Tailand boksini kim, nima uchun va qanday qilib sinab ko'rish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mashqingizdan so'ng siz kuchli va chaqqon tanaga va to'liq zenga ega bo'lasiz.

Muay Thai nima?

Ushbu jang san'atining vatani Tailand. 20-asrning boshlarida u dunyoda sport sifatida rasman tan olingan.

Muay Thai muay tay sporti bo'yicha sport ilmiy asoslangan tadqiqot deb ataladi: sakkiz oyoq-qo'l san'ati adabiyotini ko'rib chiqish, chunki u zarbalar, tepishlar, tizzalar va tirsaklarga imkon beradi.

Raqiblar bir-biriga yopishib, tirsagi yoki tizzasi bilan bir-biriga etib borishga harakat qilganda, siz bosh, tana va oyoqlarga urishingiz, klichda ishlashingiz mumkin. Shu bilan birga, tay boksida strangulyatsiya, og'riqli ushlab turish, baland yoki amplituda uloqtirish taqiqlanadi, bunda raqibning oyoqlari gilamdan yirtilib, tanasi esa uloqtiruvchining ko'kragi darajasida bo'ladi.

Muay Thai-da klassik ma'noda kurash yo'q, faqat klinchda ishlashdan tashqari. Agar jang paytida raqib polda bo'lsa, hakam jangni to'xtatib, odamga turish imkoniyatini beradi. Agar ishtirokchi, albatta, buni amalga oshirishga qodir bo'lsa.

Qanday qilib boshqa jang san'atlaridan yaxshiroq?

Boks, taekvondo yoki kikboksing kabi ko'plab jang san'atlari faqat zarbalar va zarbalarni o'z ichiga oladi, bu ularni haqiqiy jangda, ayniqsa yaqin masofada samarasiz qiladi.

Muay Thai oddiy burilishlar, o'ymakorlik, otish va ajoyib zarba berish texnikasining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Ushbu arsenal haqiqiy, qo'llanilgan qo'l jangiga eng yaqin hisoblanadi. Andrey Bolgovning aytishicha, tirsagidan zarba, hatto kuchsiz bo'lsa ham, raqibni nokaut qilib, burni yoki jag'ini sindirishi mumkin.

Muay Thai ko'nikmalari ko'chadagi xavfli vaziyatda yordam beradigan narsadir.

Andrey Bolgov

Tailand boksi MMA jangchilari (aralash yakkakurashlar) - aralash yakkakurashlar tayyorlashning ajralmas qismi hisoblanadi. Ko'plab Tailand bokschilari ushbu ajoyib sport turida muvaffaqiyatli martabaga ega.

Men oddiy hayotda bunday jang qilmayman. Nega menga tay boksi kerak?

Agar siz bir kun kelib hujumni qaytarishingiz kerak bo'lishi mumkinligini tan olmasangiz ham, Muay Thai bilan shug'ullanishga arziydi. Unga rahmat, siz pompalaysiz:

• Chidamlilik. Siz turli intensivlikda uzoqroq ishlashni o'rganasiz. Kech qolganingizda yugurish yoki to'qqizinchi qavatga zinapoyaga chiqish oson bo'ladi.
• Chaqqonlik va muvofiqlashtirish. Muay Thai bilan shug'ullanib, noqulay bo'lib qololmaysiz. Siz tanangizni yaxshi his qilishni o'rganasiz, harakatlar aniqroq bo'ladi. Siz tushishni va hamma narsaga tegishni to'xtatasiz, qishda siz kamroq yiqilasiz va, ehtimol, siz pashshada stakanni ushlay olasiz.
• Mushaklar kuchi. Musht va kurash qo'llar, ko'krak va elka kamarini mustahkamlaydi, zarbalar pastki tananing mushaklarini mustahkamlaydi. Asosiy tortishish, burilishlar va himoya glandular yadro mushaklarini ta'minlaydi. Shu bilan birga, Muay Thai sizni qurishga yordam bermaydi, shuning uchun mushaklar tog'ini xohlasangiz, boshqa sport turini tanlang.
• Moslashuvchanlik. Sizning bo'g'imlaringiz, ayniqsa son bo'g'imlaringiz harakatchanligisiz, siz tizzangizni boshga urmaysiz yoki hatto ko'kragiga to'g'ri urmaysiz. Shuning uchun, har bir mashg'ulotda siz tanangiz moslashuvchan va itoatkor bo'lgunga qadar harakatchanlik ustida ishlaysiz. Bu sizni kundalik hayotingizda jarohatlardan qutqarishini unutmang.
• O'ziga ishonch. Hayotdagi ko'p muammolar qo'rquvdan kelib chiqadi. Tailand boksi jang qilishdan va mag'lub bo'lishdan qo'rqmaslikka o'rgatadi.

U bilan vazn yo'qotishingiz mumkinmi?

Jang paytida, fiziologik reaktsiyalar va Muay Thai boks musobaqasini simulyatsiya qilish paytida energiya sarfi daqiqada taxminan 11 kkal yoqiladi. Albatta, siz bu sur'atni uzoq vaqt ushlab turolmaysiz, ammo Muay Thai faqat jang qilishdan iborat emas.

Isitish, urish va sparring haqida unutmang. Agar siz intensiv mashq qilsangiz, soatiga kamida 600 kkal yoqishingiz mumkin.

Ratsion bilan birgalikda bunday yuk qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi va tanangizni chiroyli va uyg'un qiladi.

Bularning barchasi foydami?

Jang san'ati to'liq konsentratsiyani talab qiladi: agar siz o'zingizni fikrlaringizga botirsangiz, boshingizga zarba berishingiz mumkin. Shuning uchun, mashg'ulotlarda siz nafaqat muvofiqlashtirish va kuch bilan ishlaysiz, balki o'z ongingizni kuchaytirasiz.

Jismoniy faollik ham, aql-idrok ham ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, depressiya va xavotirni boshqarishga yordam beradi va stressni boshqarishga yordam beradi. Shuning uchun muay tay bilan muntazam shug'ullanish sizni xotirjam qiladi va hayotdan qoniqish hissini oshiradi.

Bundan tashqari, bunday treninglar kundalik hayotda foydali bo'lgan shaxsiy xususiyatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

Psixologik tayyorgarlik hamma narsaning o'zagidir. Iroda, qat'iyat, matonat, jasorat, qat'iyat, diqqat, tez fikrlash, vosita xotirasi, xayolot … Bular Muay Thai sportchisiga ega bo'lgan fazilatlarning bir qismidir.

Andrey Bolgov

Jarohatlar haqida nima deyish mumkin? Buni boshimga olsam bo'ladimi?

Tailand boksidagi 58% hollarda oyoq-qo'llar ta'sirlanadi, bosh kamroq bo'ladi: Muay Thai jangi bilan bog'liq jarohatlarning epidemiologiyasini kichik o'rganish shunday xulosaga keldi. Jarohatlarning ko'pchiligi ko'karishlar va kontuziyalar (39%), shuningdek, tirsak zarbasidan boshga kesilgan (14%).

Biroq, bu ko'proq professional sport turlariga taalluqlidir, bu erda janglar deyarli himoya vositalarisiz - faqat qo'lqopda o'tkaziladi. Havaskor musobaqalar bosh, tirsak va pastki oyoqlarni himoya qilishni o'z ichiga oladi, bu esa ko'karishlar va kesish xavfini kamaytiradi.

Shu bilan birga, jarohatlar kamdan-kam hollarda jiddiy bo'ladi: 72% hollarda kurash davom etadi va jarohatlar keyingi janglar va mashg'ulotlarga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Ayollarning janglari erkaklarnikidan qandaydir farq qiladimi?

Ayollar Tailand boksi erkaklarnikidan yumshoqroq kurash sharoitida farqlanadi. Masalan, raundlar orasidagi dam olish vaqtini oshirishi yoki jang daqiqalarini qisqartirishi mumkin. Texnikaga kelsak, barcha elementlar saqlanib qoladi va ko'karish yoki parchalanish xavfi erkaklarnikidan kam emas.

Agar siz muay-tayni yaxshi ko'rsangiz, lekin qabul qilishni xohlamasangiz, blokirovka qilishni o'rganing. Bu Muay Thai zarbalari elementlaridan iborat intensiv fitnes shakli, ammo sparring yoki zarbalarsiz.

Muay Thai bilan shug'ullanishim mumkinmi?

Ushbu sport turi yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, yuqori intensiv mashg'ulotlar tavsiya etilmaydigan har qanday kasalliklar uchun kontrendikedir.

Tailand boksi bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun kontrendikatsiyalar yo'qligi to'g'risida terapevtdan sertifikat talab qilinadi.

Andrey Bolgov

Agar sizda eski jarohatlar yoki tayanch-harakat tizimidagi buzilishlar bo'lsa, birinchi darsda o'z muammolaringiz haqida murabbiyga aytib berishni unutmang.

Trening uchun biror narsa sotib olish kerakmi?

Birinchi darslar uchun Tailand shortilari va boks qo'lqoplari etarli. Tailand shortilari juda bo'sh bo'lishi va yuqori zarbalarni xavfsiz etkazish imkonini berishi bilan ajralib turadi.

Andrey Bolgov

Ko'pincha zallarda umumiy qo'lqoplar bor, lekin ularni kiyish yoqimsiz va xavfli - siz qo'ziqorinni olishingiz mumkin. Kelajakda himoya elementlarini - shin va oyoq qalqoni, tirsak yostiqchalari va dubulg'ani sotib olish yaxshiroqdir.

Birinchi darsda meni nima kutmoqda?

Qoida tariqasida, mashg'ulot isinish bilan boshlanadi: yugurish yoki arqondan sakrash, shuningdek, isinish harakatlari. Keyin hammasi murabbiyga bog'liq. Siz ikki yoki uchta zarbaning ligamentlarini ishlab chiqishingiz mumkin, qum qoplarida mashq qilishingiz mumkin - boks yoki tay. Oyoqlaringiz bilan ishlashni osonlashtirish uchun ikkinchisi uzunroq.

Bundan tashqari, mashg'ulotlarga ba'zan tay boksi yoki muay-tay (tay. khāngāy) panjalari bilan mashqlar kiradi - qo'llarga kiyiladigan va juft bo'lib zarba berish imkonini beradigan kichik charm yostiqchalar. Shuningdek, "Tay panjalari" yoki "pedlar" ishlatiladi - qalinligi 6-12 santimetr bo'lgan to'rtburchaklar tekis yostiqlar, ular ustida zarbalar va tizzalarni aniqlashtirish qulay.

Umumiy jismoniy tayyorgarlik surish, tortish, bo'yin va qorin bo'shlig'i mashqlarini o'z ichiga oladi. Bu odatda mashg'ulot oxirida sodir bo'ladi, lekin u ko'pincha sportchilarning chidamliligini o'rgatish uchun urish o'rtasida amalga oshiriladi.

Andrey Bolgov

Siz bosqichma-bosqich dars rejasini faqat treningning o'zi davomida bilib olasiz. Aniq aytish mumkin bo'lgan yagona narsa, sizni birinchi darsda ringga qo'yib yuborishmaydi. Shunday qilib, qo'rqadigan hech narsa yo'q.

Agar siz hali ham sevimli sport turini topmagan bo'lsangiz, tay boksini sinab ko'ring.