Majburiy ortiqcha ovqatlanishdan qanday xalos bo'ldim va sog'lom ovqatlanishga keldim

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bo'shatish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma.

Fon

Hammasi 21 yoshimda boshlandi. Bungacha men hayotimda deyarli hamma narsada muvaffaqiyatga erishganman. Men qattiq A ball oldim va sportimdagi eng yaxshilardan biri bo'ldim. Endi men davom etishni va o'zimni yanada qiyinroq sinovdan o'tkazishni xohlardim. Xuddi shu kuni men kompaniya tashkil qildim va universitetda o'qishni boshladim (Shvetsiyada universitetga kirishdan oldin bir-ikki yil kutish odatiy holdir).

Bir necha oy o'tgach, men juda ko'p narsalarni olganim allaqachon aniq bo'ldi. Bir vaqtning o'zida biznesimni rivojlantirish va o'qishga bo'lgan urinishlar men deyarli har oqshom soat 22:00 yoki 23:00 gacha ishlaganimga olib keldi. Kecha men o'zimga bag'ishlashim mumkin bo'lgan yagona vaqt edi. Men shunchalik dam olmadimki, tez orada soat birgacha, keyin ertalab ikkigacha, keyin esa undan ham uzoqroq o'tira boshladim. Vaqt o'tishi bilan men shirinlik va yog'ning kombinatsiyasidan kelib chiqadigan mast qiluvchi yengillik hissini kashf qildim. Shunday qilib, men kechasi ovqatlana boshladim.

Va shunchaki ovqatlanmang. O'ylaymanki, faqat kompulsiv ortiqcha ovqatlanishdan aziyat chekkanlar meni haqiqatan ham tushunishadi. Muzqaymoq, pechenye va boshqa narsalarning miqdori juda ko'p edi.

Bu mening tashvishlarimni bir muncha vaqt unutishga yordam berdi, muhlat berdi va meni hozirgi lahzaga cho'mdirdi.

Kundalik hayotim qanchalik yomonlashsa, men bu tuyg'uga qaram bo'lib qoldim. Biroz vaqt o'tgach, men uyda qolib, "dozani" olish uchun taklifnomalar va do'stlarim bilan uchrashuvlarni rad qila boshladim. Bu xatti-harakatning g'ayritabiiyligini tan olishim uchun menga ikki yildan ko'proq vaqt kerak bo'ldi.

Bir kuni men yaqin do'stim bilan telefonda gaplashdik. Kechqurun uchrashishni rejalashtirgan edik. Go‘shakni qo‘yganimdan so‘ng, men uni uyda o‘tirib ovqat yeyish uchun aldaganimni tushundim. Shu nuqtada men pastga tushdim. Keyin yana tuzalib ketaman deb o'zimga qasam ichdim.

Bugun men majburiy ortiqcha ovqatlanishdan deyarli qutuldim. Mening tanam ajoyib ko'rinadi. Va nihoyat, mening mavjudligimni yaxshilaydigan muhim narsalarga e'tibor qaratishim mumkin, aksincha emas. O'qish, o'zim bilan tajriba o'tkazish, sinov va xatolik tufayli men hayotimni yaxshilashga muvaffaq bo'ldim - va siz ham qila olasiz! Men ushbu maqolani sizning jarayoningiz tezroq va men kabi og'riqli bo'lmasligi uchun yozdim.

Ortiqcha ovqatlanishdan qanday qutulish mumkin

1-qadam: sizda muammo borligini tan oling

Ajablanarlisi shundaki, bu dasturlarning qaramlikdan xalos bo'lish uchun boshlang'ich nuqtasidir. Muammoni tan olmasangiz, uni hal qila olmaysiz.

Agar siz ushbu matnni o'qiyotgan bo'lsangiz, unda, ehtimol, siz allaqachon qiyinchiliklarni tushungansiz. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni juda qattiq hukm qilmang. Bilingki: tayyor bo'lmaguningizcha, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartira olmaysiz.

