Dam olish kunlaridan keyin sog'lom ovqatlanishga mos keladigan 7 ta nonushta

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nazoratsiz bayramona ochko'zlikdan xalos bo'lishingizni osonlashtirish uchun, Lifehacker nonushta retseptlarini to'pladi - mazali va qoniqarli, lekin hech qanday jingalaksiz.

1. Xurmo va jo'xori uni bilan pishirilgan olma

Tarkibi:

• 4 ta yirik olma;
• 40 g yong'oq;
• 5 ta sana;
• ½ chashka pishirilgan jo'xori uni;
• ½ stakan olma sharbati;
• 1 osh qoshiq asal yoki chinor siropi
• bir chimdik maydalangan muskat yong'og'i;
• tatib ko'rish uchun tuz.

Tayyorgarlik

Pishgan sovutilgan jo'xori uni, quritilgan yong'oq, tug'ralgan xurmo va asalni birlashtiring. Olmalarning yuqori qismini kesib oling va stakanlarni hosil qilish uchun yadrolarni kesib oling. Ularni to'ldirish bilan to'ldiring.

Olmalarni yuqori qirrali pishiriladigan idishga soling, ustiga olma sharbati quying va folga bilan yoping. 195 ° C ga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying va taxminan 40 daqiqa davomida pishiring.

Pishirish vaqti tanlangan olma hajmi va zichligiga qarab farq qilishi mumkin. To'ldirishga har qanday yong'oq va quritilgan mevalar qo'shilishi mumkin.

Har bir xizmat uchun: 270 kkal, 6 g yog ', 58 g uglevodlar, 8 g tola, 3 g protein.

2. Echki pishloq va xurmo bilan sendvichlar

Tarkibi:

• 120 g echki pishloq yoki yumshoq krem pishloq;
• 1 osh qoshiq yog'siz yoki o'simlik suti
• 1 choy qoshiq limon qobig'i
• bir chimdik yangi maydalangan qora qalampir;
• 2 dona xurmo;
• 4 bo'lak butun donli qovurilgan non;
• Bezatish uchun 1 choy qoshiq asal.

Tayyorgarlik

Kichkina idishda pishloqni maydalangan qalampir, limon qobig'i va sut bilan birlashtiring. Xurmoni ingichka tilimga kesib oling.

Pishloq massasini nonga yoyib chiqing. Xurmolarni ustiga qo'ying va asal bilan to'kib tashlang.

Har bir xizmat uchun: 200 kkal, 10 g yog ', 20 g uglevodlar, 1 g tola, 9 g protein.

3. Tuxum oq va sabzavotli kekler

Tarkibi:

• 2 stakan maydalangan ismaloq
• 1 ta katta pomidor;
• 2 stakan tuxum oqi
• ta'mga tuz;
• ½ choy qoshiq qalampir.

Tayyorgarlik

Bir piyola ichida tuxum oqini tuz va qora murch bilan ko'pirtiring. Agar yangi ismaloqdan foydalansangiz, yuving, quriting va maydalang. Agar muzlatilgan olsangiz, ortiqcha suvni to'kib tashlang. Pomidorni mayda kubiklarga kesib oling.

Oltita muffin qutisini o'simlik moyi bilan yog'lang. Ularning orasiga ismaloq va pomidor bo'laklarini teng ravishda yoyib chiqing. Proteinni to'kib tashlang va 15 daqiqa davomida 180 ° C ga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying.

Har bir xizmat uchun: 70 kkal, 0 g yog ', 14 g protein, 3 g uglevodlar, 1 g tola.

4. Yong'oq va yogurt bilan pishirilgan armut

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq sariyog ';
• ¼ stakan chinor siropi yoki asal;
• 2 ta yirik nok;
• 40 g har qanday yong'oq;
• 240 ml yunon yogurti yoki qo'shimchalarsiz boshqa past kaloriyali yogurt;
• bir chimdim vanillin;
• bir chimdik tuz.

Tayyorgarlik

Yuqori qirrali pishiriladigan idishni oling, sariyog 'qo'shing va eriguncha 205 ° C da pechga qo'ying.

Eritilgan sariyog'ga vanillin va sirop yoki asal qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Armutlarni yarmiga bo'ling, kesilgan tomonini pastga qo'ying va 20-30 daqiqa davomida pechga qo'ying.

Tayyor mevalarni ozgina sovutib oling va yadroni urug'lar bilan olib tashlang. Pishirish paytida hosil bo'lgan asal va nok sharbatini alohida idishga quying va yong'oq bilan aralashtiring. Har bir nokning yarmiga yogurt qo'ying va bu aralashma bilan to'ldiring.

Har bir xizmat uchun: 510 kkal, 28 g yog ', 5 g protein, 62 g uglevodlar, 7 g tola.

5. Füme qizil ikra, ismaloq va yumshoq qaynatilgan tuxum bilan tushdi

Tarkibi:

• butun donli nonning bir bo'lagi;
• 1 osh qoshiq qaymoqli pishloq
• yupqa bo'lak dudlangan qizil ikra;
• 1 tuxum;
• ½ chashka tug'ralgan ismaloq (yangi yoki muzlatilgan)
• 1 choy qoshiq sariyog '
• tatib ko'rish uchun tuz va qalampir.

Tayyorgarlik

Non ustiga qaymoqli pishloq surting.

Skovorodkani oldindan qizdiring, sariyog 'va ismaloq qo'shing. Yumshoq bo'lgunga qadar bir necha daqiqa qaynatib oling. Ortiqcha suyuqlikni olib tashlang.

Tuxumni sovuq suvga soling, qaynatib oling va 4-5 daqiqa davomida pishiring. Peeling va ozgina sovutib oling.

Füme baliq, ismaloqni nonga qo'ying va tuxum bilan yoping. Sariqning oz miqdori oqib chiqishi uchun ozgina bosing.

Har bir xizmat uchun: 250 kkal, 15 g yog ', 13 g protein, 15 g uglevodlar, 1 g tola.

6. Avakado va tuxum bilan quinoa

Tarkibi:

• 50 g qaynatilgan quinoa;
• 2 tuxum;
• ½ avakado;
• ½ choy qoshiq limon qalampiri;
• ½ choy qoshiq tuz.

Tayyorgarlik

Bir-ikki kinoani sovuq suv bilan to'kib tashlang, qaynatib oling va 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Qovurilgan idishni oldindan qizdiring, ozgina o'simlik moyi qo'shing va ikkita tuxumdan omlet qiling, siz suvdan foydalanishingiz mumkin. Tuxumlarni mayda bo'laklarga ajratish uchun har doim aralashtiramiz.

Katta idishda quinoa, omlet va tug'ralgan avakadoni birlashtiring. Ta'mga tuz va qalampir seping. Bir oz issiq pomidor sousi yoki salsa qo'shishingiz mumkin.

Har bir xizmat uchun: 170 kkal, 8 g yog ', 7 g protein, 21 g uglevodlar, 5 g tola.

7. Yulaf, ziravorlar va yogurt bilan qovoq parfe

Tarkibi:

• ½ chashka jo'xori uni (bir zumda emas)
• ½ stakan yog'siz sut;
• 4 osh qoshiq qovoq pyuresi;
• 1½ osh qoshiq asal;
• ½ choy qoshiq maydalangan doljin;
• ⅛ choy qoshiq maydalangan muskat yong'og'i;
• bir chimdik tuz;
• ½ chashka yunon yogurti yoki boshqa oddiy yogurt
• 1 stakan tug'ralgan yong'oq

Tayyorgarlik

Kichik idishda jo'xori uni, sut, 3 osh qoshiq qovoq pyuresi, 1 osh qoshiq asal, doljin, muskat yong'og'i va tuzni birlashtiring. Plastik o'ram bilan yoping va bir kechada muzlatgichga qo'ying.

Ertalab alohida idishda yogurtni ½ osh qoshiq asal va 1 osh qoshiq qovoq pyuresi bilan birlashtiring. Aralashmani ikki uzun bo'yli stakanga bo'linib, u erda bir kechada qolgan jo'xori uni qo'shing. Yuqoridan tug'ralgan yong'oqlar bilan seping. Agar xohlasangiz, bir oz ko'proq asal va doljin qo'shing.

Har bir xizmat uchun: 390 kkal, 12 g yog ', 14 g protein, 58 g uglevodlar, 7 g tola.