Mundarija:
- 1. Chekishni tashlash
- 2. Kamroq iching
- 3. Faol bo'ling
- 4. To'g'ri ovqatlaning
- 5. Etarlicha uxlang
- 6. Yangi tilni o'rganing
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Demans qarishning muqarrar qismi hisoblanadi. Ammo uning ko'pgina alomatlarini oldini olish yoki yumshatish mumkin. Kelajakda sog'lom va mustahkam xotiraga ega bo'lish uchun bu chora-tadbirlar hozirdanoq amalga oshirilishi kerak.
1. Chekishni tashlash
Xalqaro Altsgeymer federatsiyasi (ADI) ma'lumotlariga ko'ra., chekuvchilar chekmaydiganlarga qaraganda 45% ko'proq demans rivojlanish ehtimoli bor. Yaxshi xabar shundaki, hatto uzoq muddatli chekuvchilar ham bu odatni tashlab, sog'lom qarish imkoniyatlarini oshiradilar.
2. Kamroq iching
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish, shuningdek chekish, keksa demans rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ideal holda, kuniga 1-2 stakandan ko'p bo'lmagan ichish kerak. Ko'proq ichish gipertenziya rivojlanish xavfini oshiradi. Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish insult xavfini kamaytirishi mumkin.
Agar siz ichmasangiz, boshlamaslik yaxshiroqdir. Sog'ligingiz uchun.
3. Faol bo'ling
Jismoniy faollik ham kelajakda o‘z samarasini bermoqda. Ammo oyoqlarning harakatiga asoslangan mashqlar ayniqsa samarali. Bunga keltlar raqsi, tango va velosiped kiradi.
Stress va qon bosimini kamaytirishga yordam beradigan yoga va muvozanatni yaxshilaydigan Tayjiquan mashqlari ham foydalidir.
4. To'g'ri ovqatlaning
O'rta er dengizi dietasi demans bilan kurashish uchun eng yaxshisidir. Bu qizil go'shtni minimal iste'mol qilish va sharob va sut mahsulotlarini o'rtacha iste'mol qilish bilan birga katta miqdorda sabzavot, meva, zaytun moyi, donni o'z ichiga oladi.
Tadqiqot. isbotlash. bu dietaga rioya qilgan keksa odamlar miyalarini sog'lom holatda saqlashadi.
5. Etarlicha uxlang
Berklidagi Kaliforniya universiteti ma'lumotlariga ko'ra., kam va yomon uxlaydigan odamlar Altsgeymer kasalligiga ko'proq moyil bo'ladi. Buning sababi shundaki, ular beta-amiloidning yuqori konsentratsiyasiga ega, bu kasallikni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan moddadir.
Yaxshi uxlash uchun uyqu tabletkalarini emas, balki yoga kabi tinchlantiruvchi amaliyotlarga murojaat qilish yaxshidir.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi ham uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Albatta, kechqurun kofein, shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak, chunki ular uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
6. Yangi tilni o'rganing
Tilni o'rganish miyada yangi neyron aloqalarni shakllantiradi, ya'ni umuman olganda, uning holatini yaxshilaydi. Afsuski, yosh bilan bilim olish qiyinlashadi. Ammo hatto krossvordlar yoki sudoku kabi jumboqlarni hal qilish ham miyaning ishlashi va yangi so'zlarni o'rganishi orqali keksa demans xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Sog'lom turmush tarziga ega bo'lganlar ko'p tashvishlanmasliklari kerak. Agar sizda yomon odatlar ko'p bo'lsa, hech bo'lmaganda bittadan voz kechishga harakat qiling. Bir necha o'n yillar o'tgach, siz bunday qaror uchun o'zingizdan minnatdor bo'lasiz.
Tavsiya:
Ishdagi stressni kamaytirishning 4 ta oson usuli
Ishda stress ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. U bilan kurashish, unumdorlikni oshirish va charchoqni kamaytirish uchun siz odatlaringizni biroz o'zgartirishingiz kerak
Bel og'rig'ini kamaytirishning 3 usuli
Bel og'rig'i deyarli hamma uchun tanish va ko'pchilik uchun pastki orqa tarafdagi noqulaylik hayotning doimiy hamrohidir. Ushbu muammoni qanday engish kerakligini sizga aytamiz
MS Word da hujjat hajmini kamaytirishning 3 usuli
Hujjat hajmini iloji boricha kichikroq qilib, faylni iloji boricha siqib chiqaring va keyin uni hatto sekin Internetda ham tezda yuborishingiz mumkin
Biznes boshlash xarajatlarini kamaytirishning 10 usuli
Kichik kapital bilan ham o'z biznesingizni boshlashingiz mumkin - bankdan kredit olishingiz yoki do'stlaringizdan qarz olishingiz shart emas. Va agar pul hali ham etarli bo'lmasa, biznes xarajatlarini optimallashtirishga arziydi. Mastercard bilan birgalikda biznes ochish va bankrot bo'lmaslik uchun qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlaymiz
Mushuklarga allergik reaktsiyalarni kamaytirishning 6 usuli
Mushuk allergiyasining alomatlarini minimallashtirishga yordam beradigan oddiy qadamlar. Sevimli uy hayvoningiz bilan muloqot qilish va azob chekmaslik uchun arzon choralarni ko'ring