Muammoni tan olish mening birinchi katta tanaffusim bo'ldi. Lekin bu haqiqatan ham men bu haqda boshqalarga gapira boshlaganimda boshlandi. Hammaga aytish shart emas. Men eng yaqin do'stlarim bilan boshladim, keyin oilamga aytdim, ikkinchisi men uchun qiyinroq edi. Hammasi sizning munosabatingizga bog'liq. Eng yaxshisi, avvalo o'zingizni eng qulay his qilayotganlar bilan bo'lishing. Ammo shuni yodda tutingki, bunday suhbat har doim biroz yoqimsiz bo'ladi. Bu hatto yaxshi: noqulaylik o'z ustingizda ishlayotganingizni anglatadi.

Keyinchalik men tanishgan odamlarga ham ortiqcha ovqatlanish haqida gapira boshladim. Bu o'zingizni muammodan ajratish va unga ob'ektiv qarash uchun kerak.

Ortiqcha ovqatlanish sizning shaxsiyatingizning bir qismi emas. Bu siz hal qila oladigan muammo.

Xulosa:

1. Sizda muammo borligini tan oling. O'zingizni hukm qilmang. Siz hatto uni qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin, hamma narsani iloji boricha to'g'ri tasvirlab berishingiz mumkin.
2. Yaqin do'stlaringiz bilan uchrashuv tayinlang. Muammoingiz haqida gapirishni xohlayotganingizni va bu siz uchun muhimligini oldindan ogohlantiring.
3. Boshqalarga aytishni boshlang. Buni o'zingizni qulay his qiladigan darajada qiling.

Agar sizda baham ko'radigan hech kim bo'lmasa yoki ovqatlanish odatlaringiz allaqachon sog'lig'ingizga zarar etkazayotganini his qilsangiz, terapevtga murojaat qiling. Buni bemalol bajaring.

Qadam 2. Ortiqcha ovqatlanish ortidagi ehtiyojlarni aniqlang

Mening tajribamga ko'ra, ortiqcha ovqatlanish buzilishiga olib keladigan ikkita asosiy omil mavjud. Birinchisi qondirilmagan fiziologik ehtiyojlar (keyingi bosqichda ular haqida batafsilroq), ikkinchisi qondirilmagan hissiy ehtiyojlar.

Men birinchi marta ortiqcha ovqatlanishni boshlaganimda, muloqot qilish uchun vaqtim yo'qligini his qildim. Bundan tashqari, men o'qish va biznes bilan shug'ullanishdan kelib chiqadigan ko'p vazifalarni bajara olmadim. Hayotimda juda ko'p stress bor edi.

Ortiqcha ovqatlanish men olib borgan turmush tarzimning og'irligidan qochish imkoniyatiga aylandi.

Menda yuqori standartlar bor edi va ularga rioya qilmaslikdan azob chekardim. Bu mening odamlar bilan munosabatlarimga ta'sir qildi. Men uyaldim. Men dunyodan tobora uzoqlasha boshladim va bu yolg'izlik hissini yanada kuchaytirdi. Albatta, men nimadir noto'g'ri ekanligini his qildim. Kundalik yozuvlari menga yordam berdi. Men o'z fikrlarim va his-tuyg'ularimni yozib oldim, shuningdek, nima uchun shunday deb o'ylayotganimni va his qilayotganimni aks ettirdim.

Qiyinchilik shundaki, ortiqcha ovqatlanishning salbiy oqibatlari (metabolik buzilishlar, ortiqcha vazn, sog'liq muammolari) faqat uzoq vaqtdan keyin paydo bo'ladi va ijobiy (tinchlantiruvchi, ovqatning yoqimli ta'mi, dofaminning ajralib chiqishi) darhol seziladi.

Oxir-oqibat, kundalik yuritish va meditatsiya menga nima etishmayotganini va hayotdan nimani xohlayotganimni tushunishga yordam berdi. Bu yo'nalishni belgilab berdi va oxir-oqibat mening biznesimni bugungi kunda yaratishga olib keldi. Men ham psixoterapevtga murojaat qildim. Bu menga vaziyatni aniqroq ko'rishga va ortiqcha ovqatlanish orqali o'rnini to'ldirishga urinayotganimni to'ldirishga imkon berdi.

Siz o'zingizning hissiy ehtiyojlaringizni aniqlashingiz va ularni hal qilishingiz kerak.

Xulq-atvor bo'yicha olim Jeyson Xrexa aytganidek, odatlar bizning atrofimizdagi takrorlanadigan muammolarni hal qilishning ishonchli echimidir. Shuning uchun, siz ortiqcha ovlashning afzalliklarini boshqa qimmatli bo'lmagan narsa bilan almashtirishingiz kerak.

Xulosa:

1. Ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq his-tuyg'ularingizni yozing. Xayolingizga kelgan narsani yozib oling. O'zingizdan so'rang: bunga nima sabab bo'ldi? Ovqatlanishdan oldin odatda nimani his qilaman? Bu xatti-harakatni boshqarishga yordam beradigan biror narsa bormi?
2. Psixoterapevt bilan ishlashni boshlang. Bu ortiqcha ovqatlanishning psixologik sabablarini tushunishga yordam beradi. Vaziyatni boshqa odam bilan muhokama qilish birinchi qadamni kuchaytiradi (muammoni tan olish).
3. Favqulodda vaziyat rejasini tuzing. Ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadigan narsalarni bilish sizga boshqa hujum xavfini kamaytirishga yordam beradi va agar u sodir bo'lsa, salbiy oqibatlarni kamaytiradi. Mana mening rejamdagi fikrlar:

• Hujum paytida men suiiste'mol qiladigan ovqatni uyda saqlamang. Men uchun bu shirin yog'li ovqatlar, sizda boshqa narsa bo'lishi mumkin.
• Sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Ochlik hissi - bunday vaziyatda sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa.
• Hujum paytida ochligingizni tinglang. Sensatsiyalarga katta e'tibor bering. Ortiqcha ovqatlanishning noqulayligini qanchalik tez sezsangiz, shunchalik tezroq to'xtaysiz. Bu tanangizni to'yganingizni tan olishga o'rgatish uchun muhim qadamdir.
• Uzoq muddatli maqsadlarga va ortiqcha ovqatlanish oqibatlariga e'tibor qarating. Xushxabarni olishdan oldin to'xtating. O'ylab ko'ring: nima yeyayotganingiz qisqa va uzoq muddatda sizga qanday ta'sir qiladi?

3-qadam. Parhezni to'xtating va oziq moddalari yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni boshlang

Shunday qilib, ortiqcha ovqatlanishga yordam beradigan yana bir omil - bu qondirilmagan fiziologik ehtiyojlar. Ko'p ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi qandaydir dietaga ega. Natijada, ular o'zlarini tana doimo kaloriyalarga intiladigan holatda topdilar.

Men uzoq vaqtdan beri sport bilan shug'ullanaman va ovqatlanish bilan tajriba o'tkazaman. Mening tashqi ko'rinishim va jismoniy tayyorgarligim men uchun doimo muhim bo'lgan. Men deyarli barcha ma'lum bo'lgan dietani sinab ko'rdim. Ortiqcha ovqatlanish muammosi yanada keskinlashganda, men taxminan bir yil davomida lakto-ovo-vegetarian bo'ldim.

