Qanday qilib tashvish va qo'rquv siz uchun ishlaydi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Xavotir va qo'rquv holatlarida juda yoqimli narsa yo'q, ammo ular juda tabiiy va hatto foydalidir. Siz har doim foyda olishingiz, energiyani to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishingiz va tashvishingizni faollik va yuqori ishlashga aylantirishingiz mumkin. Buni qanday qilishni ushbu maqolada o'qing.

Anksiyete va qo'rquv kelajakda noaniqlikdan kelib chiqadi va bu o'zini o'zi saqlab qolish instinktidan kelib chiqadigan mutlaqo normal insoniy reaktsiya. Ammo agar sizning tashvishingiz ba'zi maqsadlarga erishish yo'lida to'sqinlik qilsa, bu haqiqiy muammoga aylanadi. Ma'lum bo'lishicha, hatto qo'rquv va tashvish ham foydali bo'lishi mumkin, albatta, agar to'g'ri qo'llanilsa. Qanday qilib tashvish orqali faolroq va faolroq bo'lishingiz mumkin? Bu haqda quyida o'qing.

Xavotiringizni haqiqat sifatida qabul qiling

Birinchi narsa, tashvishlanish inson uchun tabiiy ekanligini tushunish va uni qabul qilishdir. Sizning tashvishingiz uchun aybdorlik hissi faqat bu holatni kuchaytiradi va agar siz o'zingizni qo'rqoqlik va qat'iyatsizlikda ayblasangiz, unda bu yaxshi narsaga olib kelmaydi.

Yodingizda bo'lsin, qo'rquv - bu tananing noma'lum narsaga tabiiy reaktsiyasi va bu tuyg'uda hech qanday yomon narsa yo'q. Shunday qilib, birinchi qadam - tashvishingizni tan olish, ikkinchisi - unga nima sabab bo'lganini tushunish.

Qo'rquvlaringizni yozing

Tashvishlaringizni qog'ozga qo'ying, tashvish tashqariga chiqsin. Tashvish ichkarida qulflangan ekan, fikrlar chalkashib ketishi mumkin va siz aynan nimadan asabiylashayotganingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lmaysiz.

Eng yomon fikrlaringizni qog'ozga tushirib qo'ysangiz, aynan nima haqida qayg'urayotganingizni tushunishga yordam beradi. Eng yomon va eng dahshatli kelajakni yozing.

Endi sizning oldingizda tinchlikda yashashingizga imkon bermaydigan narsa bor. Va endi bu kelajak sizga bog'liqmi yoki yo'qligini aniqlash vaqti keldi.

Foydali va foydasiz tashvish

Inson turli sabablarga ko'ra tashvishga tushishi mumkin va bir holatda uning qo'rquvi foydali bo'lishi mumkin, boshqasida esa umuman foydasiz. Agar siz global voqealar yoki boshqa odamlar haqida tashvishlansangiz, bu befoyda tashvish, chunki siz hech narsani o'zgartira olmaysiz.

Misol uchun, agar siz qo'rquv va tashvish mavzusi boshqa shaharda yashovchi omadsiz, ammo sevimli qarindoshingiz yoki global isish ekanligini tushunsangiz, unda siz hech narsa qila olmasligingizni tushunib, sababni boshingizdan olib tashlashga harakat qiling.

Mukofotli tajribalar - bu siz ishtirok etayotgan voqealar oqibati haqidagi qo'rquvdir. Masalan, siz intervyu qanday o'tishidan xavotirdasiz.

Agar shunday bo'lsa, siz eng katta qo'rquvingiz - epik muvaffaqiyatsizlikning oldini olish uchun faol choralar ko'rishingiz mumkin. Siz chuqurroq tayyorgarlik ko'rishingiz, kompaniya haqida ko'proq ma'lumot olishingiz va umumiy savollarga javob berishingiz mumkin.

Himoyaviy pessimizm

Himoyaviy pessimizm deb atash mumkin bo'lgan o'ziga xos fikrlash va harakat qilish usuli juda foydali bo'lishi mumkin. Hayotga himoyaviy pessimizm bilan baho bergan odam voqealarning eng noxush stsenariylarini ko‘radi, so‘ngra bunday yakunga olib kelishi mumkin bo‘lgan har bir bandni o‘ylab, ularni bartaraf etishga harakat qiladi.

Masalan, ommaviy nutqdan qo'rqish. Aytaylik, siz nutqingizdan bir kun oldin xavotirdasiz va siz uchun eng yomon oqibat haqida o'ylaysiz: uskunalar buziladi va siz taqdimotingizni ko'rsatolmaysiz, uni uyda unutasiz yoki o'rtada qoqilib ketasiz.

Sizning pessimistik prognozingiz amalga oshmasligi uchun siz taqdimotni USB flesh-diskiga va bir vaqtning o'zida uyda unutib qo'ysangiz, bulutli xizmatga tashlashingiz mumkin.

Keyinchalik, siz qoqilishingiz mumkin bo'lgan barcha shubhali joylarni bir necha marta aytib, taqdimotni diqqat bilan o'rganishingiz mumkin. Nihoyat, siz taqdimot xonasiga erta kelishingiz va uskunaning ishlayotganligini tekshirishingiz mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, pessimistik fikrlar tufayli siz noxush baxtsiz hodisalarni istisno qilasiz, o'z harakatlaringiz haqida yaxshilab o'ylab ko'rasiz, buning natijasida ish sifati faqat o'sib boradi.

Qo'rquv energiya darajasini oshiradi

Qo'rquv - bu adrenalinning tezlashishi va energiya darajasining oshishi. Bu shuni anglatadiki, siz qo'rquvni boshdan kechirayotganingizda, siz tinch holatda bo'lgandan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz mumkin.

Undan oqilona foydalaning: burchakdan burchakka asabiy qadam tashlash yoki tebranish va burilish, uxlab qolish uchun behuda harakat qilish o'rniga, yoqimsiz voqealardan qochishga yordam beradigan foydaliroq narsalarni qiling.

Anksiyete va ajitatsiya

Anksiyete va tashvish bir xil narsadir. Ikkala holat ham yurak urish tezligining oshishi bilan birga keladi va sizni to'plangan, hushyorlikni saqlaydi. Ammo tashvish salbiy, tashvish esa ijobiy deb hisoblanadi.

Fikringizni o'zgartirish uchun tashvishni tashvish deb o'ylashga harakat qiling, bu sizga salbiy oqibatlardan qochishga yordam beradi. Bu sizga optimistik kayfiyatga o'tishga, biroz tinchlanishga va ijobiy natija uchun ko'proq narsani qilishga yordam beradi.

Bir muddat muammodan uzoqlashing

Anksiyete va hatto vahimaning birinchi belgilari ham siz bilan kurashayotgan muammodan uzoqlashish vaqti kelganligini ko'rsatadi. Bitta muammo ustida to‘xtalib o‘tsangiz, uning yechimini ko‘rish deyarli mumkin emas.

O'zingizni chalg'itishga, boshqa narsa haqida o'ylashga, sayr qilish yoki kimdir bilan suhbatlashishga ruxsat berish yaxshiroqdir. Muammoni boshqa safar, tetik va yangi fikr bilan hal qilsangiz, yechim vahima to'lqinlari ostidagidan ko'ra tezroq topiladi.