Izometrik push-uplar nima va ular qanday foydali?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

“Ertangi kun” filmini tomosha qilib, undagi kichik nomuvofiqlikni topib, suratga olingan kitobni qayta o‘qishga qaror qildim. Kitobda men ikkinchi savolimga ham javob topdim: Emili Blant mashg'ulot paytida nima qildi? Ma'lum bo'lishicha, u izometrik surish mashqlarini bajargan - bu chidamlilikni kuchaytiradigan, mushaklarni kuchaytiradigan va ularni kuchliroq va hajmli qiladi.

Izometrik push-uplar ko'pincha kuch-quvvat mashqlari va yoga, reabilitatsiya dasturlari yoki maxsus harbiy tayyorgarlik dasturlariga kiritilgan va shaxsan men ular mutlaqo bekor qilingan deb hisoblayman (u ham izometrik mashqlar toifasiga kiradi), bu esa barcha ijtimoiy tarmoqlarni to'ldirgan.. Adolatni tiklash vaqti keldi.;)

Izometrik push-uplar nima

Shunday qilib, izometrik mashqlar - bu kuch mashqlari bo'lib, uning davomida mushaklaringizning uzunligi o'zgarmaydi, bo'g'inlar harakat qilmaydi. Siz faqat ma'lum bir vaqt davomida ma'lum bir holatda muzlab qolasiz. Ular chidamlilikni, ohangni rivojlantiradi, mushaklarni kuchaytiradi va ularning hajmini oshiradi. Izometrik mashqlar turli xil kuch mashqlari va harbiy tayyorgarlik dasturlarining bir qismidir.

Biz allaqachon bar haqida gapirgan edik, endi izometrik push-uplar haqida gapiraylik. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy versiya:

• Surish uchun boshlang'ich holatda turing (qo'llarga urg'u, oyoqlar birga, kaftlar elkalaridan bir oz kengroq, oshqozon tortiladi, pastki orqa qismida hech qanday burilishlar yo'q).
• Muntazam surishda bo'lgani kabi o'zingizni pastga tushirishni boshlang va bir necha soniya davomida polga yarim yo'lda turing.
• Qizlar uchun variant - tizzadan push-up qilishdir.

Izometrik push-uplar paytida ko'krak qafasi, triceps, abs, pastki va o'rta orqa ishlarga kiradi.

Izometrik push-uplar qo'llarning holatini o'zgartirish, oyoqlarni navbatma-navbat ko'tarish yoki boshqa oddiy o'zgarishlarni qo'shish orqali turli xil va murakkab bo'lishi mumkin. Aniqroq bo'lishi uchun men siz uchun turli xil variantlar namoyishi bilan bir nechta videolarni tayyorladim.

Video

Qo'llarning holati har xil bo'lishi mumkin: siz qo'llaringizni elkangiz kengligida qo'yishingiz va tirsaklaringizni tananing bo'ylab joylashtirishingiz mumkin; yon tomonlarga elka va tirsaklardan biroz kengroq; kaftlarga, barmoqlarga yoki mushtlarga urg'u berish.

Standartlarga izometrik push-uplarni ham qo'shishingiz mumkin. Misol uchun, biz 10 marta push-up qildik, keyin biz 8 ta hisob uchun buloq yasadik va keyin yana 8-16 marta muzlatib qo'ydik.

Bunday turishingiz mumkin bo'lgan vaqtni taxta bilan bo'lgani kabi, asta-sekin oshirish kerak. Misol uchun, uchta izometrik mashqlar (squats, push-ups va plank) bilan variant mavjud, unda siz besh daqiqa turishingiz kerak, biridan ikkinchisiga o'tishingiz kerak. Siz maqsadni belgilashdan boshlashingiz mumkin - izometrik push-uplarda 30 soniya turish va keyin vaqtni bir daqiqaga oshirish. Xo'sh, o'z rekordlaringizni o'rnatish - barchasi sizning qat'iyatliligingiz va irodangizga bog'liq.;)