Turli sabablarga ko'ra (asosan atrof-muhit, keyinchalik ma'lum bo'lishicha, butunlay noto'g'ri bo'lgan), to'qqiz oy o'tgach, men vegetarian parhezga o'tdim. Men dietamni uglevodlarga boy bo'lmagan holda saqlashga harakat qildim. Ammo oziq-ovqat o'simlikka asoslanganligi va tez-tez haddan tashqari ovqatlanish tufayli men hali ham bu ozuqani ko'p miqdorda oldim. Shunday qilib, tananing ko'p qismi shakar bilan yashadi va barcha yog'larni saqladi. Bundan tashqari, men ro'za tutish bilan tajriba o'tkazdim: ko'pincha men 24 soat, ba'zan esa 72 soat ovqatlanmadim. Ro'za men uchun ortiqcha ovqatlanishdan keyin qandaydir tavbaga aylandi.

Men doimo ovqat haqida o'ylardim va yog'li va shirin narsalarni iste'mol qilishdan olgan mazali yengillik hissi haqida o'ylardim. Shu bilan birga, men o'zimning xatti-harakatlarim uchun aybdorlik va uyatdan azob chekdim va nima uchun bunday qilayotganimni tushunolmadim.

Endi bu menga sir emasdek tuyuladi. Odatiy ichkilikbozlik davriga fiziologik va evolyutsion omillar ta'sir ko'rsatadi. Birinchidan, agar siz biron bir parhezda bo'lsangiz yoki o'zingizni cheklab qo'ysangiz, men qilganimdek, tanangiz etarli miqdorda ozuqa ololmaydi va ma'lum oziq-ovqatlarni talab qila boshlaydi - odatdagidan ko'ra ko'proq.

Ikkinchidan, agar siz muntazam ravishda och qolsangiz yoki qandaydir tarzda haddan tashqari ovqatlanish gunohlari uchun tavba qilsangiz, tana vahima boshlaydi. Ayniqsa, uglevodlarga boy bo'lgan dietada, qonda shakar juda o'zgarib turadi. Va agar sizda haddan tashqari ovqatlanish buzilishi bo'lsa, dietangizda uglevodlar va yog'lar ko'p bo'lishi mumkin.

Qon shakaridagi tebranishlarni nazorat qilish uchun tanaga muzqaymoq kabi yuqori kaloriyali ovqatlar kerak bo'ladi. Va siz ovqatlansangiz, u yog'ni saqlashni boshlaydi, chunki u kaloriyalarni muntazam iste'mol qilishga odatlangan. Bundan tashqari, bu jarayon amalga oshirilmaydi. Siz oziq-ovqatga bo'lgan qiziqishni va zararli yuqori kaloriyali ovqatlar haqida obsesif fikrlarni sezasiz, lekin nima bo'lganini tushunolmaysiz.

Bu sharmandalik va aybdorlikni keltirib chiqaradi va ular faqat oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni oshiradi. Qondirilmagan hissiy ehtiyojlar aralashib ketganda, vaziyat butunlay nazoratdan chiqib ketadi.

Men sizga qanday ovqatlanishni o'rgatmayman. Men sizga bir oy davomida hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishga uringanimda nima bo'lganini aytib beraman:

• Tez orada yogurt va shunga o'xshash mahsulotlarni katta miqdorda tushirishni orzu qilishni to'xtatdim.
• Men ovqat haqida kamroq o'ylay boshladim va ovqatlar orasida o'zimni to'liq his qildim.
• O'zingizni nazorat qilish va qo'lingizga kelgan hamma narsani yutish istagiga berilmaslik osonroq bo'ldi.
• Bularning barchasi fonida paydo bo'lgan tushkunlik tez orada kamroq kuchayib ketdi.

Oxirgi ikki yarim yil davomida men nima uchun bu sodir bo'lganini tushunishga harakat qildim. Mana men kelgan xulosalar. Diniy ta'limotlar va korporativ imtiyozlarni bir chetga surib qo'ysak, hayvonlarning oziq-ovqatlari eng yuqori ozuqaviy zichlikka ega ekanligi aniq (ya'ni ular ozuqaviy moddalarda yuqori, lekin kaloriyalarda yuqori emas). Bundan tashqari, uning tarkibidagi ozuqa moddalari bizning ruhiy salomatligimiz uchun muhimdir. Majburiy ortiqcha ovqatlanish bilan birga keladigan (va sabab bo'ladigan) his-tuyg'ular va salbiy fikrlar bo'roni bilan kurashish juda muhimdir.

Qaysi dietani tanlagan bo'lsangiz ham, haqiqat qoladi: ortiqcha ovqatlanishdan xalos bo'lish uchun tanaga kerakli narsani berish kerak.

Axloqiy sabablarga ko'ra go'shtni rad etishga to'liq huquqingiz bor. Shuni yodda tutingki, hozir o'zingiz haqingizda eski e'tiqod va g'oyalarni ushlab turish vaqti emas. Siz pragmatik bo'lishingiz va tanaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak va keyinroq o'z pozitsiyangizni himoya qilish yo'lini topishingiz mumkin.

Xulosa:

1. Diyetani va ochlikni to'xtating. Men uzoq vaqt davomida ro'za tutishdan voz kechmadim va bu juda ahmoq edi. Siz tuzalib, oziq-ovqat bilan munosabatlarni o'rnatganingizdan so'ng, siz xohlagancha tajriba qilishingiz mumkin. Ammo hozircha bu haqda unuting.
2. Kuniga uch-to'rt marta zich ovqat eyishga harakat qiling. Ovqatlanishni faqat o'zingizni to'liq his qilsangizgina o'tkazib yuboring. Tushunib olingki, bu oxir-oqibat sizga kerakli tanani beradi, ammo hozirgi ovqatlanishingiz bermaydi.
3. Protein va ozuqa moddalarining zichligi yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Men sizga dietangizni hayvonot mahsulotlariga qurishni maslahat beraman. Ochlik sizning eng yomon dushmaningizdir, ayniqsa sayohatning boshida va bunday parhez sizni uzoq vaqt davomida to'liq saqlashga yordam beradi.

Ovqatlanish buzilishidan keyin nima qilish kerak

Rostini aytsam, bir kun kelib yana tutqanoq bo'lasiz. Va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Shundan keyin men bir necha kun sog'lom fikrimni yo'qotdim va o'ylay boshladim: "Xo'sh, men allaqachon pastda bo'lganim uchun, men bu erda yana bir oz qolishim mumkin".

Bu fikr bilan butun kuchingiz bilan kurashing. Bugun boshlang. Ro'za tutish bilan sodir bo'lgan narsalarni tuzatishga urinmang: bu faqat yana ko'p ovqatlanish istagini oshiradi.

Boshqa hujumdan so'ng, bitta intilishga e'tibor qarating: kechagidan yaxshiroq bo'lish.

Agar siz ikkinchi kun ketma-ket kuchsizligingizga berilsa ham. O'zingizni avvalgidan kamroq xafa qilishga harakat qiling va buzilish uchun o'zingizni jazolamang.

Nihoyat

Yaqinda men bir kun kelib ortiqcha ovqatlanishdan butunlay xalos bo'lishimga ishonishga jur'at eta olmadim. Endi men nihoyat aytishim mumkinki, men oziq-ovqat bilan barqaror, sog'lom munosabatlarga egaman, bu kelajakda faqat yaxshilanadi.

Agar siz ham ba'zida o'zingizni mazali narsa bilan ovora qilib, shu bilan birga o'zingizni ayblamasangiz, bunga keldingiz. Va o'zingizni yomon his qilmaguningizcha, uni kilogrammda qanday iste'mol qilishni tasavvur qilmang.

Ortiqcha ovqatlanish vaqtingizning bir daqiqasi yoki potentsialingizning bir qismini ham behuda sarflashga arzimaydi. O'zingizni ozod qilish uchun bir yoki ikki kun kerak bo'lmaydi, lekin agar siz taslim bo'lmasangiz, buni qilishingiz mumkin.