2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Lifehacker so'nggi tadqiqotlar va salomatlikni saqlash uchun oddiy odatlar haqida gapiradi.
Biz allaqachon stressning miya va ovqat hazm qilishga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida yozgan edik. Bundan tashqari, u yurak xuruji va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Shvetsiyalik olimlar turli stress kasalliklaridan aziyat chekayotgan 100 ming kishi va ularning sog‘lom aka-uka va opa-singillari ko‘rsatkichlarini solishtirib shunday xulosaga kelishdi. Tadqiqotchilar ishtirokchilarning 27 yil davomidagi ma’lumotlarini tahlil qilishdi. Ma'lum bo'lishicha, bunday kasalliklarga (TSSB, travmadan keyin o'tkir stress) duchor bo'lgan odamlarda yurak xastaliklarini rivojlanish xavfi sezilarli darajada yuqori.
Tadqiqot mualliflaridan biri epidemiolog Unnur Valdimarsdottir: "Stress aniqlangandan keyingi birinchi yilda yurak-qon tomir asoratlari xavfi 60 foizga oshadi", deydi. "Va uzoq muddatda u 30% yuqoriligicha qolmoqda."
Stressdan butunlay qutulish mumkin emas. Ammo uning sog'liqqa ta'siri ko'p narsa bizning unga bo'lgan munosabatimizga bog'liq.
Hayot tarzining surunkali kasalliklarga ta'sirini o'rganuvchi professor Saymon Bekon shunday deydi: "Ko'chada ketayotganingizni tasavvur qiling-a, kimdir sizning oldingizga otilib chiqib, sizni qo'rqitadi". - Nima bo'ladi? Yuragingiz tezlashadi va qon bosimi ko'tariladi. Reaktsiya bir zumda bo'ladi." Bu qisqa muddatda foydalidir. Bu reaktsiya xavfdan qochish yoki javoban hujum qilish uchun kerak.
Muammolar stressga javob darhol tahdidsiz sodir bo'lganda boshlanadi. Masalan, PTSD bilan og'rigan odamlarda bu shunchaki salbiy tajribani eslab qolish orqali paydo bo'ladi.
"Stress reaktsiyalari tez-tez takrorlanganda, immunitet faollashadi va yallig'lanish rivojlanadi", deydi MakGill universiteti tibbiyot professori Ernesto Shiffrin. Va bu aterosklerozga olib kelishi mumkin - tomirlarning torayishi. Ular orqali qon yurakdan organlarga oqadi. Ateroskleroz bilan ular torayib boradi, suyuqlik harakati qiyinlashadi, yurak xuruji, qon tomirlari va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq boshqa muammolar ehtimoli ortadi.
O'zingizni stressdan himoya qilishga yordam beradigan qadamlar:
- Sport bilan shug'ullaning … AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari bir milliondan ortiq odamning odatlari va farovonligi haqida so'rov o'tkazdi. Ma’lum bo‘lishicha, sport bilan shug‘ullanadiganlar psixologik muammolarga kamroq duchor bo‘lishadi. Bundan tashqari, stress va tashvishga qarshi kurashda jamoaviy turlar ayniqsa foydalidir. Agar ular sizga yoqmasa, o'rmonda sayr qilishni, yugurishni yoki boshqa turdagi jismoniy faoliyatni tanlang.
- Odamlar bilan suhbat … Yolg'izlik haqiqiy epidemiyaga aylandi. Bitta so'rovda besh ishtirokchidan ikkitasi aloqa etishmasligi yoki izolyatsiya hissi haqida shikoyat qiladilar. Va bu ham ruhiy, ham jismoniy salomatlikka zarar etkazadi. Shuning uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Sizni qiziqtirgan narsa haqida guruh darslariga yoziling yoki ko'ngilli bo'ling. Bu sizga yangi odamlar bilan tanishishingizga va jamiyatdan ajralganlik tuyg'usidan xalos bo'lishingizga yordam beradi.
- Gevşeme va meditatsiya usullarini qo'llang … Ehtiyotkorlik amaliyotlari stress reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi va hatto qon bosimini pasaytiradi.
- Yaxshi ovqatlaning … Ovqat va kayfiyat bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Qayta ishlangan uglevodlar va shakarlarga boy parhez metabolik muammolarga va kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. O'rta er dengizi dietasi kabi dietani tanlang: ko'plab mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va baliqlar.
- Mutaxassisdan yordam so'rang … Turmush tarzini o'zgartirish kundalik stressni engishga yordam beradi, ammo jiddiy buzilishlaringiz bo'lsa, ular etarli emas. O'zingizni chidashga va tabassum qilishga majburlamang. Ruhiy salomatlikni jismoniy kabi davolang: professional yordam so'rang.
Tavsiya:
Qonun bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun uyni qanday ijaraga olish kerak
O'zingiz yoki ijarachilar uchun hayotni murakkablashtirmaslik uchun sizga qanday qilib qonuniy ravishda kvartirani ijaraga olishni aytib beramiz. Asosiysi, hujjatlarni to'g'ri rasmiylashtirish
O'tirgan turmush tarzi chekish, diabet va yurak kasalliklaridan ko'ra xavfliroqdir
O'tirgan turmush tarzi erkaklar va ayollarning umr ko'rish davomiyligiga qanday ta'sir qilishi haqida 23 yillik tadqiqot nashr etildi
Shomil bilan yuqadigan borrelioz hayotingizni buzishidan qanday himoyalanish mumkin
Shomil bilan yuqadigan borrelioz (Layme kasalligi) - bu bakterial infeksiya bo'lib, o'z vaqtida shifokorga murojaat qilmasangiz, nogironlik va hatto o'limga olib kelishi mumkin
Ular turli mamlakatlardagi onlayn sharhlar bilan qanday bog'liq
Ushbu maqolada onlayn sharhlar dunyoning turli mamlakatlarida qanday qabul qilinishi va ular brendlar haqidagi boshqa ma'lumot manbalari bilan qanday bog'liqligi tushuntiriladi
Qonun bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik uchun ijtimoiy tarmoqlardan keraksiz narsalarni qanday olib tashlash mumkin
Ijtimoiy tarmoqlarda bir necha yil oldin qoldirilgan sharh yoki yoqtirish uchun javobgarlikka tortilmaslik uchun profilingizni tozalagan ma'qul. Kontentni qanday olib tashlash va o'zingizni himoya qilish kerak, deydi Lifehacker