2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Havaskor yuguruvchilar, marafonchilar, ultramarafonchilar va triatlonchilar orasida vegetarianlar juda ko'p va vegetarianlar biroz kamroq (biz, ehtimol, xuddi shu toifadagi fruktoristlar va xom-ovqat iste'mol qiluvchilar toifasiga kiritamiz), ammo biz hali ko'plarini uchratmadik. go'sht va proteinli dietani yaxshi ko'radigan odamlar. … Biz nafaqat parhez va umuman ovqatlanish haqida foydali ma'lumotlarni to'plashga, balki ma'lum bir tarzda ovqatlanadigan haqiqiy yuguruvchilarning hikoyalaridan misollar berishga qaror qildik.
Bizning ruknimizni esa paleo dietasi o‘ziga tortgan yuguruvchi Alisher Yoqupov ochadi. Alisher shunchaki yugurmaydi - u intervalli va kuch mashqlari uchun CrossFitni tanladi, shuning uchun bunday parhezni tanlash ma'lum asosga ega.
Birinchidan, ozgina yordam:
Uzoq poygalar paytida o'zingiz uchun gazak sifatida nimani tanladingiz (agar mavjud bo'lsa, albatta). Va mashg'ulotdan keyin nimani tiklashni afzal ko'rasiz?
- Xurmo va bananlar tomon qarayman. Men o'zimning yong'oqlarim va Bite va Clifbar kabi quritilgan mevalarni yasashni xohlayman.
Va, eng muhimi, farovonligingiz yaxshi tomonga o'zgarishni his qilyapsizmi? Ushbu parhez sizning sport ko'rsatkichingizga ta'sir qiladimi?
- O'z-o'zini gipnozni istisno qilish uchun (va bu ba'zida men bilan sodir bo'ladi) va hech bo'lmaganda ob'ektiv bo'lish uchun paleoga o'tishda men bir guruh paleonavtlar-eksperimentchilarni to'pladim va biz bir oy davomida o'limga duch keldik. Ishtirokchilarning fikr-mulohazalari bilan siz mumkin. Tana birinchi navbatda foydasiz kaloriyalar va shakar oqimining to'xtashidan hayratda qoladi, keyin esa qayta qurish va jonlanishni boshlaydi.
Bir oydan so'ng men o'zimda nimani payqadim: teri osti yog'i foizining kamayishi, mushak to'qimalarining o'sishi, ta'm va hidning ko'payishi, kayfiyat va energiyaning yaxshilanishi.
Umuman olganda, men professional sportchi emasman va har oyda ko‘rsatkichimni oshirishni maqsad qilgan emasman. Men yugurganimcha yuguraman, lekin kek yemayman.:) Menimcha, imtiyozlar uzoqroq nuqtai nazardan ko'rib chiqilishi kerak.
Tavsiya:
Har bir inson o'rganishi kerak bo'lgan 6 ta ovqatlanish odatlari
Sog'lom ovqatlanishga o'tish tuyulganidan osonroqdir. Ushbu oddiy qadamlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi
Onaning ovqatlanishi chaqaloqning didiga qanday ta'sir qiladi va kattalar ovqatlanish odatlarini o'zgartirishi mumkin
Biror kishi chips va sodani juda yaxshi ko'rsa ham, sog'lomroq narsaga o'tish imkoniyati mavjud. Ovqatlanish xulq-atvorini o'zgartirish mumkinligini aniqlash
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Yugurish baxti yoki g'alati yugurish jarohatidan saboq
Umid qilamanki, mening travma hikoyam sizni mening xatolarimdan va travma lahzalarida xotirjam bo'lib, ijtimoiy tarmoqlarda siz haqingizda ijobiy xabarlar tarqatmaydiganlarning xatolaridan ogohlantiradi. U o'zining muvaffaqiyatlari bilan sizni xursand qilishni to'xtatadi va ahmoqlikdan mahrum bo'lgan baxtni orzu qilib, axlat klinikalar, axlat shifokorlar atrofida jimgina sudrab yuradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish: natijalarga erishish uchun qanday mashq qilish va ovqatlanish kerak
Yugurish qo'shimcha kilogramm uchun sehrli davo emas. Ammo vazn yo'qotish uchun buni qilishingiz mumkin va kerak. Layfxaker buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytadi