan mushaklarsiz sog'lom tanangiz bo'lsa, belingiz aspenga o'xshaydimi yoki yo'qmi, buning qanday farqi bor? Go'zalligingizdan zavqlaning va shubhali estetik manfaatlar uchun sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymang.