Nasos: gorizontal barlarda mukammal zaryadlash

Mundarija:

Mashqni qanday qilish kerak
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Nasos: gorizontal barlarda mukammal zaryadlash

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Endi siz ertalabki yugurishni qanday tugatishni bilasiz.

Agar siz ertalab yugurayotgan yoki velosipedda ketayotgan bo'lsangiz, gorizontal barlar bilan eng yaqin platformaga yo'nalish oling. Biz ertalabki mashg‘ulot uchun juda mos bo‘lgan qisqa mashg‘ulotni jamladik: u barcha asosiy mushak guruhlarini pompalaydi, ko‘proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va kun oldin sizni charchatmaydi.

Mashqni qanday qilish kerak

Kompleks quyidagi mashqlardan iborat:

Eğimli tortishishlar - 12 marta.
Qo'llarning holatini o'zgartirish bilan poldan surish - 15 marta.
Squats "to'pponcha" - har bir oyog'iga 10 marta.
Noto'g'ri chiziqlardagi tizzalarni ko'kragiga ko'tarish - 12 marta.

Har qanday mashqni soddalashtirish mumkin. Quyidagi videoda men sizga harakatlar qiyinligining turli darajalarini ko'rsataman, shuning uchun siz jismoniy tayyorgarligingizdan qat'i nazar, kompleks bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Barcha mashqlarni ketma-ket dam olmasdan bajaring, keyin 60-90 soniya dam oling va qaytadan boshlang. Uchta doirani to'ldiring va siz uyga borishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Eğimli tortishishlar

Pastki gorizontal barni toping, uni tekis tutqich bilan ushlang va tanangizni va oyoqlaringizni bir chiziqqa cho'zing. Ko'krak barga tegmaguncha yuqoriga torting va orqani pastga tushiring.

Mashqning qiyinligini gorizontal bar balandligi bilan sozlang: tanangiz gorizontal holatga qanchalik yaqin bo'lsa, harakatni bajarish shunchalik qiyin bo'ladi.

Qo'llarning holatini o'zgartirish bilan poldan surish

To'g'ri turing va kaftlaringizni ko'rsatkich va bosh barmoqlaringiz bir-biriga yaqinlashadigan darajada yaqin qo'ying.

Surishni bajaring, so'ngra o'ng qo'lingiz bilan yon tomonga qadam qo'ying, shunda kaftlaringiz o'rtasida elkangizning kengligiga teng bo'sh joy qoladi. Bu holatda yuqoriga suring va yana o'ng qo'lingizni chap yoningizga qo'ying.

Qo'llaringizning kengligini o'zgartirishni davom eting, o'ng yoki chap qo'lingiz bilan yon tomonga qayting.

Agar siz hali poldan surishni qanday qilishni bilmasangiz, mashqni past gorizontal bar yoki skameykada bajaring.

Qo'llab-quvvatlash qanchalik baland bo'lsa, harakat qilish osonroq bo'ladi.

Squat "to'pponchalari"

Ko'tarilish paytida bo'sh oyog'ingizning tovoni polga tegmasligi va tayanch oyog'ining tizzasi ichkariga burilmasligi uchun cho'kishga harakat qiling.

Agar siz haligacha bu cho'kishni qanday qilishni bilmasangiz, engilroq versiyani sinab ko'ring - tayanchdagi yarim masofali to'pponcha.

Bundan tashqari, peshtaxtaning orqasida yoki skameykaning chetida qo'llab-quvvatlanadigan "to'pponchalar" qilishingiz mumkin.

Noto'g'ri barlarda tizzalarni ko'kragiga ko'tarish

Noto'g'ri panjaralarga sakrab o'ting, elkangizni va elkangizni pastga tushiring. Iloji boricha tizzalaringizni ko'kragingizga torting va orqangizni pastga tushiring. Harakatni siltanmasdan bajaring, oyoqlaringizni silliq va nazorat ostida tushiring.

Agar saytingizda bar bo'lmasa, bu mashqni gorizontal barda bajarishingiz mumkin.